ایروبک اور انیروبک ورزش کے درمیان فرق

ایروبک اور انیروبک ورزش دونوں آپ کے ورزش کے معمولات کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے۔ وہ صحت سے متعلق فوائد فراہم کرسکتے ہیں اور آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان کے درمیان فرق یہ ہے کہ آپ کا جسم ان کو کرنے کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے۔

ایروبک ورزش کیا ہے؟

ایروبک ورزش کارڈیو پلمونری فنکشن میں اضافے پر مرکوز ہے۔ لفظ "ایروبک" کا مطلب ہے "آکسیجن کے ساتھ" ، کیوں کہ اس طرح کی ورزش آکسیجن کے ذریعہ ایندھن ہے جو آپ کو سانس لینے سے حاصل ہوتا ہے۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو حرکت میں رہنے کے ل more زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کے خون کی آکسیجن لے جانے کی صلاحیت آہستہ آہستہ آپ کی ورزش کی شدت سے ملنے کے لئے بڑھتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی سانسیں گہری اور تیز ہوجاتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، ایروبک ٹریننگ آپ کے بڑے پٹھوں کے گروہوں ، جیسے آپ کے بازوؤں ، ٹانگوں اور کولہوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کرنے کے لئے چھوٹی خون کی نالیوں کو وسیع کرتی ہے۔
ایروبک ورزش کرتے وقت ، آپ کو کم سے کم 30 منٹ یا اس سے زیادہ سرگرمی کا مقصد بنانا چاہئے۔ اس سرگرمی میں بار بار ، مستقل حرکت شامل ہے۔

ایروبک مشقوں کی اقسام

امکانات یہ ہیں کہ آپ پہلے ہی ایروبک مشقوں کی کچھ مثالوں سے واقف ہیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ ہر ہفتے کم از کم آدھے گھنٹے ، ہر ہفتے تین سے سات بار اس قسم کی مشقیں کریں۔ ایروبک مشقوں میں شامل ہیں:

•چل رہا ہے یا ٹہلنا
•چلنا ، خاص طور پر تیز رفتار سے
•تیراکی
•صف بندی
•سائیکلنگ یا بائیکنگ
•جمپنگ رسی
•مرحلہ ایروبکس
•اسکیئنگ
•سیڑھیاں چڑھنا
•رقص
•ٹریڈمل یا بیضوی جیسے کارڈیو مشینوں کا استعمال

اگر آپ ابھی کارڈیو سے شروع ہو رہے ہیں ، یا اگر آپ نے تھوڑی دیر میں ورزش نہیں کی ہے تو ، آہستہ سے شروع کریں۔ چلتے چلتے رفتار کو اٹھاتے ہوئے 5 سے 10 منٹ تک گرم کریں۔ اپنے وارم اپ کے بعد ، منتخب کردہ سرگرمی کے کم سے کم 5 منٹ کا مقصد بنائیں۔ ہر دن ، اپنے ورزش کے معمولات میں تھوڑا سا وقت شامل کریں ، جاتے ہوئے رفتار کو اٹھاتے ہوئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹھنڈے نیچے کی ادوار کو شامل کریں ، جیسے چلنا یا کھینچنا۔

انیروبک ورزش کیا ہے؟

انیروبک ورزش بنیادی طور پر ورزش کے دوران آکسیجن کی فراہمی کے بجائے پٹھوں میں ذخیرہ شدہ توانائی کے خرابی پر انحصار کرتی ہے۔ ایروبک ورزش کے برعکس ، جو مسلسل ورزش ہے ، انیروبک ورزش اعلی شدت کی سطح پر قلیل المدت ہے ، اور یہ اکثر پٹھوں کے ریشوں کا استعمال کرتا ہے جو اعلی شدت کی ورزش کے مختصر پھوٹ کے لئے تیزی سے معاہدہ کرسکتے ہیں۔
انیروبک ورزش بنیادی طور پر ورزش کے دوران آکسیجن کی فراہمی کے بجائے پٹھوں میں ذخیرہ شدہ توانائی کے خرابی پر انحصار کرتی ہے۔ مسلسل ایروبک ورزش کے برعکس ، انیروبک ورزش اعلی شدت کی سطح پر قلیل المدتی ہے ، اور یہ اکثر پٹھوں کے ریشوں کا استعمال کرتا ہے جو اعلی شدت کی ورزش کے مختصر پھوٹ کے لئے تیزی سے معاہدہ کرسکتے ہیں۔
عام طور پر ، انیروبک ورزش دو سے تین منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، کیونکہ پٹھوں کو تھک جائے گا ، کمزور ہوجائے گا ، اور آرام کی ضرورت ہوگی۔ وقفے پٹھوں کو آرام کرنے اور ورزش کرنے والوں کو اپنی سانس لینے کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ ایک بار مکمل ہونے کے بعد ، آپ باقی مرحلے سے ایروبک ورزش میں منتقلی کرسکتے ہیں۔
انیروبک مشقیں کرنے کی کوشش کریں جس میں سپرنٹنگ ، ویٹ لفٹنگ ، اعلی جمپنگ ، اور اعلی شدت کے وقفے کی تربیت شامل ہے۔ ان مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ "بعد میں برن اثر" پیدا کرتے ہوئے پٹھوں کے سائز اور طاقت کو بڑھائیں۔ باضابطہ طور پر ضرورت سے زیادہ ورزش آکسیجن کی کھپت (ای پی او سی) کے نام سے جانا جاتا ہے ، بعد کی برن شدید سرگرمی کے بعد مزید کیلوری جلانے میں مدد کرتی ہے۔

انیروبک مشقوں کی اقسام

انیروبک ورزش کا بنیادی مقصد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ہے۔ مستقل تربیت کی مدت کے بعد ، تربیت کے دوران کھینچنے ، سنکچن اور نقصان کے ذریعہ آپ کی پٹھوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر مؤثر طریقے سے بہتری لائی جائے گی۔
انیروبک مشقوں کی مثالوں میں شامل ہیں:

•اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)
•ویٹ لفٹنگ
•کیلسٹینکس ، جیسے چھلانگ اور اسکواٹس
•پلائومیٹرکس

جب آپ انیروبک ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو اپنی اعلی سطح کی کوشش پر کام کرنے کے لئے دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس سطح پر کوئی بھی سرگرمی جو پٹھوں میں آکسیجن نہیں لے جاتی ہے اسے anaerobic سمجھا جاتا ہے۔
ایک انیروبک ورزش شروع کرنے کے لئے ، جیسے ویٹ لفٹنگ ، 5 منٹ تک گرم جوشی ، یا تو چلنا ، کھینچنا ، یا ٹہلنا۔ پہلے اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے سے شروع کریں ، جیسے بازوؤں اور پیروں کی طرح۔
8 سے 15 تکرار کے 1 سے 3 سیٹ کریں۔ آپ جو وزن منتخب کرتے ہیں وہ اتنا بھاری ہونا چاہئے کہ آخری تکرار سے ، آپ کے پٹھوں کو روکنے کے لئے تیار ہیں۔ کرنے کے لئے آٹھ سے دس مختلف مشقوں کا انتخاب کریں۔ اس کے بعد ، کھینچ کر ٹھنڈا کریں۔
ایروبک ورزش کے صحت سے متعلق فوائد
ایروبک ورزش کا سب سے اہم فائدہ قلبی صحت پر اثر ہے۔ باقاعدگی سے ایروبک ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنا سکتی ہے اور اسے کسی حد تک دل کی بیماری کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
ایک ہی وقت میں ، ایروبک ورزش آپ کے دیگر بیماریوں کے فروغ کے امکانات کو کم کرسکتی ہے ، بشمول:

•کینسر
•ذیابیطس
•آسٹیوپوروسس
•موٹاپا
•ہائی بلڈ پریشر
•اسٹروک
•میٹابولک سنڈروم

ایروبک ورزش آپ کو اپنے وزن کو سنبھالنے میں بھی مدد کرسکتی ہے ، صحت مند غذا کے علاوہ وزن برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، اور جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم اینڈورفنز کو جاری کرتا ہے - دماغ میں ایسے کیمیکل جو آپ کو آرام محسوس کرتے ہیں ، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر بہتر نیند کا باعث بن سکتے ہیں۔

انیروبک ورزش کے صحت سے متعلق فوائد

اگرچہ انیروبک ورزش کا سب سے بڑا فائدہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھ رہا ہے ، لیکن یہ کیلوری کو بھی جلا دیتا ہے اور قلبی تندرستی کو بہتر بناتا ہے۔
باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت ، جیسے وزن اٹھانا ، آپ کو ہڈیوں کے بڑے پیمانے اور کثافت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ کی عمر کے ساتھ ہی اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزاحمت کی تربیت بلڈ شوگر کنٹرول کو بھی بہتر بنا سکتی ہے ، جس سے آپ کے جسم کو انسولین اور بلڈ شوگر کو زیادہ موثر انداز میں استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یقینا ، انیروبک ورزش بھی آپ کو اچھا محسوس کر سکتی ہے۔