کیا ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتی ہے؟

بہتر صحت کے ل your اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا ورزش اور استثنیٰ کے مابین تعلق کو سمجھنا۔ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے تناؤ کا انتظام اور متوازن غذا اہم ہے ، لیکن ورزش بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تھکے ہوئے محسوس ہونے کے باوجود ، آپ کے جسم کو باقاعدگی سے منتقل کرنے سے انفیکشن سے لڑنے کے لئے ایک طاقتور ٹول مہیا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کے مدافعتی نظام پر تمام مشقوں کا ایک ہی اثر نہیں ہوتا ہے۔ اسی لئے ہم نے ماہرین سے مشورہ کیا ہے جنہوں نے مدافعتی نظام پر ورزش کے اثرات کا مطالعہ کیا ہے ، اور ہم آپ کے ساتھ ان کی بصیرت کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں۔

ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو کیسے فروغ دیتی ہے؟

2019 میں جرنل آف اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس میں شائع ہونے والے ایک سائنسی جائزے کے مطابق ، ورزش سے نہ صرف آپ کی ذہنی تندرستی کو فائدہ ہوتا ہے ، بلکہ آپ کے مدافعتی نظام میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اس جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ جسمانی سرگرمی ، خاص طور پر ایک گھنٹہ سے بھی کم عرصے تک چلنے والی اعلی شدت کی مشقوں میں ، مدافعتی ردعمل میں اضافہ ، بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور سوزش کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔ اس مطالعے کے مرکزی مصنف ، ڈیوڈ نیمان ، ڈی آر پی ایچ ، اپالاچیان اسٹیٹ یونیورسٹی میں محکمہ حیاتیات کے پروفیسر اور یونیورسٹی کی ہیومن پرفارمنس لیبارٹری کے ڈائریکٹر ، نے وضاحت کی کہ جسم میں مدافعتی خلیوں کی تعداد محدود ہے اور وہ لیمفائڈ ٹشوز اور اعضاء میں رہائش پذیر ہوتے ہیں ، جیسے تلیوں ، بیکٹیریا ، اور دیگر مائکروگینجز کے خلاف لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

باقاعدگی کے ساتھ استثنیٰ کو بہتر بنایا گیا

ورزش کا آپ کے مدافعتی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے ، جو نہ صرف عارضی ہے ، بلکہ مجموعی بھی ہے۔ ورزش کے دوران آپ کے مدافعتی نظام کی طرف سے فوری ردعمل کچھ گھنٹوں تک جاری رہ سکتا ہے ، لیکن مستقل اور باقاعدہ ورزش وقت کے ساتھ آپ کے مدافعتی ردعمل کو بڑھا سکتی ہے۔ در حقیقت ، ڈاکٹر نیمان اور ان کی ٹیم کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہفتے میں پانچ یا اس سے زیادہ دن ایروبک ورزش میں شامل ہونے سے اوپری سانس کی نالی کے انفیکشن کے واقعات کو صرف 12 ہفتوں میں 40 فیصد سے کم کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آپ کی استثنیٰ کو فروغ دینے اور اچھی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک موثر طریقہ ہوسکتا ہے۔

آپ کے مدافعتی نظام کے لئے بھی یہی ہے۔ باقاعدہ ورزش آپ کی مجموعی صحت اور فلاح و بہبود پر دیرپا اثر فراہم کرسکتی ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کے محققین نے پایا ہے کہ مستقل جسمانی سرگرمی نہ صرف انفیکشن کا خطرہ کم کرسکتی ہے ، بلکہ کوویڈ 19 کی شدت اور اسپتال میں داخل ہونے یا موت کے امکان کو بھی کم کرسکتی ہے۔ بالکل مستقل طور پر صاف ستھرا مکان کی طرح ، مستقل طور پر فعال طرز زندگی سے مدافعتی کام اور مجموعی صحت کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ بنائیں اور اس کے آپ کے مدافعتی نظام اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود پر اس کے مثبت اثرات دیکھیں۔

ڈاکٹر نیمان نے کہا ، "ورزش آپ کے مدافعتی نظام کے لئے گھریلو کھیل کی ایک شکل کے طور پر کام کرتی ہے ، جس سے یہ آپ کے جسم کو گشت کرنے اور بیکٹیریا اور وائرس کا پتہ لگانے اور ان کا مقابلہ کرنے کے قابل بناتا ہے۔" یہ صرف کبھی کبھار ورزش کرنا ممکن نہیں ہے اور مدافعتی نظام کی توقع کرنا ہے جو بیماریوں سے لچکدار ہے۔ جسمانی سرگرمی میں باقاعدگی سے مشغول ہونے سے ، آپ کا مدافعتی نظام جراثیم سے بچنے کے ل better بہتر ہے جو بیماری کا سبب بنتا ہے۔

یہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی سچ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں مدد کرسکتی ہے ، چاہے آپ کی عمر ہی کیوں نہ ہو۔ لہذا ، صحت مند مدافعتی نظام اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کے ل your اپنے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ بنانا شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوگی۔

استثنیٰ کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کی سب سے موثر قسم کیا ہے؟

تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ورزش کی تمام شکلیں مدافعتی نظام پر ان کے اثرات کے برابر نہیں ہیں۔ ایروبک ورزش ، جیسے چلنے ، چلانے ، یا سائیکلنگ ، ورزش اور استثنیٰ کے مابین تعلقات کی جانچ پڑتال کرنے والی اکثریت کے مطالعے کی توجہ کا مرکز رہا ہے ، جس میں ڈاکٹر نیمان کے ذریعہ شامل ہیں۔ اگرچہ استثنیٰ کو بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ورزش کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن اعتدال پسند سے بھرپور ایروبک سرگرمی میں باقاعدگی سے مشغول ہونے سے مدافعتی نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

- چلنا

اگر آپ ورزش کے ساتھ اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، اعتدال پسند شدت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ڈاکٹر نیمان کے مطابق ، تقریبا 15 15 منٹ فی میل کی رفتار سے چلنا ایک اچھا مقصد ہے جس کا مقصد ہے۔ اس رفتار سے مدافعتی خلیوں کو گردش میں بھرتی کرنے میں مدد ملے گی ، جو آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناسکتی ہے۔ ورزش کی دوسری اقسام کے لئے ، جیسے چلانے یا سائیکلنگ کے ل your ، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تقریبا 70 70 ٪ تک پہنچنا ہے۔ شدت کی اس سطح کو استثنیٰ میں اضافے میں موثر ثابت کیا گیا ہے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور اپنے آپ کو زیادہ سختی سے نہیں دھکیلیں ، خاص طور پر اگر آپ صرف ورزش کرنا شروع کر رہے ہو یا صحت کی کوئی بنیادی صورتحال ہو۔

- HIIT ورزش

استثنیٰ پر اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کے اثرات پر سائنس محدود ہے۔ کچھ مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ HIIT مدافعتی فنکشن کو بہتر بنا سکتا ہے ، جبکہ دوسروں کو کوئی اثر نہیں ملا ہے۔ "گٹھیا ریسرچ اینڈ تھراپی" کے جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کے ایک مطالعے میں ، جس میں گٹھیا کے مریضوں پر توجہ مرکوز کی گئی تھی ، نے پایا ہے کہ HIIT استثنیٰ کو بڑھا سکتا ہے۔ تاہم ، "جرنل آف سوزش ریسرچ" میں 2014 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ HIIT ورزش سے استثنیٰ کم نہیں ہوتا ہے۔

عام طور پر ، ڈاکٹر نییمن کے مطابق ، وقفہ ورزش آپ کے استثنیٰ کے ل safe محفوظ رہنے کا امکان ہے۔ ڈاکٹر نییمن نے کہا ، "ہمارے جسم اس پیچھے کی نوعیت کے عادی ہیں ، یہاں تک کہ کچھ گھنٹوں کے لئے بھی ، جب تک کہ یہ اعلی شدت کی مشق نہیں ہے۔"

- طاقت کی تربیت

مزید برآں ، اگر آپ ابھی ایک طاقت کے تربیتی پروگرام شروع کر رہے ہیں تو ، ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرنا اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل proper مناسب شکل پر توجہ دینا بہتر ہے۔ جیسے جیسے آپ کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے ، آپ آہستہ آہستہ اپنے ورزش کے وزن اور شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ کسی بھی قسم کی ورزش کی طرح ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور ضرورت کے مطابق آرام کے دن لگیں۔

عام طور پر ، ورزش کے ذریعہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی کلید مستقل مزاجی اور مختلف قسم کی ہے۔ ایک اچھی طرح سے ورزش کرنے والا پروگرام جس میں ایروبک سرگرمی ، طاقت کی تربیت ، اور کھینچنے کا مرکب شامل ہے آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، یہ بات ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ صرف ورزش ہی بیماری کے خلاف کوئی ضمانت نہیں ہے ، اور اسے صحت مند غذا ، مناسب نیند ، اور بہترین نتائج کے ل stress تناؤ کے انتظام کی تکنیک کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔

# کس قسم کے فٹنس آلات دستیاب ہیں؟