اسے نظر انداز کرنا آسان ہے، لیکن مرکزی رغبت یہ ہے: آپ قابل ذکر اضافی کوشش کیے بغیر کیلوریز کو ضائع ہوتے دیکھ سکتے ہیں، اور یہ ایک فتح ہے۔
ورزش کی بائک کی مختلف قسموں پر تشریف لانا زبردست ہو سکتا ہے۔ کیا آپ کی ترجیح Recumbent Bikes یا Spin Bikes ہونی چاہیے؟ اور کیا چیز ایک کو دوسرے سے ممتاز کرتی ہے؟ ہم آج ان سوالات پر غور کریں گے۔
انڈور ایکسرسائز بائک کے فوائد
یہاں وہ اہم فوائد ہیں جن کا تجربہ آپ انڈور ایکسرسائز بائیک میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں۔
-- قلبی فٹنس میں نمایاں اضافہ
-- وزن کے انتظام کے لیے طاقتور ٹول
- جسم کی چربی کو جلانے میں موثر
- ٹانگوں اور نچلے جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
-- آؤٹ ڈور سائیکلنگ کے مقابلے میں زیادہ حفاظت کی پیشکش کرتا ہے۔
اب جب کہ آپ انڈور ایکسرسائز بائک کے مختلف فوائد سے واقف ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ آپ مختلف قسم کی بائک کے بارے میں غور کریں
Recumbent Bike – The Incline Solution
لیٹی ہوئی بائک ورزش کا بہترین سامان بناتی ہیں، اور جیسا کہ ان کے نام سے ظاہر ہوتا ہے، ان میں سیدھی کی بجائے ٹیک لگائے ہوئے ڈیزائن کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ اصطلاح 'ریکمبینٹ' سے مراد لیٹی ہوئی پوزیشن ہے جو ان بائک کو استعمال کرتے وقت آپ کے اختیار کردہ کرنسی کو ظاہر کرتی ہے۔
دوسری ایکسرسائز بائک کے برعکس، لیٹ جانے والی بائک میں ایک روایتی سیٹ ہوتی ہے جس میں عام سیڈل کی جگہ بیکریسٹ ہوتی ہے۔ یہ ایک قابل قدر تجربہ پیش کرتا ہے، خاص طور پر صارف کے آرام کے لحاظ سے۔ جب کہ افراد شدید ورزش کی تلاش کرتے ہیں، وہ اس عمل میں راحت کو بھی اہمیت دیتے ہیں۔
ان بائک کو چلانے کے لیے، آپ کی ٹانگوں کو پیڈل کی طرف بڑھنا ہوگا، کرینک کو افقی طور پر سیٹ کے ساتھ جوڑا ہوا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کے نچلے حصے پر کم اثر کے ساتھ آرام دہ ورزش کے خواہاں ہیں، تو آرام دہ بائک ایک موزوں انتخاب ہے۔ اس کے علاوہ، وہ آپ کو استعمال کے دوران ٹی وی دیکھنے کی عیش و آرام کی سہولت بھی فراہم کرتے ہیں۔
Recumbent Bikes کے فوائد
لیٹی ہوئی بائک، اسے ہلکے سے کہیں، بہترین ہیں۔ یہاں کچھ فوائد ہیں جو آپ ان کے استعمال سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
قلبی صحت کو بڑھاتا ہے۔
آرام دہ بائک صحت کے فوائد کی بہتات پیش کرتی ہیں، بشمول ایروبک اور قلبی بہتری۔ بنیادی طور پر، وہ آپ کی مجموعی قلبی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک گھنٹہ زیادہ شدت کے وقفہ کی تربیت کے نتیجے میں تقریباً 800-900 کیلوریز جل سکتی ہیں اور ورزش کے دوران متعدد عضلات کو مشغول کر سکتے ہیں۔
اس طرح کی مشقیں آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے مجموعی افعال کو بہتر بناتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو بلڈ پریشر میں کمی سمیت کئی فوائد نظر آ سکتے ہیں۔
پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
جبکہ آرام دہ بائک ایک ٹھوس کارڈیو ورزش فراہم کرتی ہیں، وہ مختلف اہم عضلات کو بھی شامل کرتی ہیں، جن میں Quadriceps، Glutes، Calves، Hamstrings اور abs شامل ہیں۔
محفوظ سائیکلنگ کا تجربہ
لیٹی ہوئی بائک عام طور پر سیدھی بائیک کے مقابلے میں زیادہ محفوظ اور زیادہ آرام دہ ہوتی ہیں۔ ان کا آرام ان کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر سواری اور ورزش کے دوران۔ اضافی بیک سپورٹ ایک آرام دہ ورزش کو یقینی بنا کر بیٹھنے کی ایک بڑی جگہ فراہم کرتا ہے۔
جسم پر کم دباؤ
لیٹ جانے والی بائک انسانی جسم پر مجموعی دباؤ کو مؤثر طریقے سے کم کرتی ہیں۔ دوسری بائک کے مقابلے میں، ہر گھومنے کے ساتھ گھٹنے اور کولہے کا کم موڑ ہوتا ہے۔ آگے کی پوزیشن والے پیڈل نچلے جسم پر مجموعی دباؤ کو کم کرتے ہیں۔
گٹھیا کے شکار افراد کے لیے، ورزش کرنے والی بائک کو سب سے اوپر غور کرنا چاہیے۔
انڈور ایکسرسائز بائک کے فوائد
سپن بائیکس اپنی ساخت اور آپریشنل موڈ میں سٹیشنری بائیکس سے واضح طور پر مختلف ہیں۔ "انڈور سائیکل" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ان بائک میں ایڈجسٹمنٹ سیٹ کرنے کے لیے کنسول کی کمی ہو سکتی ہے، پھر بھی وہ ایک نمایاں فلائی وہیل کی نمائش کرتی ہیں۔ یہ بے نقاب فلائی وہیل ایک اسٹیشنری بائیک کے مقابلے میں کافی بھاری اور کافی ہے۔
یہ انڈور سائیکل دو قسم کی مزاحمت فراہم کرتے ہیں: مقناطیسی اور رگڑ۔ مقناطیسی مزاحمت ٹھیک ٹھیک ہے، جیسا کہ اسٹیشنری بائیکس میں پایا جاتا ہے۔ تاہم، رگڑ مزاحمت الگ ہے. یہاں، ربڑ کے پیڈ فلائی وہیل کے خلاف دباتے ہیں جب آپ پیڈلنگ شروع کرتے ہیں، ایک شدید ورزش فراہم کرتے ہیں۔ مزاحمت کی سطح کو پھر ڈائل کے ذریعے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔
اسپن بائک کے فوائد
اسپن بائک اوپری جسم کی مضبوط ورزش کی سہولت فراہم کرتی ہیں۔ یہاں کچھ ایسے فوائد ہیں جن کا آپ مزہ لے سکتے ہیں۔
پٹھوں کی تعریف کو فروغ دیتا ہے۔
اسپن بائک آپ کے کور اور ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لیے بہترین ہیں۔ کبھی سوچا کہ لوگ ٹانگوں کے دنوں سے کیوں ڈرتے ہیں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹانگوں کی مشقیں شدید اور خطرناک ہوسکتی ہیں، لیکن یہ آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں میں بھی نمایاں طور پر حصہ ڈالتی ہیں۔
اسپن کلاسز یا گھومنے والی موٹر سائیکل کی مشقیں ان لوگوں کے لیے ایک بہترین متبادل ہیں جو ٹانگوں کے پٹھے بنانا چاہتے ہیں لیکن اسکواٹس اور پھیپھڑوں سے محتاط رہتے ہیں۔
چوٹ کا کم خطرہ
ٹانگوں کی مشقیں، خاص طور پر اسکواٹس اور پھیپھڑے، اگر مناسب طریقے سے انجام نہ دیے جائیں تو چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ گھومنے والی بائک، تاہم، بہت کم اثر والی ورزش پیش کرتی ہیں جہاں چوٹ لگنے کا خطرہ تقریباً نہ ہونے کے برابر ہے۔ انہیں ورزش کے دوران کم سے کم آگے جھکاؤ کی ضرورت ہوتی ہے۔
سائیکل چلانے والے جوتوں کا ایک اعلیٰ معیار کی اسپن بائیک کے ساتھ جوڑنا آپ کے لیے بہترین حل ہو سکتا ہے!
مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔
گھومنے والی موٹر سائیکل کی مشقیں آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہیں، ممکنہ طور پر صحت مند، بیماریوں سے پاک زندگی کا باعث بنتی ہیں۔
thymus غدود آپ کے مدافعتی نظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ورزش اور غذائیت سے بھرپور خوراک سے بھرپور طرز زندگی بھی ایک مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تھائمس غدود T-cell پیدا کرتا ہے جو بیکٹیریا سے لڑتے ہیں، لیکن جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، غدود سکڑ جاتا ہے، T-cell کی پیداوار کو کم کرتا ہے۔
بوڑھے افراد اب بھی اسپن بائک کے ساتھ اپنی ورزش کے معمولات کو برقرار رکھ سکتے ہیں، ممکنہ طور پر ٹی سیل کی پیداوار کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
کام کی شدت - کون سا بہتر ہے؟
Recumbent اور Spin Bikes دونوں ہی سخت ورزش کے لیے کافی مواقع فراہم کرتے ہیں۔ لیٹی ہوئی بائک، اپنی ٹیک لگائے ہوئے مقام اور بڑی سیٹ کے ساتھ، جوڑوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کے بغیر ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ وہ چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے، یا شدت سے زیادہ آرام کو ترجیح دینے والے لوگوں کے لیے کم اثر والی ورزش پیش کرتے ہیں۔ دوسری طرف، اسپن بائک، اپنی سیدھی پوزیشن اور مزاحمتی ایڈجسٹمنٹ کی خصوصیت کے ساتھ، ایک شدید، مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتی ہیں۔ وہ بنیادی، اوپری اور نچلے جسم کو مشغول کرتے ہیں، جس سے وہ شدید قلبی تربیت اور پٹھوں کو ٹننگ کے لیے بہترین انتخاب بناتے ہیں۔ دونوں کے درمیان انتخاب آپ کے ذاتی اہداف اور جسمانی حالت پر منحصر ہے۔ اگر زیادہ شدت، پورے جسم کی مصروفیت آپ کا مقصد ہے، تو اسپن بائیک ایک ترجیحی انتخاب ہے۔ تاہم، زیادہ آرام دہ اور موثر ورزش کے لیے، آرام دہ موٹر سائیکل آپ کے لیے جانے کا آپشن ہو سکتا ہے۔
آرام اور استعمال میں آسانی؟
آرام کے لحاظ سے، ریکیمبنٹ بائیک اپنی بڑی، پیڈڈ سیٹ اور بیکریسٹ کی وجہ سے یقینی طور پر اسپن بائیک پر برتری رکھتی ہے۔ ٹیک لگائے ہوئے پوزیشن کمر اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے، جس سے یہ طویل ورزش کے سیشنوں کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ دوسری طرف، اسپن بائک میں زیادہ روایتی سیڈل ہوتی ہے اور اس کے لیے زیادہ سیدھی کرنسی کی ضرورت ہوتی ہے، جو کچھ صارفین کے لیے طویل عرصے تک تکلیف دہ ہو سکتی ہے۔ تاہم، جب استعمال میں آسانی کی بات آتی ہے، تو دونوں بائک استعمال کرنے میں سیدھی ہیں۔ گھومنے والی بائک باہر سائیکل چلانے کے تجربے کی نقل کرتی ہیں، اور لیٹی ہوئی بائک، ان کے بدیہی ڈیزائن کے ساتھ، ہر کسی کے لیے عادت ڈالنا آسان ہے۔
Recumbent Bike بمقابلہ Spin Bike- آپ کو کس کے لیے جانا چاہیے؟
رکی ہوئی موٹر سائیکل اور سپن بائیک کے درمیان انتخاب کا انحصار بالآخر آپ کے ذاتی فٹنس اہداف، جسمانی حالت اور آرام کی ترجیحات پر ہوتا ہے۔ اگر آپ لوئر باڈی اور کارڈیو پر فوکس کرتے ہوئے کم اثر والی، آرام دہ ورزش کے خواہاں ہیں، تو آرام دہ موٹر سائیکل ایک بہترین انتخاب ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کا مقصد پورے جسم پر مشتمل تیز رفتار ورزش کرنا ہے اور سائیکل چلانے کے روایتی انداز میں کوئی اعتراض نہیں ہے، تو ایک اسپن بائیک جانے کا راستہ ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر جوڑوں کا تناؤ ایک تشویش کا باعث ہے، تو آرام دہ موٹر سائیکل ایک محفوظ آپشن ہے۔ خلاصہ یہ کہ دونوں بائک کی اپنی طاقتیں ہیں، اور صحیح انتخاب انفرادی ضروریات اور ترجیحات پر منحصر ہے۔ اپنی منفرد ضروریات کی بنیاد پر آپ کی رہنمائی کے لیے ہمیشہ فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 06-2023