تمام 6 بڑے پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کا بہترین طریقہ

ایک "پٹھوں کا گروپ" بالکل ایسا ہی ہے جیسے آپ کے جسم کے قریب پٹھوں کا ایک گروپ ہے جو اسی طرح کی حرکتوں کو انجام دیتا ہے۔
جب آپ تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، چھ اہم پٹھوں کے گروپس جن پر آپ کو دھیان دینا چاہئے وہ ہیں:

1. سینے
2. واپس
3. اسلحہ
4. کندھوں
5. ٹانگیں
6. بچھڑوں

جسمانی حصے کے ذریعہ پٹھوں کی درجہ بندی کرنے سے ہمیں اپنے تربیتی پروگراموں کو بہتر طریقے سے منظم اور منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے اوپری جسم کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو پورے جسمانی ورزش پروگرام یا وزن میں لفٹنگ کے معمولات پر زیادہ توجہ دینی چاہئے۔
ہفتے میں دو یا تین بار تربیت ایک اچھا آپشن ہے ، لیکن اگر آپ فریکوئنسی میں اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ جلدی سے زیادتی کریں گے اور یہاں تک کہ زخمی ہوجائیں گے ، لہذا باقاعدہ تربیت ایک اچھی عادت ہے۔

دوسری طرف ، بہت سے لوگ بائسپس جیسے انفرادی پٹھوں پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، ہر مشق ایک ساتھ مل کر پٹھوں کے گروہوں کے ذریعہ کی جاتی ہے ، پٹھوں کے گروپ کی طاقت اور سائز کی متوازن نشوونما تربیت کے معنی ہونی چاہئے۔

اس کے بجائے ، مذکورہ بالا چھ بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دے کر ، ایک سڈول ، صحت مند ، اور جمالیاتی طور پر خوش کن جسم کو حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ان چھ بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دے کر ، منسلک چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کو اچھی طرح سے تیار کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اپنے تربیتی پروگرام میں ان کو تربیت دینے کا طریقہ معلوم کرنا آسان نہیں ہے ، پٹھوں میں عدم توازن یا چوٹوں سے بچنے کے ل you آپ کو پٹھوں اور طاقت میں متوازن فوائد کو برقرار رکھنے کے ل each ہر پٹھوں کے گروپ کے ذریعہ انجکشن اور دھاگے کو دھاگہ کرنا ہوگا۔

بڑے پٹھوں کا گروپ #1: سینہ

سینے کا بنیادی عضلہ pectoralis میجر ، یا "PEC" میجر ہے۔ مرکزی کام جسم کے اوپر والے بازو کی مدد کرنا ہے۔ تاہم ، زیادہ تر دوسرے پٹھوں کے برعکس ، پیکٹورل پٹھوں کے ریشے سب ایک ہی سمت میں منسلک نہیں ہوتے ہیں۔

پی ای سی میجر کے پاس متعدد "پوائنٹس" ہیں ، یا ایسی جگہیں جہاں پٹھوں کے ریشے کنکال سے منسلک ہوتے ہیں۔

ایک اسٹرنکوسٹل نقطہ ہے ، جو آپ کے اوپری بازو سے اسٹرنم اور رب کیج کو جوڑتا ہے ، اور ایک کلیوکولر نقطہ ، جو آپ کے کالربون کو آپ کے اوپری بازو سے جوڑتا ہے۔

یہ کیوں اہم ہے؟

ایسی مشقیں جن میں سینے کے سامنے بازوؤں کو دھکیلنا شامل ہے ، جیسے فلیٹ اور زوال بینچ پریس ، پی ای سی کے بڑے اسٹرنکوسٹل پوائنٹ پر زور دیتے ہیں۔

ایسی مشقیں جن میں بازوؤں کو سینے سے اوپر اور دور منتقل کرنا شامل ہے ، جیسے مائل اور ریورس-گرفت بینچ پریس ، چھوٹے ہلانے والے نقطہ پر زور دیتے ہیں۔

اس طرح ، اگر آپ ایک مکمل ، متناسب ، اچھی طرح سے بیان کردہ سینے کو تیار کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس طرح کے سینے کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں:

•فلیٹ باربل بینچ پریس
•مائل باربیل بینچ پریس
•فلیٹ ڈمبل بینچ پریس
•مائل ڈمبل بینچ پریس
•قریب سے گرپ بینچ پریس
•ریورس-گرپ بینچ پریس
•ڈپس

خلاصہ: سینے کے پٹھوں میں دو حصوں ، یا "پوائنٹس" پر مشتمل ہے - اسٹرنکوسٹل اور کلیوکولر پوائنٹ ، اور آپ کو ایسی مشقوں کا استعمال کرنا چاہئے جو پٹھوں کی نشوونما کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے دونوں نکات کو نشانہ بناتے ہیں۔