4 lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên

Điểm mấu chốt về tập thể dục

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và vui chơi. Có hai loại hướng dẫn tập thể dục cho hầu hết người lớn khỏe mạnh:

• Tập luyện tim mạch
Tập thể dục ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ mạnh mỗi tuần hoặc xen kẽ giữa hai bài tập. Nên cân bằng cường độ tập luyện hàng tuần trong nửa giờ mỗi ngày. Để mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn và giúp giảm hoặc duy trì cân nặng, nên tập luyện tối thiểu 300 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng tốt cho sức khỏe của bạn và không nên trở thành gánh nặng cho cuộc sống của bạn.

• Rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Mục tiêu là thực hiện ít nhất một hiệp bài tập cho mỗi nhóm cơ với mức tạ hoặc sức đề kháng đủ nặng. Cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.

Bài tập tim mạch cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội. Cardio cường độ cao bao gồm các hoạt động như chạy, đấm bốc và khiêu vũ tim mạch. Rèn luyện sức mạnh có thể bao gồm các hoạt động như sử dụng tạ, tạ tự do, túi nặng, tạ riêng hoặc leo núi.
Nếu bạn muốn giảm cân, đạt được các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc đạt được hiệu quả cao hơn, bạn có thể cần bổ sung thêm các bài tập tim mạch vừa phải.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn không rõ về tình trạng sức khỏe của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc có các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim, tiểu đường hoặc Viêm khớp, v.v., nếu xảy ra tình trạng trên, hãy tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Mục đích của chúng tôi là làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

1. Tập thể dục kiểm soát cân nặng

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc giúp duy trì quá trình giảm cân. Khi bạn hoạt động thể chất, bạn đốt cháy calo. Bài tập càng cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Nó điều chỉnh chức năng trao đổi chất thông qua việc xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình phân hủy và tiêu thụ chất béo. Cơ tăng cường hấp thu và sử dụng các axit béo tự do trong máu. Việc xây dựng cơ bắp còn làm tăng việc sử dụng glucose trong máu, ngăn cản quá trình chuyển hóa lượng đường dư thừa thành mỡ, từ đó làm giảm sự hình thành mỡ. Tập thể dục làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR), có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách ảnh hưởng đến hệ thống điều hòa thần kinh thể dịch của cơ thể. Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.

2. Tập thể dục giúp chống lại tình trạng sức khỏe và bệnh tật

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim và cải thiện tuần hoàn của bạn. Lưu lượng máu tăng làm tăng nồng độ oxy trong máu của bạn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim như cholesterol cao, bệnh động mạch vành và đau tim. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính.

• Giúp cơ thể bạn kiểm soát lượng đường trong máu và insulin. Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin của bạn hoạt động tốt hơn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đã mắc một trong những tình trạng này, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát nó.

3. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng

Những người tập thể dục thường xuyên sẽ ổn định hơn về mặt cảm xúc, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày, ngủ nhiều hơn vào ban đêm, có trí nhớ tốt hơn và cảm thấy thư giãn, tích cực hơn về bản thân và cuộc sống của họ.

Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực sâu sắc đến trầm cảm, lo lắng và ADHD. Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn và nâng cao tâm trạng chung của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần tập thể dục vừa phải có thể tạo ra sự khác biệt thực sự và bạn không cần phải biến việc tập thể dục thành gánh nặng cho cuộc sống của mình. Bất kể tuổi tác hay trình độ thể chất của bạn, bạn có thể học cách sử dụng tập thể dục như một công cụ mạnh mẽ để giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và đạt được nhiều điều hơn trong cuộc sống.

4. Tập thể dục có thể rất thú vị...và mang tính xã hội!

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể thú vị. Chúng cho bạn cơ hội thư giãn, tận hưởng không gian ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một khung cảnh xã hội vui vẻ.

Vì vậy, hãy tham gia một lớp học nhóm, đi bộ đường dài hoặc đến phòng tập thể dục để tìm những người bạn cùng chí hướng. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện nó. nhạt nhẽo? Hãy thử điều gì đó mới mẻ hoặc làm điều gì đó với bạn bè hoặc gia đình.