4 lợi ích của tập thể dục thường xuyên

Điểm mấu chốt khi tập thể dục

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, thúc đẩy sức khỏe và vui chơi. Có hai loại hướng dẫn tập thể dục cho hầu hết người lớn khỏe mạnh:

• Đào tạo tim mạch
Nhận ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mẽ mỗi tuần hoặc thay thế giữa hai. Bạn nên cân bằng cường độ tập thể dục hàng tuần trong nửa giờ mỗi ngày. Để cung cấp lợi ích sức khỏe lớn hơn và giúp giảm cân hoặc bảo trì, nên tối thiểu 300 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng tốt cho sức khỏe của bạn và không nên là gánh nặng cho cuộc sống của bạn.

• Đào tạo sức mạnh
Sức mạnh-rèn luyện tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Mục tiêu là thực hiện ít nhất một bộ bài tập cho mỗi nhóm cơ bằng cách sử dụng một mức trọng lượng hoặc sức đề kháng đủ nặng. Mệt mỏi cơ bắp của bạn sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.

Bài tập tim mạch cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội. Cardio cường độ cao bao gồm các hoạt động như chạy, đấm bốc và nhảy cardio. Tập luyện sức mạnh có thể bao gồm các hoạt động như sử dụng trọng lượng, trọng lượng miễn phí, túi nặng, trọng lượng riêng hoặc leo núi.
Nếu bạn muốn giảm cân, đạt được các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều hơn từ nó, bạn có thể cần thêm cardio vừa phải.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn không rõ về tình trạng sức khỏe của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc có vấn đề về sức khỏe mãn tính như bệnh tim, bệnh tiểu đường hoặc viêm khớp, v.v., nếu tình huống trên xảy ra, vui lòng thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ. Mục đích của chúng tôi là làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

1. Tập thể dục để kiểm soát trọng lượng

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc giúp duy trì giảm cân. Khi bạn làm hoạt động thể chất, bạn đốt cháy calo. Bài tập càng dữ dội, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Nó điều chỉnh chức năng trao đổi chất thông qua xây dựng cơ bắp và thúc đẩy sự cố và tiêu thụ chất béo. Cơ bắp tăng cường sự hấp thu và sử dụng axit béo tự do trong máu. Xây dựng cơ bắp cũng làm tăng việc sử dụng glucose trong máu, ngăn chặn việc chuyển đổi đường dư thừa thành chất béo, do đó làm giảm sự hình thành chất béo. Tập thể dục tăng tốc độ trao đổi chất (RMR), có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chất béo bằng cách ảnh hưởng đến hệ thống điều hòa hợp chất thần kinh của cơ thể. Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo bằng cách cải thiện thể lực tim mạch.

2. Tập thể dục giúp chống lại các tình trạng và bệnh tật

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục củng cố trái tim của bạn và cải thiện lưu thông của bạn. Tăng lưu lượng máu làm tăng nồng độ oxy máu của bạn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim như cholesterol cao, bệnh động mạch vành và đau tim. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giảm huyết áp và mức chất béo trung tính.

• Giúp cơ thể của bạn kiểm soát lượng đường trong máu và insulin. Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và giúp insulin của bạn hoạt động tốt hơn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đã có một trong những điều kiện này, tập thể dục có thể giúp bạn quản lý nó.

3. Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng

Những người tập thể dục thường xuyên ổn định hơn về mặt cảm xúc, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ nhiều hơn vào ban đêm, có những kỷ niệm tốt hơn và cảm thấy thoải mái và tích cực hơn về bản thân và cuộc sống của họ.

Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực sâu sắc đến trầm cảm, lo lắng và ADHD. Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn và nâng cao tâm trạng tổng thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng đúng số lượng tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt thực sự và bạn không cần phải tập thể dục một gánh nặng cho cuộc sống của bạn. Bất kể tuổi tác hay mức độ thể lực của bạn, bạn có thể học cách sử dụng tập thể dục như một công cụ mạnh mẽ để giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và thoát khỏi cuộc sống của bạn.

4. Làm việc có thể rất vui ... và xã hội!

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể thú vị. Họ cho bạn cơ hội thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội thú vị.

Vì vậy, hãy tham gia một lớp nhóm, đi bộ đường dài hoặc đến phòng tập thể dục để tìm những người bạn có cùng chí hướng. Tìm một hoạt động thể chất bạn thích và làm điều đó. nhạt nhẽo? Hãy thử một cái gì đó mới hoặc làm điều gì đó với bạn bè hoặc gia đình.