Kết luận đầu tiên. Máy SmithVà trọng lượng miễn phí có lợi thế riêng của họ, và những người tập thể dục cần phải chọn theo trình độ kỹ năng đào tạo và mục đích đào tạo của riêng họ.
Bài viết này sử dụng bài tập squat làm ví dụ, chúng ta hãy xem hai sự khác biệt chính giữa squat Smith và squat trọng lượng miễn phí.
Sự khác biệt chính
-- Đầu tiênlà bao xa về phía trước bàn chân có thể đi. Với squat trọng lượng miễn phí, chỉ có một vị trí có thể trong đó bàn chân ở dưới thanh tạ. Người tập thể dục không thể làm theo bất kỳ cách nào khác vì nó dễ mất cân bằng và gây thương tích. Ngược lại, squat Smith đi theo một con đường cố định, do đó không cần sự cân bằng bổ sung, và người tập thể dục có thể mở rộng bàn chân đến các khoảng cách khác nhau để huấn luyện.
-- Thứ haiSự khác biệt rõ ràng là dễ dàng vượt qua trọng lượng nặng với máy Smith hơn là với một thanh tạ. Sức mạnh gia tăng trong squat Smith được quy cho nhu cầu cân bằng giảm để bạn có thể tập trung vào việc đẩy thanh lên. Khi bạn ngồi xổm với một máy Smith, sức mạnh tối đa của bạn sẽ cao hơn.
Sự khác biệt chính giữa hai điểm ở trên luôn là một chủ đề nóng bỏng về cuộc tranh cãi trong thể dục.
Vì vậy, những ưu và nhược điểm của squats trọng lượng miễn phí so với squats Smith là gì?
Nhược điểm
● Bạn không thể đứng ở phía trước. Lấy vị trí này trong khi ngồi xổm sẽ dẫn đến mất cân bằng và giảm.
● Vì bạn không thể đứng trên gót chân của mình trong quá trình chuyển động, việc kích hoạt glutes và gân kheo là ngắn hơn.
● Bạn không thể cô lập một chân vì bạn không thể giữ thăng bằng.
● Đặt chân dưới cơ thể của bạn có nghĩa là ít mô -men xoắn hơn ở các khớp hông và ít tham gia hơn từ các glutes và gân kheo.
Ưu điểm
● Bạn có Tự do di chuyển, vì vậy thanh có thể di chuyển trong một vòng cung. Squat Smith sẽ buộc bạn phải đi theo con đường Barbell được chỉ định bởi máy, nhưng đường dẫn của Barbell nên được cơ thể bạn quyết định.
● Squat miễn phí sử dụng thanh để hạ thấp cơ thể trong khi hơi nghiêng về phía trước, nhưng vẫnDuy trì cột sống và cổ trung tính.
● Trong một squat trọng lượng miễn phí, của bạncơ bắp ổn định co lại để giữ cho cơ thể bạn ổn định. Vì các cơ ổn định rất quan trọng đối với các bài tập trọng lượng miễn phí, nên việc đào tạo những người có trọng lượng miễn phí.
● Squats trọng lượng miễn phíKích hoạt cơ bắp đùi nhiều hơn squats Smith. Điều này là do vị trí của bàn chân. Đặt bàn chân dưới cơ thể dẫn đến một khoảnh khắc lớn hơn quanh đầu gối và tải nhiều hơn trên cơ tứ đầu.
Ngược lại, những ưu và nhược điểm của squat Smith cũng dễ dàng tóm tắt.
Nhược điểm
● Thanh phải theo một quỹ đạo cố định theo đường thẳng, không phải trong một vòng cung như trong một squat trọng lượng miễn phí. Khi ngồi xổm, thanh không nên di chuyển theo một đường thẳng. Điều này gây áp lực nhiều hơn ở lưng dưới của bạn. Thanh sẽ di chuyển một chút qua lại trong suốt phong trào.
● Khi bàn chân của bạn tiến về phía trước, hông của bạn mất đi uốn cong tự nhiên vào bên trong vì hông của bạn tiến về phía trước và tránh xa vị trí lý tưởng của chúng. Nhưng nhờ tính chất ổn định của máy Smith, bạn vẫn có thể thực hiện chuyển động sai vị trí, và hông của họ thậm chí có thể di chuyển tốt trước vai nhưng uốn cong lưng dưới dẫn đến chấn thương.
● Cũng do ma sát quá mức giữa bàn chân và sàn (ngăn bàn chân trượt về phía trước), điều này tạo ra một lực cắt bên trong đầu gối mà bên trong cố gắng mở đầu gối. So với squats trọng lượng miễn phí, điều này gây áp lực bổ sung lên đầu gối trước khi đùi song song hoặc gần như song song với sàn, làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối.
Ưu điểm
●Sự an toàn.Smith squats có thể là một sự thay thế tốt cho squats trọng lượng miễn phí vì chúng cung cấp hướng dẫn làm giảm khả năng xảy ra tai nạn do mất cân bằng.
●Đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu.Việc tập thể dục trên máy sẽ dễ dàng hơn nhiều vì nó được hướng dẫn hoàn toàn và không phải cân bằng các thanh. Điều này làm giảm khả năng chấn thương do mất cân bằng do mệt mỏi cơ bắp. Cũng có ít cơ hội suy thoái kỹ thuật do mệt mỏi. Do đó, đối với người mới bắt đầu, máy móc an toàn hơn là nâng trọng lượng cho đến khi chúng trở nên thành thạo trong việc kiểm soát sự ổn định của các nhóm cơ cốt lõi. Máy Smith là hoàn hảo cho mục đích này.
●Bạn có thể đặt chân ở những khoảng cách khác nhau.Đặt đôi chân của bạn xa hơn sẽ kích hoạt nhiều glutes và gân kheo hơn. Hiệu ứng này đặc biệt có lợi nếu gân kheo và glutes của bạn được đào tạo dưới mức.
● Vì bạn hoàn toàn cân bằng, bạn có thểDễ dàng thực hiện chuyển động chỉ với một chân.Bạn chỉ cần tập trung vào việc nâng tạ, và sự cân bằng và ổn định không có vấn đề gì ở đây.
Phần kết luận
Một sự kết hợp linh hoạt của hai phong cách đào tạo có thể là một giải pháp tốt cho cuộc tranh luận. Trọng lượng miễn phí nhấn mạnh hơn vào sự tham gia cơ bắp toàn thân, và đào tạo máy dễ sử dụng hơn và có thể tăng cường các glutes và gân kheo.Cả hai đều phục vụ các mục đích khác nhau và lựa chọn cái nào để thực hiện tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích thể lực của bạn.
Thời gian đăng: Tháng 7 năm 07-2022