Cho dù bạn dừng chân ở phòng tập thể dục nào, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thiết bị thể dục được thiết kế để mô phỏng đạp xe, đi bộ và chạy, chèo thuyền kayak, chèo thuyền, trượt tuyết và leo cầu thang. Cho dù có động cơ hay không còn nữa, có kích thước phù hợp cho mục đích sử dụng thương mại tại phòng tập thể dục hoặc sử dụng tại nhà nhẹ hơn, những thiết bị đó đều cung cấp các Chương trình tập luyện tim mạch phù hợp giúp đốt cháy năng lượng và chất béo. Hơn nữa, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập trong nhà mà thời tiết không thay đổi.
Vậy có những loại thiết bị tập thể dục nào?
Giá dao động từ vài trăm đô la đến vài nghìn đô la, tùy thuộc vào việc thiết bị đó là điện hay có thể lập trình và liệu nó có phụ kiện bổ sung hay không, bao gồm nhưng không giới hạn ở đo nhịp tim mạch vành, đếm lượng calo, thời gian tập thể dục, v.v. . Mặc dù những dữ liệu này chỉ mang tính chất tham khảo và không hoàn toàn chính xác nhưng vẫn không ngăn cản chúng đưa ra những phản hồi tích cực cho bạn, cho bạn biết bạn đã tiêu thụ hoặc tập luyện bao nhiêu. Những dữ liệu này trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn nhận được một số khuyến nghị hạn chế tập thể dục từ bác sĩ.
Sau đây là một số loại thiết bị thể dục khác nhau, bao gồmtim mạchVàRèn luyện sức mạnh.
Máy chạy bộ là một phương pháp chất lượng cao để tập thể dục đi bộ và chạy ở bất kỳ tốc độ nào mà bạn cảm thấy thoải mái – điều này rất phù hợp cho những ai thích tập thể dục trong nhà hoặc không thích hoạt động ngoài trời. Chức năng tim-phổi đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện thể lực tổng thể của bạn và thể lực tim mạch tốt là nền tảng của bất kỳ bài tập luyện nào. Đồng thời, máy chạy bộ cũng có thể cung cấp các bài tập tốt cho cơ và chân, đặc biệt khi đặt độ nghiêng, máy có thể sử dụng trọng lượng của chính bạn để cải thiện cường độ tập luyện tốt hơn. Với các chương trình cài sẵn và điều chỉnh tùy chỉnh, bạn có thể chọn giữa chạy cường độ trung bình, luyện tập ngắt quãng nhanh hơn hoặc tập tim mạch cường độ cao dựa trên hiệu suất của máy chạy bộ.
Một máy chạy bộ tốt cần phải cân bằng giữa hiệu suất và độ an toàn.A bảng điều khiển đơn giản và dễ sử dụngvới dữ liệu theo dõi nhịp tim, lượng calo, khoảng cách, v.v.,điều chỉnh độ nghiêng, một bảng chạy mạnh mẽ và linh hoạtđể đệm,một động cơ hiệu quả và bền bỉ, và hơn thế nữa, việc chọn máy chạy bộ phù hợp có thể giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn.
Đối với bài tập tim mạch trong không gian hạn chế, máy chèo thuyền là một lựa chọn tốt. Bằng cách mô phỏng hoạt động chèo thuyền ngoài trời để thu hút toàn bộ cơ thể tham gia tập luyện, đó làmột thiết bị hỗ trợ tim mạch giúp rèn luyện hầu hết các bộ phận của cơ thể. Bạn không chỉ có thể cải thiện thể lực của mình bằng cách tập luyện trên thiết bị này mà đồng thời, bạn còn có thể có được những bài tập chân và tay tuyệt vời. Bạn có thể thực hiện cardio ở trạng thái ổn định và ngắt quãng ở mức cơ bản cho các mục đích tập luyện khác nhau.
Như chúng ta đã biết, chạy bộ luôn là phương pháp tập luyện tim mạch nặng cho những người bị chấn thương đầu gối và người có cân nặng nặng. Sự ra đời của máy hình elip đã giải quyết hoàn hảo vấn đề này.Mô phỏng việc chạy mà không ảnh hưởng đến khớp gốivà kết hợp thành công cánh tay với cơ thể để tập luyện toàn thân. Cho phép cường độ tập luyện cao hơn bằng cách điều chỉnh lực cản và độ dốc. Đặt lực cản cao hơn cho phần thân trên và sử dụng tay cầm tích hợp để rèn luyện sức mạnh tổng hợp, mặt khác, bạn có thể đặt lực cản hoặc độ dốc nghiêng khác nhau để tập trung vào việc rèn luyện phần thân dưới của mình.
Mặc dù nó giống như chiếc xe đạp thông thường nhưng nó có nhiều khác biệt về chức năng, thường được sử dụng trongphòng đạp xe của phòng tập thể dụcvà làthích hợp cho việc tập luyện cường độ cao theo nhóm. Xe đạp quay không có một số khuyết điểm của xe đạp như độ an toàn và tình trạng đau nhức lâu ngày ở thắt lưng đã được cải tiến trên xe đạp quay. Xe đạp quay là một thiết kế thực nghiệm khoa học và áp dụng phương pháp kỹ thuật cơ khí nhân tạo. Nó phù hợp với yêu cầu của cơ thể con người, không gây khó chịu cho vòng eo và cũng có thể đạt đượchiệu quả tập thể dục tối đa.
Ngoài việc cung cấp một lượng lực cản nhất định khi đạp xe qua bánh đà, xe đạp quay thông thường còn hỗ trợ điều chỉnh độ bền (lực cản) theo hai cách -Má phanhVàKháng từ. Thông thường,Xe đạp quay điều khiển bằng má phanh tiết kiệm hơn và xe đạp điều khiển từ tính bền hơn.
Xe đạp thẳng đứng mang đến một hình thức đạp xe trong nhà có tác động thấp tuyệt vời bằng cáchmô phỏng một chiếc xe đạp đường trường nhưng không cần phải ra ngoài. Một chiếc xe đạp trong nhà sẽ hoạt động như nhau đối với phổi và phần thân dưới của bạn –trên thực tế, mọi cơ ở phần dưới cơ thể đều được nhắm mục tiêu (đặc biệt là ở mức kháng cự cao hơn).
Khác với việc đổ mồ hôi nhiều của xe đạp quay, xe đạp tập thể dục (Upright Bike & Recumbent Bike) phù hợp hơn với nhiều mục đích sử dụng hơn, bao gồm cả mục đích thư giãn và luyện tập. Thông thường, xe đạp tập thể dục được trang bị bảng điều khiển đa chức năng để điều chỉnh lực cản, theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ và các dữ liệu tập luyện khác.
Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục nằm nghiêng để có trạng thái ổn định, ngắt quãng và hoạt động tim mạch dựa trên hiệu suất ở mức độ thấp hơn.
Máy Hack Squat được thiết kế đểcho phép bạn thực hiện các động tác squat với trọng tâm là đùi để cô lập và tăng cường sức mạnh cho chúng. Mặc dù mục đích ban đầu của thiết kế thiết bị là nhắm vào cơ tứ đầu, nhưng bạn có thể nhắm mục tiêu vào từng cơ của chân một cách hiệu quả bằng cách điều chỉnh vị trí của bàn chân. Bạn có thể sử dụng Máy Hack Squat đểnhắm vào mọi khía cạnh của cơ chân trước và chân sau bằng cách đặt chân xa hơn về phía trước hoặc phía sau trên bệ.
Sở hữu một chiếc giá đỡ điện rõ ràng là một trong những thiết bị rèn luyện sức mạnh quan trọng nhất mà bạn nên có. Cho dù bạn đang làmCrossFit, cử tạ, Cử tạ Olympic, hoặc chỉ muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ,giá đỡ điện là công cụ hoàn hảo để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Nó cho phép bạn thực hiện bất cứ điều gì từ deadlift đến squat từ các độ cao khác nhau, an toàn khi biết rằng bạn có thể thả tải khi gặp nguy hiểm. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm thực hiện bất kỳ chuyển động tạ tự do nào nhờ các thanh dừng an toàn và chiều cao tải / dỡ tải có thể thay đổi.
Máy chéo cáp làmột số máy tập thể dục linh hoạt nhất hiện nay- cái tên phổ biến của họ là "crossover" xuất phát từ việc họ cấp cho người dùng khả năng thực hiện động tác bay bằng ngực độc đáo với tư thế khoanh tay ở giữa, trong khi hành động chỉ là một trong những động táchàng trăm bài tập bạn có thể thực hiện trên chiếc máy này, mặc dù nó phổ biến nhất.
Thiết bị này có thể được sử dụng để làm gìviệc tập luyện phụ thuộc hoàn toàn vào mục đích tập luyện của người tập-vì bạn có thể sử dụng động tác chéo để thực hiện hầu hết mọi bài tập mà bạn có thể nghĩ ra. Với sự trợ giúp của một số ghế tập thể dục, bạn có thể sử dụng dây cáp chéo để thực hiện hầu hết tất cả các chuyển động hiện có và tạo một tải trọng không đổi lên các cơ thông qua dây cáp.
Máy Smith là một giá đỡ được thiết kế đặc biệt với các thanh tạ gắn sẵn - bạn có thể sử dụng nó đểtải các tấm tạ và thực hiện bất kỳ bài tập tạ nào mà không bị thương. Các thanh ray cố định có thể giúp bạn ổn định thanh một cách hiệu quả và chốt an toàn đa vị trí bên cạnh các thanh ray cho phép bạnngừng đào tạo ở bất kỳ vị trí nào. Sử dụng máy Smith để tác động vào mọi cơ trên cơ thể bạn, tùy thuộc vào bài tập bạn chọn thực hiện. Máy Smith làmột cách tuyệt vời để thực hiện bất kỳ bài tập tạ tự do nào một cách an toàn tuyệt đối, mà không cần người chỉ điểm.
Băng ghế có thể điều chỉnh được cho làghế tập tạ được ưa chuộng nhấttrong phòng tập thể dục, và ghế và lưng có thể điều chỉnh cho phép người dùngthực hiện bất kỳ bài tập Bench Press nàovới tạ hoặc tạ. Do phạm vi điều chỉnh rộng nên bạn có thể sử dụng nó đểthực hiện một loạt các bài tập kết hợp với thiết bị tập luyện toàn diệnchẳng hạn nhưMáy cáporGiá điệnđể rèn luyện các nhóm cơ trên cơ thể như ngực, cơ tam đầu, vai và lưng.
Thời gian đăng: 28-09-2022