Hack squat – thanh tạ được giữ ở tay ngay sau chân; bài tập này lần đầu tiên được gọi là Hacke (gót chân) vào nămnước Đức.Theo chuyên gia thể thao sức mạnh châu Âu và nhà nghiên cứu người Đức Emmanuel Legeard, cái tên này bắt nguồn từ hình thức ban đầu của bài tập nối gót chân. Do đó, hack squat là một động tác squat được thực hiện theo cách mà binh lính Phổ thường bấm gót chân ("Hacken zusammen"). Hack squat đã được phổ biến rộng rãi trongCác quốc gia nói tiếng Anh bởi đô vật đầu những năm 1900,George Hackenschmidt. Nó còn được gọi là phía saubế tắc. Nó khác với hack squat được thực hiện bằng máy squat.
Hack squat làmột trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnh, chỉ đứng sau bài squat với tạ. Khi tập hack squat, điều quan trọng là phải nắm vững động tác chính xác, kết hợp nó một cách chính xác vào chương trình tập luyện tổng thể và chọn mức tạ phù hợp.
Mặc dù cũng là một bài squat nhưng kỹ thuật của hack squat rất khác so với squat với tạ. Trong bài squat với tạ, bạn cần giữ thăng bằng nên hầu hết các vận động viên đều sử dụng tư thế rộng hơn. Rõ ràng, tư thế rộng hơn cho phép trọng tâm ổn định hơn. Mặt khác, Hack squat không cần giữ thăng bằng và có thể sử dụng thế đứng hẹp hơn để lực có thể được truyền theo đường thẳng.
Trên đây giới thiệu về nguồn gốc và lịch sử của Hack Squat cũng như các đặc điểm tập luyện liên quan.
Vậy ưu điểm của việc so sánh Hack Squat và Barbell Squat theo chiều ngang là gì?
Đối với hack squat, bài tập không yêu cầu giữ thăng bằng cho cơ thể, nếu bạn sử dụng tư thế hẹp hơn thì hướng của cơ chân sẽ gần với phương thẳng đứng hơn. Trong bài tập tạ đòn, do tư thế rộng nên hướng lực của cơ chân có góc nghiêng, phần lực theo phương ngang bị lãng phí. Điều đó nói lên rằng, hack squat tốt hơn cho việc xây dựng cơ tứ đầu, nhưng nó không cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn trong bài squat với tạ.
Hack squat nên được đặt lên hàng đầu như một vũ khí lợi hại để nâng cao sức mạnh cực độ. Nhiều động tác không thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh tối thượng do sự phức tạp của kỹ thuật riêng. Bởi vì với trọng lượng ngày càng tăng, việc đảm bảo tính chính xác của các động tác phức tạp về mặt kỹ thuật càng trở nên khó khăn hơn. Sạch và giật, giật và lao đều thuộc loại này.
Kỹ thuật hack squat rất đơn giản, giống như barbell squat, nó cũng bao gồm tất cả các bộ phận mạnh mẽ của cơ thể con người - cơ tứ đầu đùi, bắp tay đùi và mông nên là sức mạnh tuyệt vời để nâng cao sức mạnh tối đa. Hành động ace. Đối với một chuyển động như thế này, bạn nên lên lịch một buổi tập duy nhất cho nó theo vòng lặp, cùng với các chương trình phụ trợ cho nó.
Phần kết luận
As nguyên tắc vàng của rèn luyện sức mạnh, bạn phải luôn sử dụng các chuyển động hạn chế chuyển động khi nâng tạ nặng và chuyển động tự do để có số lần lặp cao. Bằng cách này, bạn có thể vượt qua giới hạn sức mạnh của mình một cách an toàn và có thể tăng sức mạnh của những nhóm cơ nhỏ không được chú ý khi tập luyện nặng với số lần lặp cao. Đó là lý do tại sao máy ép chân phải luôn được thực hiện với tạ nặng và máy ép tạ với tạ nhẹ. Tương tự như vậy, hack squats nên sử dụng tạ nặng.
Thời gian đăng: 12-08-2022