Hack Squat - Barbell được giữ trong tay ngay sau chân; Bài tập này lần đầu tiên được gọi là Hacke (gót) trongĐức.Theo chuyên gia thể thao sức mạnh châu Âu và người Đức Emmanuel Legeard, cái tên này được bắt nguồn từ hình thức ban đầu của bài tập mà gót chân được tham gia. Do đó, squat hack là một squat đã thực hiện theo cách mà những người lính Phổ sử dụng để nhấp vào gót chân của họ ("Hacken Zusammen"). Squat hack đã được phổ biến trongCác quốc gia nói tiếng Anh Đến đầu năm 1900 đô vật,George Hackenschmidt. Nó cũng được gọi là phía saudeadlift. Nó khác với squat hack được thực hiện với việc sử dụng máy squat.
Squat hack làMột trong những bài tập tốt nhất để đào tạo sức mạnh, thứ hai chỉ để squat Barbell. Khi nói đến việc đào tạo squat hack, điều quan trọng là phải thành thạo chuyển động chính xác, kết hợp nó một cách chính xác vào chương trình đào tạo tổng thể và chọn trọng lượng phù hợp.
Mặc dù đó cũng là một squat, nhưng kỹ thuật của hack squat rất khác so với squat Barbell. Trong squat Barbell, bạn cần duy trì sự cân bằng, vì vậy hầu hết các vận động viên sử dụng lập trường rộng hơn. Rõ ràng, một lập trường rộng hơn cho phép một trọng tâm ổn định hơn. Mặt khác, squat hack không cần phải duy trì sự cân bằng và có thể sử dụng lập trường hẹp hơn, để lực có thể được truyền theo một đường thẳng.
Trên đây giới thiệu nguồn gốc và lịch sử của squat hack, cũng như các đặc điểm đào tạo liên quan.
Vì vậy, những lợi thế của việc so sánh squat hack và squat barbell theo chiều ngang là gì?
Đối với squat hack, không yêu cầu duy trì sự cân bằng cơ thể, nếu bạn sử dụng lập trường hẹp hơn, hướng của các cơ chân gần với thẳng đứng hơn. Trong squat squat, do lập trường rộng, hướng của lực của cơ chân có một góc nghiêng, và phần của lực theo hướng ngang bị lãng phí. Điều đó nói rằng, squat hack tốt hơn cho việc xây dựng Quads, nhưng nó không cải thiện sự cân bằng của bạn trong squat Barbell.
Squat hack nên được đặt lên hàng đầu như một vũ khí mạnh mẽ để cải thiện sức mạnh cực độ. Nhiều chuyển động không thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh cuối cùng do sự phức tạp của các kỹ thuật của chính họ. Bởi vì với sự gia tăng của trọng lượng, ngày càng khó khăn hơn để đảm bảo tính chính xác của các phong trào phức tạp về mặt kỹ thuật. Sự sạch sẽ và giật, giật, và Lunge đều rơi vào thể loại này.
Kỹ thuật squat hack rất đơn giản, và giống như squat Barbell, nó cũng bao gồm tất cả các bộ phận mạnh mẽ của cơ thể con người - cơ tứ đầu, bắp tay femoris và mông, vì vậy đây là một sức mạnh tuyệt vời để cải thiện sức mạnh tối đa. Hành động ace. Đối với một phong trào như thế này, bạn nên lên lịch một buổi đào tạo duy nhất cho nó trong một vòng lặp, với các chương trình phụ trợ cho nó.
Phần kết luận
As một quy tắc vàng của đào tạo sức mạnh, Bạn phải luôn luôn sử dụng các chuyển động giới hạn chuyển động cho thang máy nặng và chuyển động miễn phí cho các đại diện cao. Bằng cách này, bạn có thể đẩy các giới hạn sức mạnh của mình một cách an toàn và bạn có thể tăng sức mạnh một cách an toàn của những nhóm cơ nhỏ không được chú ý trong quá trình huấn luyện nặng nề với các đại diện cao. Đó là lý do tại sao máy ép chân máy phải luôn luôn được thực hiện với trọng lượng nặng và máy ép barbell với trọng lượng nhẹ. Tương tự như vậy, squats hack nên sử dụng trọng lượng nặng.
Thời gian đăng: Tháng 8-12-2022