7 lầm tưởng về thể dục, hãy xem liệu bạn có mắc phải nó không?

Những quan niệm sai lầm phổ biến về thể dục thường gây hại nhiều hơn là có lợi. Cho dù đó là niềm tin rằng tập luyện lâu hơn luôn tốt hơn hay việc nâng tạ sẽ khiến bạn trở nên cồng kềnh, những quan niệm sai lầm này có thể dẫn đến chấn thương và cản trở tiến trình đạt được mục tiêu thể hình. Điều quan trọng là phải tiếp cận hoạt động thể dục với quan điểm toàn diện và đầy đủ thông tin, có tính đến các nhu cầu và hạn chế của cá nhân.

Tập luyện kéo dài có thể có lợi hơn

Không phải lúc nào cũng cần phải đẩy bản thân đến giới hạn để có được một buổi tập luyện tốt. Dành hàng giờ trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương do hoạt động quá mức. Điều quan trọng nữa là phải xem xét hình thức và cách sử dụng thiết bị phù hợp, vì những điều này cũng có thể góp phần gây ra nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, hãy thử chia thói quen của bạn thành các bài tập tim mạch, vận động và sức đề kháng để nhắm mục tiêu đồng đều vào tất cả các nhóm cơ và tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa thương tích và mang lại kết quả có ý nghĩa hơn.

Thất bại là mẹ thành công

Câu nói “không đau, không tăng” thường được sử dụng để khuyến khích mọi người nỗ lực hết mình trong quá trình tập luyện. Mặc dù điều quan trọng là thỉnh thoảng phải thử thách bản thân nhưng làm như vậy quá thường xuyên có thể dẫn đến chấn thương và cản trở hiệu suất của bạn. Trên thực tế, việc liên tục ép bản thân quá mức có thể gây ra hội chứng tập luyện quá sức, có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ bắp, tâm trạng, hệ thống miễn dịch, v.v. Nó cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn vì tập thể dục quá mức có thể kích thích hệ thần kinh quá mức.

Một nghiên cứu tập trung vào các vận động viên sinh viên đã phát hiện ra rằng những người tăng cường tập luyện nhanh chóng dễ bị chấn thương mô mềm hơn so với những người dần dần đạt được mục tiêu và có thể ngăn ngừa chấn thương. Cách tiếp cận tốt nhất là dần dần hướng tới mục tiêu của bạn thay vì cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc.

Tăng lượng protein và giảm lượng chất béo và carb

Chế độ ăn kiêng tập trung nhiều vào protein trong khi giảm carbohydrate và chất béo có thể không hiệu quả như bạn tưởng. Mặc dù điều quan trọng là tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa, nhưng protein không phải là giải pháp phổ biến hoặc đảm bảo cho việc giảm cân. Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều chất đạm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì.

Hầu hết động vật ăn thịt đều nhận đủ protein hàng ngày mà không cần phải dựa vào sữa lắc hoặc thực phẩm bổ sung. Thông thường, 2-3 ounce protein nạc mỗi bữa là đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Một số xu hướng sức khỏe đã khuyến khích mọi người tránh hoàn toàn carbs và chất béo, cho rằng nó sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, carbohydrate cung cấp năng lượng và là nguồn nhiên liệu có giá trị. Không phải tất cả các loại carbs đều được tạo ra như nhau, vì vậy điều quan trọng là ưu tiên các loại carbs phức hợp như trái cây, đậu và gạo lứt.

Điều quan trọng nữa là bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, rất cần thiết cho chức năng não. Thay vì tuân theo chế độ ăn ít chất béo, hãy thử kết hợp chất béo lành mạnh từ các nguồn như bơ, ô liu và dầu dừa, hạt chia và các thực phẩm khác chứa nhiều axit béo Omega-3.

Nâng tạ sẽ khiến bạn trở nên cồng kềnh

Một quan niệm sai lầm phổ biến về rèn luyện sức mạnh là nó sẽ tự động khiến bạn trở nên đồ sộ và cơ bắp. Mặc dù đúng là nâng tạ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nhưng đó không phải là sự đảm bảo. Trên thực tế, đối với phụ nữ nói riêng, yếu tố nội tiết tố thường ngăn cản sự phát triển của các cơ lớn. Thay vì tránh tập tạ, điều quan trọng là kết hợp nó vào thói quen tập thể dục của bạn để có nhiều lợi ích bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, khớp và dây chằng khỏe hơn, trao đổi chất nhanh hơn, tư thế tốt hơn, tăng sức mạnh và năng lượng. Đừng ngại nâng tạ - nó sẽ không khiến bạn tăng cơ trừ khi đó là mục tiêu cụ thể của bạn với kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng có mục tiêu.

Đốt cháy mỡ tại chỗ: Chỉ giảm mỡ bụng?

Không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể thông qua các bài tập chỉ tập trung vào vùng đó. Ví dụ, tập gập bụng sẽ không đốt cháy mỡ xung quanh cơ bụng một cách cụ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là bụng săn chắc sẽ chỉ được nhìn thấy nếu tổng lượng mỡ trong cơ thể bạn thấp. Mặc dù các bài tập cô lập như gập bụng và plank có thể mang lại lợi ích cho sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp, nhưng chúng không tạo ra đủ sự rối loạn trao đổi chất để góp phần đáng kể vào việc giảm mỡ ở một vùng cụ thể. Để giảm mỡ hiệu quả ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm cân tổng thể thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.

Cardio không phải là cách duy nhất để giảm béo

Mặc dù đúng là cardio có thể là một công cụ hữu ích để đốt cháy chất béo nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất hoặc quan trọng nhất để giảm béo thành công. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng và rèn luyện sức đề kháng có hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể. Các chương trình đào tạo cá nhân của chúng tôi tại phòng tập thể dục Tây London đã giúp nhiều thành viên đạt được kết quả tuyệt vời mà không cần dựa vào các bài tập tim mạch truyền thống. Thay vào đó, chúng tôi tập trung vào một phương pháp cân bằng bao gồm dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện sức đề kháng và hoạt động hàng ngày, cũng như luyện tập tim mạch đều đặn và ngắt quãng khi thích hợp. Hãy nhớ rằng, mỗi cá nhân đều khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Vì vậy, điều quan trọng là tìm ra một cách tiếp cận tùy chỉnh phù hợp với bạn.

Bạn phải tập luyện mỗi ngày để đạt được mục tiêu về thể hình của mình

Tập luyện trong phòng tập thể dục hàng ngày có thể không cần thiết để đạt được mục tiêu về thể lực của bạn. Ngay cả những vận động viên ưu tú, những người nổi tiếng với chế độ tập luyện cường độ cao, cũng phải nghỉ nhiều ngày để cơ bắp phục hồi. Khi tập thể dục, chúng ta phá vỡ các mô cơ và cơ thể chúng ta cần thời gian để sửa chữa và xây dựng lại mô này để trở nên khỏe hơn. Thay vì chỉ dựa vào phòng tập thể dục, hãy thử kết hợp các hình thức hoạt động thể chất khác vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đi cầu thang bộ, chơi thể thao hoặc thậm chí chơi với con bạn trong công viên. Những hoạt động này có thể cung cấp một hình thức tập luyện “vô hình” có tác động tích cực đến thể lực của bạn mà không khiến cơ thể bạn bị quá tải.

# Kế hoạch tập luyện 7 ngày bạn không thể bỏ lỡ!