7 Huyền thoại thể dục, xem bạn có yêu nó không?

Những quan niệm sai lầm phổ biến trong thể dục thường kết thúc gây hại nhiều hơn là tốt. Cho dù đó là niềm tin rằng các bài tập luyện lâu hơn luôn tốt hơn hoặc việc nâng tạ sẽ khiến bạn cồng kềnh, những quan niệm sai lầm này có thể dẫn đến chấn thương và cản trở tiến trình đối với các mục tiêu tập thể dục. Điều quan trọng là tiếp cận thể dục với quan điểm toàn diện và thông tin, có tính đến các nhu cầu và giới hạn cá nhân.

Tập luyện kéo dài có thể có lợi hơn

Không phải lúc nào cũng cần phải đẩy bản thân đến giới hạn để có được một buổi tập luyện tốt. Dành hàng giờ trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương quá mức. Điều quan trọng là phải xem xét việc sử dụng hình thức và thiết bị phù hợp, vì những thứ này cũng có thể góp phần vào nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, hãy thử phân chia thói quen của bạn giữa các bài tập cardio, di động và sức đề kháng để nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ đồng đều và thêm sự đa dạng vào tập luyện của bạn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa thương tích và dẫn đến kết quả có ý nghĩa hơn.

Thất bại là mẹ thành công

Câu nói "Không đau, không có lợi" thường được sử dụng để khuyến khích mọi người tự thúc đẩy trong quá trình tập luyện. Mặc dù điều quan trọng là thỉnh thoảng thử thách bản thân, nhưng làm như vậy quá thường xuyên có thể dẫn đến chấn thương và cản trở hiệu suất của bạn. Trên thực tế, liên tục đẩy bản thân quá mạnh có thể gây ra hội chứng quá sức, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ bắp, tâm trạng, hệ thống miễn dịch, v.v. Nó cũng có thể can thiệp vào giấc ngủ của bạn vì tập thể dục quá mức có thể quá kích thích hệ thống thần kinh.

Một nghiên cứu tập trung vào các vận động viên sinh viên cho thấy những người nhanh chóng tăng tải tập luyện của họ dễ bị chấn thương mô mềm hơn so với những người dần dần được xây dựng theo mục tiêu của họ và có thể ngăn ngừa chấn thương. Cách tiếp cận tốt nhất là dần dần làm việc hướng tới mục tiêu của bạn thay vì cố gắng làm quá nhiều cùng một lúc.

Tăng lượng protein và giảm lượng chất béo và lượng carb

Chế độ ăn uống tập trung nhiều vào protein trong khi giảm carbohydrate và chất béo có thể không hiệu quả như bạn có thể tin. Mặc dù điều quan trọng là tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa, protein không phải là một giải pháp phổ quát hoặc đảm bảo giảm cân. Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều protein có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì.

Hầu hết các động vật ăn thịt có đủ protein hàng ngày mà không cần phải dựa vào lắc hoặc bổ sung. Nói chung, có 2-3 ounce protein nạc mỗi bữa là đủ để thúc đẩy cơ thể.

Một số xu hướng sức khỏe đã khuyến khích mọi người tránh hoàn toàn carbs và chất béo, tuyên bố rằng nó sẽ dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, carbohydrate cung cấp năng lượng và là một nguồn nhiên liệu có giá trị. Không phải tất cả các carbs đều được tạo ra như nhau, vì vậy điều quan trọng là ưu tiên các carbs phức tạp như trái cây, đậu và gạo nâu.

Điều quan trọng là bao gồm các chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, rất cần thiết cho chức năng não. Thay vì tuân theo chế độ ăn ít chất béo, hãy thử kết hợp các chất béo lành mạnh từ các nguồn như bơ, dầu ô liu và dừa, hạt chia và các loại thực phẩm khác trong axit béo omega-3.

Nâng tạ sẽ khiến bạn cồng kềnh

Một quan niệm sai lầm phổ biến về đào tạo sức mạnh là nó sẽ tự động làm cho bạn cồng kềnh và cơ bắp. Mặc dù đúng là việc nâng tạ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, nhưng nó không phải là một sự đảm bảo. Trên thực tế, đối với phụ nữ nói riêng, các yếu tố nội tiết tố thường ngăn chặn sự phát triển của các cơ bắp lớn. Thay vì tránh cử tạ, điều quan trọng là phải kết hợp nó vào thói quen tập thể dục của bạn vì nhiều lợi ích bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, khớp và dây chằng mạnh hơn, chuyển hóa nhanh hơn, tư thế tốt hơn, và tăng sức mạnh và năng lượng. Đừng ngại nâng tạ - nó sẽ không khiến bạn tăng số lượng lớn trừ khi đó là mục tiêu cụ thể của bạn với kế hoạch đào tạo và dinh dưỡng được nhắm mục tiêu.

Chứng cháy chất béo: Chỉ giảm mỡ bụng?

Không thể nhắm mục tiêu giảm chất béo trong các khu vực cụ thể của cơ thể thông qua các bài tập chỉ tập trung vào khu vực đó. Ví dụ, làm giòn sẽ không đốt cháy chất béo xung quanh cơ bụng của bạn. Cũng cần lưu ý rằng một dạ dày săn chắc sẽ chỉ có thể nhìn thấy nếu tổng thể chất béo cơ thể của bạn thấp. Mặc dù các bài tập cách ly như giòn và ván có thể có lợi ích cho sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp, chúng không tạo ra sự xáo trộn trao đổi chất để đóng góp đáng kể vào việc giảm chất béo trong một khu vực cụ thể. Để giảm chất béo một cách hiệu quả trong bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn, điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm cân tổng thể thông qua sự kết hợp của tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.

Cardio không phải là cách duy nhất để giảm mỡ

Mặc dù đúng là cardio có thể là một công cụ hữu ích để đốt cháy chất béo, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất hoặc quan trọng nhất trong việc giảm chất béo thành công. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống và đào tạo sức đề kháng hiệu quả hơn nhiều để giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể. Các chương trình đào tạo cá nhân của chúng tôi tại phòng tập thể dục Tây London của chúng tôi đã giúp nhiều thành viên đạt được kết quả tuyệt vời mà không cần dựa vào các bài tập tim mạch truyền thống. Thay vào đó, chúng tôi tập trung vào một cách tiếp cận cân bằng bao gồm dinh dưỡng phù hợp, đào tạo sức đề kháng và hoạt động hàng ngày, cũng như đào tạo tim mạch và ổn định khi thích hợp. Hãy nhớ rằng, mỗi cá nhân là khác nhau và những gì làm việc cho một người có thể không làm việc cho người khác. Do đó, điều quan trọng là tìm một cách tiếp cận tùy chỉnh phù hợp với bạn.

Bạn phải đào tạo mỗi ngày để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình

Đào tạo trong phòng tập thể dục mỗi ngày có thể không cần thiết để đạt được mục tiêu thể lực của bạn. Ngay cả các vận động viên ưu tú, những người được biết đến với chế độ tập luyện cường độ cao, nghỉ ngơi nhiều ngày để cho phép cơ bắp của họ phục hồi. Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta phá vỡ các mô cơ, và cơ thể chúng ta cần thời gian để sửa chữa và xây dựng lại mô này để trở nên mạnh mẽ hơn. Thay vì chỉ dựa vào phòng tập thể dục, hãy thử kết hợp các hình thức hoạt động thể chất khác vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đi cầu thang, chơi thể thao hoặc thậm chí chơi với con bạn trong công viên. Những hoạt động này có thể cung cấp một hình thức đào tạo "vô hình" có thể có tác động tích cực đến thể lực của bạn mà không làm quá tải cơ thể của bạn.

# Một kế hoạch đào tạo 7 ngày mà bạn không thể bỏ lỡ!