Sự khác biệt giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí

Cả tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí nên là một phần quan trọng trong thói quen tập thể dục của bạn. Họ có thể cung cấp lợi ích sức khỏe và giúp bạn giữ sức khỏe. Sự khác biệt giữa chúng là cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng để thực hiện chúng.

Bài tập aerobic là gì?

Tập thể dục nhịp điệu tập trung vào việc tăng cường chức năng tim phổi. Từ "aerobic" có nghĩa là "với oxy", vì loại bài tập này được thúc đẩy bởi oxy mà bạn có được từ hơi thở.
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn để duy trì chuyển động và khả năng mang oxy của máu dần dần tăng lên để phù hợp với cường độ tập thể dục của bạn, điều này khiến nhịp tim của bạn tăng lên và hơi thở của bạn để tăng tốc và tăng tốc. Đồng thời, đào tạo hiếu khí mở rộng các mạch máu nhỏ để cung cấp nhiều oxy hơn cho các nhóm cơ lớn hơn của bạn, chẳng hạn như cánh tay, chân và hông của bạn.
Khi tập thể dục nhịp điệu, bạn nên nhắm đến ít nhất 30 phút hoặc nhiều hơn hoạt động. Hoạt động này bao gồm di chuyển lặp đi lặp lại, liên tục.

Các loại bài tập aerobic

Rất có thể bạn đã quen thuộc với một số ví dụ về các bài tập aerobic. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các loại bài tập này trong ít nhất nửa giờ, ba đến bảy lần mỗi tuần. Bài tập aerobic bao gồm:

•Chạy hoặc chạy bộ
•Đi bộ, đặc biệt là với tốc độ nhanh
•Bơi lội
•Chèo
•Đi xe đạp hoặc đi xe đạp
•Nhảy dây
•BƯỚC AMOBICS
•Trượt tuyết
•Leo cầu thang
•Khiêu vũ
•Sử dụng các máy cardio như máy chạy bộ hoặc hình elip

Nếu bạn chỉ bắt đầu với cardio, hoặc nếu bạn chưa tập thể dục trong một thời gian, hãy bắt đầu chậm. Làm nóng trong 5 đến 10 phút, tăng tốc độ khi bạn đi. Sau khi bạn khởi động, hãy nhắm đến ít nhất 5 phút hoạt động được chọn. Mỗi ngày, thêm một chút thời gian vào thói quen tập luyện của bạn, chọn tốc độ khi bạn đi. Hãy chắc chắn bao gồm các khoảng thời gian hạ nhiệt, chẳng hạn như đi bộ hoặc kéo dài.

Bài tập kỵ khí là gì?

Bài tập kỵ khí chủ yếu dựa vào sự phân hủy năng lượng được lưu trữ trong các cơ thay vì cung cấp oxy trong khi tập thể dục. Không giống như tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục liên tục, tập thể dục kỵ khí chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn ở mức cường độ cao và nó thường sử dụng các sợi cơ có thể co lại nhanh chóng cho các tập thể dục cường độ cao ngắn.
Bài tập kỵ khí chủ yếu dựa vào sự phân hủy năng lượng được lưu trữ trong các cơ thay vì cung cấp oxy trong khi tập thể dục. Không giống như tập thể dục nhịp điệu liên tục, tập thể dục kỵ khí chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn ở mức cường độ cao và nó thường sử dụng các sợi cơ có thể co lại nhanh chóng cho các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn.
Nói chung, tập thể dục kỵ khí không được vượt quá hai đến ba phút, vì cơ bắp sẽ mệt mỏi, yếu và cần nghỉ ngơi. Khoảng thời gian cho phép cơ bắp thư giãn và cho phép người tập thể dục điều chỉnh hơi thở của họ. Sau khi hoàn thành, bạn có thể chuyển từ giai đoạn còn lại sang tập thể dục nhịp điệu.
Các bài tập kỵ khí để thử bao gồm chạy nước rút, cử tạ, nhảy cao và đào tạo khoảng cường độ cao. Các bài tập này được khuyến nghị để tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp trong khi tạo ra "hiệu ứng sau khi đốt". Chính thức được gọi là tiêu thụ oxy sau tập thể dục (EPOC) quá mức, Afterburn giúp đốt cháy nhiều calo hơn sau khi hoạt động mạnh mẽ.

Các loại bài tập kỵ khí

Mục đích chính của tập thể dục kỵ khí là tăng khối lượng cơ bắp. Sau một thời gian tập luyện liên tục, sức mạnh và khối lượng cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả thông qua việc kéo dài, co lại và thiệt hại trong quá trình đào tạo.
Ví dụ về các bài tập kỵ khí bao gồm:

•Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT)
•Cử tạ
•Calisthenics, chẳng hạn như nhảy và squats
•Plyometrics

Khi bạn tập thể dục kỵ khí, bạn đẩy cơ thể bạn làm việc ở mức độ nỗ lực cao nhất của bạn. Bất kỳ hoạt động nào ở cấp độ này không mang oxy đến cơ bắp đều được coi là kỵ khí.
Để bắt đầu một buổi tập luyện kỵ khí, như cử tạ, khởi động trong 5 phút, đi bộ, kéo dài hoặc chạy bộ. Bắt đầu bằng cách làm việc các nhóm cơ lớn của bạn trước, như cánh tay và chân.
Thực hiện 1 đến 3 bộ 8 đến 15 lần lặp lại. Trọng lượng mà bạn chọn phải đủ nặng để lặp lại lần lặp lại, cơ bắp của bạn đã sẵn sàng để dừng lại. Chọn tám đến mười bài tập khác nhau để làm. Sau đó, hạ nhiệt bằng cách kéo dài.
Lợi ích sức khỏe của tập thể dục nhịp điệu
Lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục nhịp điệu là ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Bài tập aerobic thường xuyên có thể làm cho tim và phổi của bạn mạnh hơn và đã được chứng minh là ngăn ngừa bệnh tim ở một mức độ nhất định.
Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm cơ hội phát triển các bệnh khác, bao gồm:

•Bệnh ung thư
•Bệnh tiểu đường
•Loãng xương
•Béo phì
•Huyết áp cao
•Đột quỵ
•Hội chứng chuyển hóa

Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp bạn quản lý cân nặng của mình, giúp bạn duy trì hoặc giảm cân ngoài chế độ ăn uống lành mạnh. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng endorphin - hóa chất trong não khiến bạn cảm thấy thư giãn, điều này có thể giúp bạn thư giãn và có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn.

Lợi ích sức khỏe của tập thể dục kỵ khí

Mặc dù lợi ích lớn nhất của tập thể dục kỵ khí là tăng khối lượng cơ bắp, nhưng nó cũng đốt cháy calo và cải thiện thể lực tim mạch.
Huấn luyện sức đề kháng thường xuyên, chẳng hạn như nâng tạ, có thể giúp bạn tăng khối lượng xương và mật độ, giúp bạn tăng cường xương khi bạn già đi. Đào tạo kháng thuốc cũng có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, giúp cơ thể bạn sử dụng insulin và lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Tất nhiên, tập thể dục kỵ khí cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tốt.