Thật dễ dàng để bỏ qua, nhưng sự quyến rũ trung tâm là thế này: bạn có thể thấy lượng calo tiêu tan mà không cần nỗ lực bổ sung đáng kể, và đó là một chiến thắng.
Điều hướng sự đa dạng của xe đạp tập thể dục có thể là quá sức; Sở thích của bạn có nên là xe đạp / xe đạp quay? Và điều gì phân biệt cái này với cái kia? Chúng tôi sẽ đi sâu vào các truy vấn này ngày hôm nay.
Ưu điểm của xe đạp tập thể dục trong nhà
Dưới đây là những lợi ích chính bạn có thể trải nghiệm bằng cách đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà.
- Tăng cường đáng kể về thể lực tim mạch
- Công cụ mạnh mẽ để quản lý cân nặng
- Hiệu quả trong việc đốt cháy cơ thể
- Tăng cường chân và cơ cơ thể dưới
- Cung cấp an toàn hơn so với đạp xe ngoài trời
Bây giờ bạn đã quen thuộc với những lợi ích của xe đạp tập thể dục trong nhà, đã đến lúc đi sâu vào các loại xe đạp khác nhau mà bạn có thể đồng thuận
Xe đạp nằm lại - Giải pháp nghiêng
Xe đạp nằm yên tạo ra cho các thiết bị tập thể dục tuyệt vời, và như được ngụ ý bởi tên của chúng, chúng có thiết kế ngả chứ không phải là thiết bị thẳng đứng. Thuật ngữ 'định cư' đề cập đến một vị trí nằm xuống đặc trưng cho tư thế bạn áp dụng khi sử dụng những chiếc xe đạp này.
Trái ngược với những chiếc xe đạp tập thể dục khác, xe đạp nằm yên có chỗ ngồi truyền thống với tựa lưng, thay thế yên xe điển hình. Điều này cung cấp một trải nghiệm đáng giá, đặc biệt là về sự thoải mái của người dùng. Trong khi các cá nhân tìm kiếm các bài tập luyện cường độ cao, họ cũng coi trọng sự thoải mái trong quá trình này.
Để vận hành những chiếc xe đạp này, đôi chân của bạn cần mở rộng về phía bàn đạp, với tay quay được liên kết theo chiều ngang với ghế ngồi. Nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện thoải mái với tác động ít hơn đến phần thân dưới của bạn, xe đạp nằm yên là một lựa chọn phù hợp. Thêm vào đó, họ cũng đủ khả năng cho bạn sự sang trọng của việc xem TV trong khi sử dụng.
Lợi ích của xe đạp nằm lại
Xe đạp nằm yên, để nói một cách nhẹ nhàng, là tuyệt vời. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể tận hưởng từ việc sử dụng chúng.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Xe đạp nằm yên cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện aerobic và tim mạch. Chủ yếu, chúng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Một giờ đào tạo khoảng cường độ cao có thể dẫn đến việc đốt cháy khoảng 800-900 calo và thu hút nhiều cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Các bài tập như vậy cải thiện chức năng tim và phổi tổng thể của bạn. Do đó, bạn có thể nhận thấy một số lợi ích, bao gồm giảm huyết áp.
Tăng sức mạnh cơ bắp
Mặc dù xe đạp nằm ngửa cung cấp một bài tập luyện tim mạch rắn, chúng cũng tham gia vào các cơ bắp quan trọng khác nhau, bao gồm các cơ tứ đầu, glutes, bê, gân kheo và abs.
Kinh nghiệm đi xe đạp an toàn hơn
Xe đạp nằm yên thường an toàn hơn và thoải mái hơn so với xe đạp thẳng đứng. Sự thoải mái của họ góp phần vào sự an toàn của họ, đặc biệt là trong quá trình cưỡi ngựa và tập thể dục. Hỗ trợ trở lại bổ sung cung cấp một khu vực chỗ ngồi lớn hơn, đảm bảo một buổi tập luyện thoải mái.
Ít căng hơn trên cơ thể
Xe đạp nằm yên có hiệu quả giảm căng thẳng tổng thể trên cơ thể con người. So với những chiếc xe đạp khác, có ít sự uốn cong của đầu gối và hông với mỗi vòng quay. Bàn đạp vị trí chuyển tiếp làm giảm căng thẳng tổng thể ở phần thân dưới.
Đối với những người bị viêm khớp, xe đạp tập thể dục nằm trong nên được xem xét hàng đầu.
Ưu điểm của xe đạp tập thể dục trong nhà
Xe đạp quay khác biệt rõ rệt với xe đạp đứng yên trong cấu trúc và chế độ vận hành của chúng. Còn được gọi là "Chu kỳ trong nhà", những chiếc xe đạp này có thể thiếu một bảng điều khiển để thiết lập các điều chỉnh, nhưng chúng giới thiệu một bánh đà nổi bật. Bánh đà tiếp xúc này nặng hơn đáng kể và đáng kể hơn so với một chiếc xe đạp đứng yên.
Những chu kỳ trong nhà này cung cấp hai loại kháng thuốc: từ tính và ma sát. Điện trở từ tính là tinh tế, tương tự như những gì được tìm thấy trong xe đạp đứng yên. Tuy nhiên, kháng ma sát là khác biệt. Tại đây, miếng đệm cao su nhấn vào bánh đà khi bạn bắt đầu đạp, cung cấp một bài tập luyện cường độ cao. Mức kháng thuốc sau đó có thể được điều chỉnh thông qua mặt số.
Lợi ích của xe đạp spin
Xe đạp spin tạo điều kiện cho một bài tập thể dục trên cơ thể mạnh mẽ. Dưới đây là một số lợi thế bạn có thể thưởng thức.
Thúc đẩy định nghĩa cơ bắp
Xe đạp quay là tuyệt vời để tinh chỉnh các cơ ở lõi và chân của bạn. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mọi người sợ ngày chân? Đó là bởi vì các bài tập chân có thể dữ dội và rủi ro, nhưng chúng cũng đóng góp đáng kể vào cơ bắp chân của bạn.
Các lớp quay hoặc các bài tập xe đạp quay là một sự thay thế tuyệt vời cho những người muốn xây dựng cơ bắp chân nhưng cảnh giác với squats và phổi.
Nguy cơ chấn thương thấp hơn
Các bài tập chân, đặc biệt là squats và phổi, có nguy cơ chấn thương cao nếu không được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, xe đạp kéo sợi cung cấp một bài tập có tác động rất thấp trong đó nguy cơ chấn thương hầu như không đáng kể. Họ yêu cầu nghiêng về phía trước tối thiểu trong khi tập luyện.
Kết hợp một bộ giày đạp xe tốt với một chiếc xe đạp spin chất lượng cao có thể là giải pháp lý tưởng cho bạn!
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Các bài tập xe đạp quay có thể củng cố hệ thống miễn dịch của bạn, có khả năng dẫn đến một cuộc sống lành mạnh hơn, không bệnh.
Các tuyến ức đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của bạn. Một lối sống giàu tập thể dục và thực phẩm bổ dưỡng cũng giúp duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Các tuyến ức tạo ra các tế bào T chống lại vi khuẩn, nhưng khi mọi người già đi, tuyến co lại, giảm sản xuất tế bào T.
Các cá nhân cao tuổi vẫn có thể duy trì thói quen tập thể dục của họ với xe đạp quay, có khả năng hỗ trợ duy trì mức sản xuất tế bào T.
Cường độ công việc - cái nào tốt hơn?
Cả xe đạp nằm ngửa và spin đều cung cấp nhiều cơ hội cho một buổi tập luyện nghiêm ngặt. Xe đạp nằm yên, với vị trí được đặt lại và ghế lớn hơn, nhắm vào các cơ chân mà không căng quá mức vào các khớp. Họ cung cấp một lý tưởng tập luyện tác động thấp cho những người phục hồi sau chấn thương, hoặc những người ưu tiên sự thoải mái hơn cường độ. Mặt khác, xe đạp quay, với vị trí thẳng đứng và tính năng điều chỉnh sức đề kháng, cung cấp một bài tập thể dục toàn thân, cường độ toàn thân. Họ tham gia vào cơ thể cốt lõi, trên và dưới, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho đào tạo tim mạch và săn chắc cơ bắp. Sự lựa chọn giữa hai phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và tình trạng thể chất của bạn. Nếu cường độ cao, sự tham gia toàn thân là mục tiêu của bạn, một chiếc xe đạp quay là một lựa chọn thích hợp hơn. Tuy nhiên, để tập luyện thoải mái hơn nhưng hiệu quả hơn, chiếc xe đạp nằm yên có thể là lựa chọn đi đến của bạn.
Sự thoải mái và dễ sử dụng?
Về sự thoải mái, chiếc xe đạp nằm kín chắc chắn có một cạnh trên chiếc xe đạp spin do ghế lớn hơn, có đệm và tựa lưng. Vị trí được đặt lại làm giảm căng thẳng ở mặt sau và khớp, làm cho nó phù hợp hơn cho các buổi tập luyện dài hơn. Mặt khác, xe đạp quay có yên xe truyền thống hơn và đòi hỏi một tư thế thẳng đứng hơn, điều này có thể không thoải mái đối với một số người dùng trong thời gian dài. Tuy nhiên, khi dễ sử dụng, cả hai chiếc xe đạp đều đơn giản để sử dụng. Xe đạp quay bắt chước trải nghiệm đi xe đạp ngoài trời và xe đạp nằm yên, với thiết kế trực quan của họ, rất dễ dàng cho bất cứ ai làm quen.
Xe đạp nằm trong xe đạp spin- Bạn nên đi cái nào?
Lựa chọn giữa một chiếc xe đạp nằm yên và một chiếc xe đạp quay cuối cùng phụ thuộc vào mục tiêu thể lực cá nhân, tình trạng thể chất và sở thích thoải mái của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục có tác động thấp, thoải mái, tập trung vào phần thân thấp hơn và cardio, xe đạp nằm yên có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn nhắm đến các bài tập thể dục cường độ cao liên quan đến toàn bộ cơ thể và không bận tâm đến một tư thế đạp xe truyền thống, một chiếc xe đạp quay có thể là con đường để đi. Ngoài ra, nếu chủng khớp là một mối quan tâm, xe đạp nằm yên là một lựa chọn an toàn hơn. Về bản chất, cả hai chiếc xe đạp đều có điểm mạnh của họ, và lựa chọn đúng đắn phụ thuộc vào nhu cầu và ưu tiên cá nhân. Luôn tham khảo ý kiến với một chuyên gia thể dục để hướng dẫn bạn dựa trên các yêu cầu độc đáo của bạn.
Thời gian đăng: Tháng 7-06-2023