Thật dễ dàng để bỏ qua, nhưng sức hấp dẫn trung tâm là thế này: Bạn có thể thấy lượng calo tiêu tan mà không cần nỗ lực thêm đáng kể và đó là một chiến thắng.
Việc điều hướng nhiều loại xe đạp tập thể dục có thể khiến bạn choáng ngợp; sở thích của bạn là Xe đạp nằm hay Xe đạp quay? Và điều gì phân biệt cái này với cái kia? Chúng ta sẽ đi sâu vào những truy vấn này ngày hôm nay.
Ưu điểm của xe đạp tập thể dục trong nhà
Dưới đây là những lợi ích chính bạn có thể trải nghiệm khi đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà.
- Cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch
-- Công cụ mạnh mẽ để quản lý cân nặng
-- Hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ trong cơ thể
-- Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bắp dưới cơ thể
-- Mang lại sự an toàn hơn so với đạp xe ngoài trời
Bây giờ bạn đã quen với các lợi ích khác nhau của xe đạp tập thể dục trong nhà, đã đến lúc tìm hiểu sâu hơn về các loại xe đạp khác nhau mà bạn có thể cân nhắc
Xe đạp nằm nghiêng – Giải pháp nghiêng
Xe đạp nằm nghiêng là thiết bị tập thể dục tuyệt vời và đúng như tên gọi của chúng, chúng có thiết kế ngả lưng thay vì thiết kế thẳng đứng. Thuật ngữ 'nằm nghiêng' dùng để chỉ tư thế nằm, đặc trưng cho tư thế bạn áp dụng khi sử dụng những chiếc xe đạp này.
Ngược lại với những chiếc xe đạp tập thể dục khác, xe đạp nằm có yên ngồi truyền thống có tựa lưng, thay thế cho loại yên xe thông thường. Điều này mang lại trải nghiệm đáng giá, đặc biệt là về sự thoải mái cho người dùng. Trong khi các cá nhân tìm kiếm các bài tập cường độ cao, họ cũng đánh giá cao sự thoải mái trong quá trình tập luyện.
Để vận hành những chiếc xe đạp này, chân của bạn cần duỗi thẳng về phía bàn đạp, tay quay thẳng hàng với ghế. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện thư giãn với ít tác động lên phần thân dưới hơn thì xe đạp nằm nghiêng là một lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, chúng còn mang đến cho bạn sự thoải mái khi xem TV trong quá trình sử dụng.
Lợi ích của xe đạp nằm
Nói một cách nhẹ nhàng thì xe đạp nằm nghiêng là tuyệt vời. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể tận hưởng khi sử dụng chúng.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Xe đạp nằm nghiêng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện thể chất và tim mạch. Chủ yếu, chúng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Một giờ tập luyện cường độ cao ngắt quãng có thể giúp đốt cháy khoảng 800-900 calo và vận động nhiều cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Những bài tập như vậy sẽ cải thiện chức năng tim và phổi tổng thể của bạn. Kết quả là bạn có thể nhận thấy một số lợi ích, bao gồm cả việc giảm huyết áp.
Tăng sức mạnh cơ bắp
Mặc dù xe đạp nằm nghiêng cung cấp một bài tập tim mạch vững chắc nhưng chúng cũng tác động đến nhiều cơ quan trọng khác nhau, bao gồm Cơ tứ đầu, Cơ mông, Bắp chân, Cơ gân kheo và cơ bụng.
Trải nghiệm đạp xe an toàn hơn
Xe đạp nằm nghiêng thường an toàn hơn và thoải mái hơn so với xe đạp thẳng đứng. Sự thoải mái góp phần đảm bảo an toàn cho họ, đặc biệt là khi đạp xe và tập thể dục. Hỗ trợ lưng bổ sung mang lại diện tích chỗ ngồi lớn hơn, đảm bảo tập luyện thoải mái.
Ít căng thẳng hơn trên cơ thể
Xe đạp nằm nghiêng giúp giảm căng thẳng tổng thể lên cơ thể con người một cách hiệu quả. So với những chiếc xe đạp khác, đầu gối và hông ít bị uốn cong hơn sau mỗi lần quay. Bàn đạp được đặt ở vị trí phía trước giúp giảm căng thẳng tổng thể cho phần thân dưới.
Đối với những người bị viêm khớp, xe đạp tập thể dục nằm nghiêng nên được cân nhắc hàng đầu.
Ưu điểm của xe đạp tập thể dục trong nhà
Xe đạp quay khác biệt rõ rệt với xe đạp cố định về cấu trúc và chế độ hoạt động. Còn được gọi là "Xe đạp trong nhà", những chiếc xe đạp này có thể thiếu bảng điều khiển để điều chỉnh cài đặt, nhưng chúng có một bánh đà nổi bật. Bánh đà lộ ra ngoài này nặng hơn và chắc chắn hơn đáng kể so với bánh đà của một chiếc xe đạp cố định.
Những chu trình trong nhà này cung cấp hai loại lực cản: từ tính và ma sát. Lực cản từ rất nhỏ, tương tự như lực cản được tìm thấy ở những chiếc xe đạp cố định. Tuy nhiên, khả năng chống ma sát là khác biệt. Ở đây, các miếng đệm cao su sẽ ép vào bánh đà khi bạn bắt đầu đạp, mang lại hiệu quả tập luyện cường độ cao. Mức kháng cự sau đó có thể được điều chỉnh thông qua mặt số.
Lợi ích của xe đạp quay
Xe đạp xoay tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện phần thân trên mạnh mẽ. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể thưởng thức.
Thúc đẩy định nghĩa cơ bắp
Xe đạp quay rất tuyệt vời để rèn luyện các cơ ở lõi và chân của bạn. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mọi người lại sợ hãi những ngày tập chân chưa? Đó là vì các bài tập chân có thể cường độ cao và nhiều rủi ro nhưng chúng cũng góp phần đáng kể vào cơ bắp chân của bạn.
Các lớp học xoay tròn hoặc các bài tập đạp xe xoay tròn là sự thay thế tuyệt vời cho những người muốn phát triển cơ bắp ở chân nhưng lại cảnh giác với các động tác squat và lunges.
Giảm nguy cơ chấn thương
Các bài tập chân, đặc biệt là squats và lunges, có nguy cơ chấn thương cao nếu không thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, xe đạp quay mang lại một bài tập có tác động rất thấp và nguy cơ chấn thương hầu như không đáng kể. Họ yêu cầu tối thiểu việc nghiêng người về phía trước trong quá trình tập luyện.
Kết hợp một bộ giày đạp xe tốt với một chiếc xe đạp quay chất lượng cao có thể là giải pháp lý tưởng cho bạn!
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Các bài tập đạp xe đạp có thể củng cố hệ thống miễn dịch của bạn, có khả năng dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn, không bệnh tật.
Tuyến ức đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của bạn. Một lối sống giàu tập thể dục và thực phẩm bổ dưỡng cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Tuyến ức tạo ra tế bào T chống lại vi khuẩn, nhưng khi con người già đi, tuyến này co lại, làm giảm sản xuất tế bào T.
Người cao tuổi vẫn có thể duy trì thói quen tập thể dục bằng xe đạp quay, có khả năng hỗ trợ duy trì mức sản xuất tế bào T.
Cường độ làm việc – Cái nào tốt hơn?
Cả Xe đạp nằm và Xe đạp xoay đều mang lại nhiều cơ hội cho việc tập luyện nghiêm ngặt. Xe đạp nằm nghiêng, với tư thế ngả lưng và yên xe lớn hơn, tác động vào cơ chân mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Họ cung cấp một bài tập luyện có tác động thấp lý tưởng cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc những người ưu tiên sự thoải mái hơn cường độ. Mặt khác, xe đạp quay với tư thế thẳng đứng và tính năng điều chỉnh lực cản sẽ mang lại một bài tập cường độ cao cho toàn cơ thể. Chúng tác động vào phần lõi, phần trên và phần dưới cơ thể, khiến chúng trở thành sự lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện tim mạch cường độ cao và săn chắc cơ bắp. Sự lựa chọn giữa hai điều này phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và tình trạng thể chất của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện toàn thân với cường độ cao thì xe đạp quay là lựa chọn thích hợp hơn. Tuy nhiên, để tập luyện thoải mái hơn nhưng hiệu quả hơn, xe đạp nằm có thể là lựa chọn phù hợp của bạn.
Sự thoải mái và dễ sử dụng?
Về sự thoải mái, xe đạp nằm chắc chắn có lợi thế hơn so với xe đạp quay nhờ chỗ ngồi và tựa lưng có đệm lớn hơn. Tư thế ngả người giúp giảm căng thẳng cho lưng và khớp, giúp phù hợp hơn cho những buổi tập luyện dài hơn. Mặt khác, xe đạp quay có yên truyền thống hơn và yêu cầu tư thế thẳng đứng hơn, điều này có thể gây khó chịu cho một số người dùng trong thời gian dài. Tuy nhiên, xét về mặt dễ sử dụng, cả hai chiếc xe đạp đều dễ sử dụng. Xe đạp quay mô phỏng trải nghiệm đạp xe ngoài trời và xe đạp nằm có thiết kế trực quan nên mọi người đều dễ dàng làm quen.
Xe đạp nằm và xe đạp quay- Bạn nên chọn loại nào?
Việc lựa chọn giữa xe đạp nằm và xe đạp quay cuối cùng phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục cá nhân, tình trạng thể chất và sở thích thoải mái của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện thoải mái, ít tác động, tập trung vào phần thân dưới và tim mạch, xe đạp nằm có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn hướng đến các bài tập cường độ cao tác động đến toàn bộ cơ thể và không bận tâm đến tư thế đạp xe truyền thống, thì xe đạp xoay có thể là lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, nếu lo ngại tình trạng căng khớp, xe đạp nằm nghiêng là một lựa chọn an toàn hơn. Về bản chất, cả hai chiếc xe đạp đều có điểm mạnh và việc lựa chọn đúng đắn phụ thuộc vào nhu cầu và ưu tiên của từng cá nhân. Luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục để được hướng dẫn dựa trên yêu cầu riêng của bạn.
Thời gian đăng: Jul-06-2023