Cách tốt nhất để đào tạo tất cả 6 nhóm cơ chính

Một "nhóm cơ" chính xác là những gì nó giống như một nhóm cơ gần cơ thể bạn thực hiện các chuyển động tương tự.
Khi bạn đang tập luyện, sáu nhóm cơ chính mà bạn nên chú ý là:

1. Ngực
2. Trở lại
3. Cánh tay
4 .. Vai
5. Chân
6. Bê

Phân loại cơ bắp theo phần cơ thể giúp chúng ta tổ chức tốt hơn và lên kế hoạch cho các chương trình đào tạo của mình.

Ví dụ: nếu bạn muốn tăng cường phần thân trên của mình, bạn nên tập trung nhiều hơn vào một chương trình tập thể dục toàn thân hoặc thói quen nâng cân.
Đào tạo hai hoặc ba lần một tuần là một lựa chọn tốt, nhưng nếu bạn tăng tần suất, bạn sẽ nhanh chóng vượt quá và thậm chí bị thương, vì vậy đào tạo thường xuyên là một thói quen tốt.

Mặt khác, nhiều người tập trung quá nhiều vào các cơ bắp riêng lẻ như bắp tay. Nhưng trên thực tế, mỗi bài tập được thực hiện bởi các nhóm cơ bắp cùng nhau, sự tăng trưởng cân bằng của sức mạnh và kích thước nhóm cơ phải là ý nghĩa của việc đào tạo.

Thay vào đó, bằng cách đào tạo sáu nhóm cơ chính được đề cập ở trên, một vóc dáng đối xứng, khỏe mạnh và thẩm mỹ có thể đạt được. Bằng cách đào tạo sáu nhóm cơ chính này, các nhóm cơ nhỏ liên quan có thể được phát triển tốt. Tuy nhiên, việc tìm ra cách đào tạo chúng trong chương trình đào tạo của bạn là không dễ dàng, bạn phải luồn kim và luồn qua từng nhóm cơ để duy trì mức tăng cân bằng trong cơ bắp và sức mạnh để tránh mất cân bằng cơ hoặc chấn thương.

Nhóm cơ bắp lớn #1: Ngực

Cơ chính của ngực là chính của Pectoralis, hay chính PEC PEC. Chức năng chính là giúp cánh tay trên trên cơ thể. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các cơ khác, các sợi của cơ ngực không được liên kết theo cùng một hướng.

PEC Major có nhiều điểm, hoặc những nơi mà các sợi cơ gắn vào bộ xương.

Có một điểm Sternocostal, gắn xương ức và lồng ngực vào cánh tay trên của bạn, và một điểm clavicular, gắn xương đòn của bạn vào cánh tay trên của bạn.

Tại sao điều này lại quan trọng?

Các bài tập liên quan đến việc đẩy cánh tay ra trước ngực, như máy ép băng ghế phẳng và từ chối, nhấn mạnh điểm sternocostal lớn hơn của PECS.

Các bài tập liên quan đến việc di chuyển các cánh tay lên và ra khỏi ngực, như máy ép băng ghế nghiêng và mặt ngược, nhấn mạnh điểm clavicular nhỏ hơn.

Do đó, nếu bạn muốn phát triển một chiếc rương đầy đủ, cân đối, được xác định rõ ràng, bạn muốn tập trung vào các bài tập ngực như thế này:

•Băng ghế dự bị phẳng
•Băng ghế dự bị nghiêng
•Băng ghế dự bị tạ phẳng
•Băng ghế dự bị của người đi bộ
•Báo chí đóng băng gần gũi
•Báo chí băng ghế ngược
•Dips

Tóm tắt: Cơ ngực bao gồm hai phần, hoặc điểm của điểm số Sternocostal và clavicular, và bạn nên sử dụng các bài tập nhắm mục tiêu cả hai điểm để tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp.