4 קאָלאָרס פון רעגולער געניטונג

די דנאָ שורה אויף געניטונג

געניטונג און גשמיות טעטיקייט זענען גרויס וועגן צו פילן בעסער, העכערן געזונט און האָבן שפּאַס. עס זענען צוויי טייפּס פון געניטונג גיידליינז פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ:

• קאַרדיאָו טריינינג
באַקומען בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך אָדער בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי. עס איז רעקאַמענדיד צו באַלאַנסירן די וואכנשריפט געניטונג ינטענסיטי פֿאַר אַ האַלב שעה פּער טאָג. צו צושטעלן אַ גרעסער געזונט בענעפיץ און הילף מיט וואָג אָנווער אָדער וישאַלט, אַ מינימום פון 300 מינוט פּער וואָך איז רעקאַמענדיד. נאָך אַ קליין סומע פון ​​גשמיות טעטיקייט איז גוט פֿאַר דיין געזונט און זאָל נישט זיין אַ מאַסע אויף דיין לעבן.

• שטאַרקייט טריינינג
שטאַרקייט באַן אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. דער ציל איז צו דורכפירן אין מינדסטער איין סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע מיט אַ גענוג שווער וואָג אָדער קעגנשטעל מדרגה. מיד דיין מאַסאַלז נאָך 12-130 רעפּאַטישאַנז.

מעסיק-ינטענסיטי קאַרדיאָו געניטונג כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי בריסק גיין, סייקלינג און שווימערייַ. הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, באָקסינג און קאַרדיאָו טאַנצן. שטאַרקייט טריינינג קענען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי ניצן ווייץ, פריי ווייץ, שווער באַגס, אָרט וואָג אָדער שטיין קליימינג.
אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, דערגרייכן ספּעציפיש פיטנעסס צילן, אָדער באַקומען מער פון עס, איר קען דאַרפֿן צו לייגן מער מעסיק קאַרדיאָו.
געדענקט צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט ומקלאָר וועגן דיין געזונט סטאַטוס, האָבן ניט געניטונג פֿאַר אַ דאָקטער. אונדזער ציל איז צו מאַכן דעם גוף כעלטיער.

1. געניטונג צו קאָנטראָל וואָג

געניטונג קענען העלפן צו פאַרמייַדן יבעריק וואָג געווינען אָדער העלפֿן צו האַלטן וואָג אָנווער. ווען איר טאָן גשמיות טעטיקייט, איר פאַרברענען קאַלאָריעס. די מער טיף די געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען.

עס רעגיאַלייץ מעטאַבאַליק פונקציע דורך מוסקל בנין און פּראַמאָוץ פעט ברייקדאַון און קאַנסאַמשאַן. מוסקל ימפּרוווז די ופּפאַל און יוטאַלאַזיישאַן פון פריי פאַטי אַסאַדז אין די בלוט. מוסקל בנין ינקריסאַז די נוצן פון גלוקאָוס אין די בלוט, פּרעווענטינג די קאַנווערזשאַן פון וידעפדיק צוקער אין פעט, דערמיט רידוסינג פעט פאָרמירונג. געניטונג ינקריסאַז רעסטינג מעטאַבאַליק טעמפּאָ (רמר), וואָס קענען ווירקן פעט מאַטאַבאַליזאַם דורך ווירקן דעם גוף ס נוראָ-הומאָראַל רעגולאַטאָרי סיסטעם. געניטונג קענען ווירקן פעט מאַטאַבאַליזאַם דורך ימפּרוווינג קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי טויגיקייט.

2. געניטונג העלפּס קעמפן געזונט טנאָים און חולאתן

• רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. געניטונג סטרענגטאַנז דיין האַרץ און ימפּרוווז דיין סערקיאַליישאַן. געוואקסן בלוט שטראָם רייזאַז דיין בלוט זויערשטאָף לעוועלס. דאָס העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל, קאָראַנערי אַרטעריע קרענק און האַרץ אַטאַק. רעגולער געניטונג קענען אויך נידעריקער בלוט דרוק און טרייגליסערייד לעוועלס.

• העלפּס דיין גוף קאָנטראָל בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס. געניטונג קענען נידעריקער דיין בלוט צוקער לעוועלס און העלפֿן דיין ינסאַלאַן אַרבעט בעסער. דאָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום און טיפּ 2 צוקערקרענק. אויב איר שוין האָבן איינער פון די באדינגונגען, געניטונג קענען העלפֿן איר פירן עס.

3. געניטונג העלפּס פֿאַרבעסערן שטימונג

מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער זענען מער ימאָושנאַלי סטאַביל, פילן מער ענערגעטיק איבער דעם טאָג, באַקומען שלאָפן בייַ נאַכט, האָבן בעסער מעמעריז, און פילן מער רילאַקסט און positive וועגן זיך און זייער לעבן.

רעגולער געניטונג קענען האָבן טיף positive יפעקס אויף דעפּרעסיע, דייַגעס און אַדהד. עס אויך ריליווז דרוק, ימפּרוווז זיקאָרן, העלפּס איר שלאָפן בעסער און עלעוואַטעס דיין קוילעלדיק שטימונג. פאָרשונג ווייזט אַז די רעכט סומע קענען מאַכן אַ פאַקטיש חילוק, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן געניטונג אַ מאַסע צו דיין לעבן. קיין ענין דיין עלטער אָדער טויגיקייט מדרגה, איר קענען לערנען געניטונג ווי אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר אַדרעסינג גייַסטיק געזונט ישוז, בוסטינג דיין ענערגיע, ימפּרוווינג דיין שטימונג און באַקומען מער פון דיין לעבן.

4. ארבעטן אויס קענען זיין שפּאַס ... און געזעלשאַפטלעך!

געניטונג און גשמיות טעטיקייט קענען זיין ענדזשויאַבאַל. זיי געבן איר די געלעגנהייט צו אָפּרוען, הנאה די ינ דרויסן אָדער פשוט פאַרקנאַסט אין אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן איר צופרידן. גשמיות אַקטיוויטעט קענען אויך העלפֿן איר פאַרבינדן מיט משפּחה אָדער פרענדז אין אַ שפּאַס געזעלשאַפטלעך באַשטעטיקן.

אַזוי, נעמען אַ גרופּע קלאַס, גיין אויף אַ שפּאַציר, אָדער שלאָגן די ספּאָרטזאַל צו געפֿינען ווי-מיינדאַד פרענדז. געפֿינען אַ גשמיות טעטיקייט איר הנאה און טאָן דאָס. נודנע? פּרוּווט עפּעס נייַ אָדער טאָן עפּעס מיט פרענדז אָדער משפּחה.