1.געניטונג צו קאָנטראָלירן וואָג
2.קעמפן געזונט באדינגונגען און חולאתן
3.פֿאַרבעסערן שטימונג
4.הנאה לעבן בעסער
די דנאָ שורה אויף געניטונג
געניטונג און פיזיש טעטיקייט זענען גרויס וועגן צו פילן בעסער, העכערן געזונט און האָבן שפּאַס. עס זענען צוויי טייפּס פון געניטונג גיידליינז פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ:
• קאַרדיאָו טראַינינג
באַקומען בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך אָדער בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי. עס איז רעקאַמענדיד צו באַלאַנסירן די וויקלי געניטונג ינטענסיטי פֿאַר אַ האַלב שעה אַ טאָג. צו צושטעלן גרעסערע געזונט בענעפיץ און הילף מיט וואָג אָנווער אָדער וישאַלט, אַ מינימום פון 300 מינוט פּער וואָך איז רעקאַמענדיד. נאָך, אפילו אַ קליין סומע פון פיזיש טעטיקייט איז גוט פֿאַר דיין געזונט און זאָל נישט זיין אַ מאַסע אויף דיין לעבן.
• סטרענגטה טראַינינג
שטאַרקייט-באַן אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. דער ציל איז צו דורכפירן בייַ מינדסטער איין גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע ניצן אַ גענוג שווער וואָג אָדער קעגנשטעל מדרגה. מיד דיין מאַסאַלז נאָך וועגן 12-15 רעפּאַטישאַנז.
מעסיק-ינטענסיטי קאַרדיאָו געניטונג כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שנעל גיין, סייקלינג און שווימערייַ. הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, באָקסינג און קאַרדיאָו טאַנצן. שטאַרקייַט טריינינג קענען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי ניצן ווייץ, פריי ווייץ, שווער באַגס, אייגן וואָג אָדער שטיין קליימינג.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דערגרייכן ספּעציפיש טויגיקייט גאָולז, אָדער באַקומען מער פון עס, איר קען דאַרפֿן צו לייגן מער מעסיק קאַרדיאָו.
געדענקט צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט ומקלאָר וועגן דיין געזונט סטאַטוס, האָבן נישט עקסערסייזינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָדער האָבן כראָניש געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק אָדער דזשוינץ אָנצינדונג, אאז"ו ו די אויבן סיטואַציע אַקערז, ביטע געניטונג אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער. אונדזער ציל איז צו מאַכן דעם גוף כעלטיער.
1. געניטונג צו קאָנטראָלירן וואָג
געניטונג קענען העלפן פאַרמייַדן יבעריק וואָג געווינען אָדער העלפן טייַנען וואָג אָנווער. ווען איר טאָן פיזיש טעטיקייט, איר פאַרברענען קאַלאָריעס. די מער טיף די געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען.
עס רעגיאַלייץ מעטאַבאַליק פונקציע דורך מוסקל בנין און פּראַמאָוץ פעט ברייקדאַון און קאַנסאַמשאַן. מוסקל ימפּרוווז די אַפּטייק און יוטאַלאַזיישאַן פון פריי פאַטי אַסאַדז אין די בלוט. מוסקל בנין אויך ינקריסיז די יוטאַלאַזיישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט, פּרעווענטינג די קאַנווערזשאַן פון וידעפדיק צוקער אין פעט, דערמיט רידוסינג פעט פאָרמירונג. געניטונג ינקריסאַז רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר), וואָס קענען ווירקן פעט מאַטאַבאַליזאַם דורך אַפעקטינג די גוף ס נעוראָ-הומאָראַל רעגולאַטאָרי סיסטעם. געניטונג קענען ווירקן פעט מאַטאַבאַליזאַם דורך ימפּרוווינג קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי טויגיקייט.
2. געניטונג העלפט קעמפן געזונט טנאָים און חולאתן
• רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. געניטונג סטרענגטאַנז דיין האַרץ און ימפּרוווז דיין סערקיאַליישאַן. געוואקסן בלוט לויפן רייזאַז דיין בלוט זויערשטאָף לעוועלס. דאָס העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל, קאָראַנערי אַרטעריע קרענק און האַרץ אַטאַק. רעגולער געניטונג קענען אויך נידעריקער בלוט דרוק און טריגליסעריד לעוועלס.
• העלפּס דיין גוף צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס. געניטונג קענען נידעריקער דיין בלוט צוקער לעוועלס און העלפן דיין ינסאַלאַן אַרבעט בעסער. דאָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום און טיפּ 2 צוקערקרענק. אויב איר שוין האָבן איינער פון די באדינגונגען, געניטונג קענען העלפן איר פירן עס.
3. געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן שטימונג
מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער זענען מער ימאָושנאַלי סטאַביל, פילן מער ענערגעטיק איבער דעם טאָג, באַקומען מער שלאָפן בייַ נאַכט, האָבן בעסער מעמעריז, און פילן מער רילאַקסט און positive וועגן זיך און זייער לעבן.
רעגולער געניטונג קענען האָבן טיף positive יפעקץ אויף דעפּרעסיע, דייַגעס און ADHD. עס אויך ריליווז דרוק, ימפּרוווז זיקאָרן, העלפּס איר שלאָפן בעסער און עלאַווייץ דיין קוילעלדיק שטימונג. פאָרשונג ווייזט אַז פּונקט די רעכט סומע פון געניטונג קענען מאַכן אַ פאַקטיש חילוק, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן געניטונג אַ מאַסע פֿאַר דיין לעבן. ניט קיין ענין דיין עלטער אָדער טויגיקייט מדרגה, איר קענען לערנען צו נוצן געניטונג ווי אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר אַדרעסינג גייַסטיק געזונט ישוז, בוסטינג דיין ענערגיע, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און באַקומען מער אויס פון דיין לעבן.
4. ארבעטן אויס קענען זיין שפּאַס ... און געזעלשאַפטלעך!
געניטונג און פיזיש טעטיקייט קענען זיין ענדזשויאַבאַל. זיי געבן איר די געלעגנהייט צו אָפּרוען, הנאה די ינ דרויסן אָדער פשוט אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן איר צופרידן. פיזיש טעטיקייט קענען אויך העלפֿן איר פאַרבינדן מיט משפּחה אָדער פרענדז אין אַ שפּאַס געזעלשאַפטלעך באַשטעטיקן.
אַזוי, נעמען אַ גרופּע קלאַס, גיין אויף אַ שפּאַציר, אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל צו געפֿינען ווי-מיינדיד פרענדז. געפֿינען אַ גשמיות טעטיקייט וואָס איר האָט הנאה און טאָן דאָס. נודנע? פּרוּווט עפּעס נייַ אָדער טאָן עפּעס מיט פרענדז אָדער משפּחה.
פּאָסטן צייט: 14 אקטאבער 2022