די מסקנא ערשטער. סמיט מאשינעןאון פריי ווייץ האָבן זייער אייגענע אַדוואַנטידזשיז און עקסערסייזערז לויט זייער טריינינג סקילז.
דער אַרטיקל ניצט די סקוואַט געניטונג ווי אַ בייַשפּיל, לאָזן ס קוק בייַ די צוויי הויפּט דיפעראַנסיז צווישן די סמיט סקוואַט און די פריי וואָג סקוואַט.
דער הויפּט חילוק
-- דער ערשטעראיז ווי ווייַט פאָרויס די פֿיס קענען גיין. מיט פריי וואָג סקוואַט, עס איז בלויז איין מעגלעך שטעלע ווו די פֿיס איז אונטער די באַרבעלל. די עקסערסייזער קענען נישט טאָן דאָס קיין אנדערע וועג ווייַל עס איז גרינג צו פאַרלירן וואָג און גרונט שאָדן. אין קאַנטראַסט, די סמיט סקוואַט גייט אַ פאַרפעסטיקט דרך, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר נאָך וואָג, און די עקסערסייזער קענען פאַרברייטערן די פֿיס צו פאַרשידענע דיסטאַנסאַז פֿאַר טריינינג.
-- די רגעדער קלאָר ווי דער קלאָר ווי דער טאָג איז אַז עס איז גרינגער צו ברעכן דורך שווער ווייץ מיט אַ סמיט מאַשין ווי מיט אַ באַרבעלל. די געוואקסן שטאַרקייט אין די סמיט סקוואַט איז אַטריביאַטאַד צו די רידוסט נויט פֿאַר וואָג אַזוי אַז איר קענען פאָקוס אויף פּושינג די באַר אַרויף. ווען איר סקוואַט מיט אַ סמיט מאַשין, דיין מאַקסימום שטאַרקייט וועט זיין העכער.
דער הויפּט חילוק צווישן די אויבן צוויי פונקטן איז שטענדיק געווען אַ הייס טעמע פון סיכסעך אין די טויגיקייט.
וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון פריי וואָג סקוואַץ קאַמפּערד מיט סמיט סקוואַץ?
ה
● איר קענען נישט שטיין אין די פראָנט. גענומען דעם שטעלע בשעת סקוואַטטינג וועט רעזולטאַט פֿאַר וואָג אָנווער און פאַלן.
● זינט איר קענט נישט שטיין אויף דיין כילז בעשאַס די באַוועגונג, די אַקטאַוויישאַן פון גלוטעס און צווילינג איז קירצער.
● איר קענען נישט יזאָלירן איין פוס ווייַל איר קענען נישט האַלטן דיין וואָג.
● שטעלן דיין פֿיס אונטער דיין גוף מיטל ווייניקער טאָרק אין די לענד דזשוינץ און ווייניקער ינוואַלוומאַנט פון גלוטעס און האַמסטרינגס.
פּראָס
● איר האָט פרייהייט פון באַוועגונג, אַזוי דער באַר קענען מאַך אין אַ קרייַזבויגן. דער סמיט סקוואַט וועט צווינגען איר צו נאָכפאָלגן די באַרבעלל דרך ינדאַקייטיד דורך די מאַשין, אָבער די באַרבעלל דרך זאָל זיין דיקטייטיד דורך דיין גוף.
● דער פריי סקוואַט ניצט די באַר צו נידעריקער דער גוף בשעת איר לינינג די טאָרסאָ פאָרויס אַ ביסל, אָבער נאָךטייַנען אַ נייטראַל רוקנביין און האַלדז.
● בעשאַס אַ פריי וואָג סקוואַט, דייןסטייבאַלייז מאַסאַלז אָפּמאַך צו האַלטן דיין גוף סטאַביל. זינט די סטייבאַלייזער מאַסאַלז זענען וויכטיק פֿאַר פריי וואָג עקסערסייזיז, עס איז זינען צו באַן יענע מיט פריי ווייץ.
● פריי וואָג סקוואַץאַקטאַווייט די דיך מאַסאַלז מער ווי סמיט סקוואַץ. דאָס איז רעכט צו דער שטעלע פון די פֿיס. שטעלן די פֿיס אונטער דעם גוף רעזולטאַטן אין אַ גרעסערע מאָמענט אַרום די קני און מער מאַסע אויף די קוואַדריסעפּס.
אין קאַנטראַסט, די פּראָס און קאָנס פון די סמיט סקוואַט איז אויך גרינג צו סאַמערייז.
ה
● די באַר מוזן נאָכפאָלגן אַ פאַרפעסטיקט טרייַעקטאָריע אין אַ גלייַך שורה, נישט אין אַ קרייַזבויגן ווי אין אַ פריי וואָג סקוואַט. ווען סקוואַט, די באַר זאָל נישט רירן אין אַ גלייַך שורה. דאָס שטעלט מער דרוק אויף דיין נידעריקער צוריק. דער באַר זאָל מאַך אַ ביסל צוריק און אַרויס איבער די באַוועגונג.
● ווען דיין פֿיס זענען פאָרויס, דיין היפּס פאַרלירן זייער נאַטירלעך ינווערד בייגן ווייַל דיין היפּס זענען פאָרויס און אַוועק פון זייער ידעאַל שטעלע. אָבער דאַנק צו די סמיט מאַשין, איר קענען נאָך טאָן די באַוועגונג אין דעם אומרעכט שטעלע, און זייער היפּס קען אפילו מאַך געזונט אין פראָנט פון די פּלייצעס אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס, אָבער פלעקס דער נידעריקער צוריק באַדלי לידינג צו שאָדן.
● אויך רעכט צו דער יבעריק רייַבונג צווישן די פֿיס און די שטאָק (פּרעווענטינג די פֿיס פון סליידינג פאָרויס), דאָס קריייץ אַ שערן קראַפט אין די קני וואָס ינעווייניק, וואָס ינערלעך פרוווט צו עפֿענען די קני. קאַמפּערד צו פריי וואָג סקוואַץ, דאָס לייגט נאָך דרוק אויף די ניז איידער די טייז זענען פּאַראַלעל אָדער קימאַט פּאַראַלעל צו די שטאָק, ינקריסינג די ריזיקירן פון קני שאָדן.
פּראָס
●זיכערקייַט.סמיט סקוואַץ קענען זיין אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו פריי וואָג סקוואַץ ווייַל זיי צושטעלן גיידאַנס וואָס ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון אַ צופאַל רעכט צו אָנווער פון וואָג.
●ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.עס איז פיל גרינגער צו באַקומען געניטונג אויף די מאַשין ווייַל עס איז גאָר גיידיד און טוט נישט האָבן צו וואָג די באַרס. דאָס ראַדוסאַז די געלעגנהייַט פון שאָדן רעכט צו אָנווער פון וואָג רעכט צו מוסקל מידקייַט. עס איז אויך ווייניקער געלעגנהייט צו טעכניש דיטיריעריישאַן רעכט צו מידקייַט. דעריבער, פֿאַר ביגינערז, מאשינען זענען סאַפער ווי ליפטינג ווייץ ביז זיי ווערן געניט אין קאַנטראָולינג די פעסטקייַט פון די האַרץ מוסקל גרופּעס. סמיט מאשינען זענען גאנץ פֿאַר דעם צוועק.
●איר קענען שטעלן דיין פֿיס אין פאַרשידענע דיסטאַנסאַז.שטעלן דיין פֿיס ווייַטער באַזונדער באַזונדער וועט אַקטאַווייט מער גלוטעס און האַמסטרינגס. די ווירקונג איז ספּעציעל וווילטויק אויב דיין האַמסטרינגס און גלוטעס זענען אַנדער-טריינד.
● זינט איר זענט גאָר באַלאַנסט, איר קענעןלייכט דורכפירן די באַוועגונג מיט בלויז איין פוס.איר נאָר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף ליפטינג ווייץ און וואָג און פעסטקייַט זענען קיין פּראָבלעם דאָ.
ויסלאָז
א פלעקסאַבאַל קאָמבינאַציע פון די צוויי טריינינג סטיילז קען זיין אַ גוטע לייזונג צו דער דעבאַטע. פריי ווייץ שטעלן מער טראָפּ אויף פול-גוף מוסקל באַשטעלונג, און מאַשין טריינינג איז גרינגער צו נוצן און קענען פארשטארקן די גלייט און צווילינג.ביידע דינען פאַרשידענע צוועקן און טשוזינג וואָס צו דורכפירן דעפּענדס אויף דיין גאָולז און טויגיקייט פּרעפֿערענצן.
פּאָסטן צייט: Jul-07-2022