כאַק סקוואַט - די באַרבעלל איז געהאלטן אין די הענט נאָר הינטער די לעגס; דעם געניטונג איז געווען ערשטער באקאנט ווי Hacke (פּיאַטע) איןדייטשלאנד.לויט דער אייראפעישער שטאַרקייט ספּאָרט מומחה און גערמאַניסט עממאַנועל לעגעאַרד דעם נאָמען איז דערייווד פון דער אָריגינעל פאָרעם פון די געניטונג ווו די כילז זענען דזשוינד. די האַק סקוואַט איז אַזוי געווען אַ סקוואַט געטאן ווי פּרוססיאַן זעלנער געניצט צו קליקן זייער כילז ("Hacken zusammen"). די כאַק סקוואַט איז פּאָפּולערייזד אין דיענגליש-גערעדט לענדער דורך פרי 1900 ס ראַנגלער,דזשאָרדזש האַקענשמידט. עס איז אויך גערופן אַ דערציעןדעדליפט. עס איז אַנדערש פון די כאַק סקוואַט געטאן מיט די נוצן פון אַ סקוואַט מאַשין.
די כאַק סקוואַט איזאיינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, רגע בלויז צו די באַרבעל סקוואַט. ווען עס קומט צו טריינינג די כאַק סקוואַט, עס איז וויכטיק צו בעל די ריכטיק באַוועגונג, ינקאָרפּערייט עס ריכטיק אין די קוילעלדיק טריינינג פּראָגראַם און קלייַבן די רעכט וואָג.
כאָטש עס איז אויך אַ סקוואַט, די טעכניק פון כאַק סקוואַט איז זייער אַנדערש פון די באַרבעלל סקוואַט. אין די באַרבעלל סקוואַט, איר דאַרפֿן צו טייַנען וואָג, אַזוי רובֿ אַטליץ נוצן אַ ברייט סטאַנס. דאָך, אַ ברייטער שטעלונג אַלאַוז אַ מער סטאַביל צענטער פון ערלעכקייט. אויף די אנדערע האַנט, די כאַק סקוואַט דאַרף נישט האַלטן וואָג, און קענען נוצן אַ שמאָל סטאַנס, אַזוי אַז די קראַפט קענען זיין טראַנסמיטטעד אין אַ גלייַך שורה.
די אויבן ינטראַדוסיז די אָנהייב און געשיכטע פון די כאַק סקוואַט, ווי געזונט ווי די פֿאַרבונדענע טריינינג קעראַקטעריסטיקס.
אַזוי וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון קאַמפּערינג די כאַק סקוואַט און די באַרבעלל סקוואַט כאָריזאַנטאַלי?
פֿאַר די כאַק סקוואַט, וואָס טוט נישט דאַרפן מיינטיינינג גוף וואָג, אויב איר נוצן אַ נעראָוער סטאַנס, די ריכטונג פון די פוס מאַסאַלז איז נעענטער צו ווערטיקאַל. אין די באַרבעלל סקוואַט, רעכט צו דער ברייט סטאַנס, די ריכטונג פון די קראַפט פון די פוס מאַסאַלז האט אַ גענייגט ווינקל, און דער טייל פון די קראַפט אין די האָריזאָנטאַל ריכטונג איז ווייסטאַד. וואָס האט געזאגט, די כאַק סקוואַט איז בעסער פֿאַר בנין קוואַדס, אָבער עס טוט נישט פֿאַרבעסערן דיין וואָג אין די באַרבעלל סקוואַט.
די כאַק סקוואַט זאָל זיין געשטעלט אין די פאָרפראַנט ווי אַ שטאַרק וואָפן פֿאַר ימפּרוווינג עקסטרעם שטאַרקייַט. פילע מווומאַנץ קענען ניט זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן די לעצט שטאַרקייַט רעכט צו דער קאַמפּלעקסיטי פון זייער אייגן טעקניקס. ווייַל מיט די פאַרגרעסערן פון וואָג, עס ווערט מער און מער שווער צו ענשור די ריכטיק פון טעקניקלי קאָמפּלעקס מווומאַנץ. די ריין און צי, די סנאַטש, און די לונג אַלע פאַלן אין דעם קאַטעגאָריע.
די כאַק סקוואַט טעכניק איז זייער פּשוט, און ווי די באַרבעלל סקוואַט, עס אויך כולל אַלע די שטאַרק טיילן פון דעם מענטש גוף - קוואַדריסעפּס פעמאָריס, ביסעפּס פעמאָריס און הינטן, אַזוי עס איז אַ גרויס שטאַרקייַט צו פֿאַרבעסערן די מאַקסימום שטאַרקייַט. מויז קאַמף. פֿאַר אַ באַוועגונג ווי דעם, איר זאָל פּלאַן אַ איין טריינינג סעסיע פֿאַר עס אין אַ שלייף, מיט אַנסאַלערי מגילה פֿאַר עס.
מסקנא
As אַ גילדענע הערשן פון שטאַרקייַט טריינינג, איר זאָל שטענדיק נוצן באַוועגונג-לימיטעד מווומאַנץ פֿאַר שווער ליפץ און פריי מווומאַנץ פֿאַר הויך רעפּס. דעם וועג איר קענען בעשאָלעם שטופּן די לימאַץ פון דיין שטאַרקייַט, און איר קענען בעשאָלעם פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די קליין מוסקל גרופּעס וואָס גיין אַננאָוטיסט בעשאַס שווער טריינינג מיט הויך רעפּס. דערפֿאַר דאַרף מען שטענדיק דרוקן די פוס מיט שווערע וויכטן און שטעגל־פּרעסן מיט לייטווייטן. פּונקט אַזוי, כאַק סקוואַץ זאָל נוצן שווער ווייץ.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 12-2022