כאַק סקוואַט - די באַרבעלל איז געהאלטן אין די הענט פּונקט הינטער די לעגס; דער געניטונג איז געווען ערשטער באַוווסט ווי האַקקע (פּיאַטע) איןדייַטשלאַנד.לויט אייראפעישער סטרענגטה ספּאָרט מומחה און דייַטשאַסט עממאַנועל לעגעאַרג דעם נאָמען איז דערייווד פון די אָריגינעל פאָרעם פון די געניטונג ווו די כילז זענען איינגעשריבן. די כאַק סקוואַט איז געווען אַזוי אַ סקוואַט פּערפאָרמד די וועג פּרוססיאַן זעלנער געניצט צו גיט זייער כילז ("כאַקקען זוסאַמין"). די כאַק סקוואַט איז געווען פּאָפּולאַרייזד אין דיענגליש-גערעדט לענדער דורך פרי יארן ראַנגלער,דזשארזש כאַקענסטשמיטט. עס איז אויך גערופן אַ הינטןdeadtilft. עס איז אַנדערש פון די כאַק סקוואַט געטאן מיט די נוצן פון אַ סקוואַט מאַשין.
די כאַק סקוואַט איזאיינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייט טריינינג, רגע בלויז צו די באַרבעלל סקוואַט. ווען עס קומט צו טריינינג די כאַק סקוואַט, עס איז וויכטיק צו בעל די ריכטיק באַוועגונג, ינקאָרפּערייט עס ריכטיק אין די קוילעלדיק טריינינג פּראָגראַם און קלייַבן די רעכט וואָג.
כאָטש עס איז אויך אַ סקוואַט, די טעכניק פון די כאַק סקוואַט איז זייער אַנדערש פון די באַרבעלל סקוואַט. אין די באַרבעלל סקוואַט, איר דאַרפֿן צו טייַנען וואָג, אַזוי די מערסט אַטליץ נוצן אַ ברייט סטאַנס. דאָך, אַ ברייט לאַנס אַלאַוז אַ מער סטאַביל צענטער פון ערלעכקייט. אויף די אנדערע האַנט, די כאַק סקוואַט טוט נישט דאַרפֿן צו טייַנען וואָג און קענען נוצן אַ נעראָוער סטאַנס, אַזוי אַז די קראַפט קענען זיין טראַנסמיטטעד אין אַ גלייַך שורה.
די אויבן ינטראַדוסיז די אָנהייב און געשיכטע פון די כאַק סקוואַט, ווי געזונט ווי די פֿאַרבונדענע טריינינג קעראַקטעריסטיקס.
אַזוי וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז וואָס קאַמפּערינג די כאַק סקוואַט און די באַרבעלל סקוואַט האָריזאָנטאַל?
פֿאַר די כאַק סקוואַט, וואָס טוט נישט דאַרפן אַ גוף וואָג, אויב איר נוצן אַ נעראָוער סטאַנס, די ריכטונג פון די פוס מאַסאַלז איז נעענטער צו ווערטיקאַל. אין די באַרבעלל סקוואַט, רעכט צו דער ברייט סטאַנס, די ריכטונג פון די קראַפט פון די פוס מאַסאַלז האט אַ גענייגט ווינקל, און דער טייל פון דער קראַפט אין די האָריזאָנטאַל ריכטונג איז ווייסטאַד. דער האט געזאגט, די כאַק סקוואַט איז בעסער פֿאַר בנין קוואַדס, אָבער עס קען נישט פֿאַרבעסערן דיין וואָג אין די באַרבעלל סקוואַט.
די כאַק סקוואַט זאָל זיין געשטעלט ביי די פאָרפראַנט ווי אַ שטאַרק וואָפן פֿאַר ימפּרוווינג עקסטרעם שטאַרקייט. פילע מווומאַנץ קענען ניט זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן לעצט שטאַרקייט רעכט צו דער קאַמפּלעקסיטי פון זייער אייגן טעקניקס. ווייַל מיט די פאַרגרעסערן אין וואָג, עס ווערט מער און מער שווער צו ענשור די ריכטיק פון טעקניקלי קאָמפּלעקס מווומאַנץ. די ריין און צי, די סנאַטש, און די לונגע אַלע פאַלן אין דעם קאַטעגאָריע.
די כאַק סקוואַט טעכניק איז זייער פּשוט, און ווי די באַרבעלל סקוואַט, עס אויך כולל אַלע די שטאַרק פּאַרץ פון דער מענטש גוף - די קוועסט פון די קוועסטעסס. עס איז אַ גרויס שטאַרקייט צו פֿאַרבעסערן די מאַקסימום שטאַרקייט. מויז קאַמף. פֿאַר אַ באַוועגונג ווי דאָס, איר זאָל פּלאַן אַ איין טריינינג סעסיע פֿאַר אים אין אַ שלייף, מיט אַנסאַלערי מגילה פֿאַר עס.
ויסלאָז
As אַ גאָלדען הערשן פון שטאַרקייַט טריינינג, איר זאָל שטענדיק נוצן באַוועגונג-לימיטעד מווומאַנץ פֿאַר שווער הייבן און פריי מווומאַנץ פֿאַר הויך רעפּס. אין דעם וועג איר קענען בעשאָלעם שטופּן די לימאַץ פון דיין שטאַרקייט, און איר קענען בעשאָלעם פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון די קליין מוסקל גרופּעס וואָס גיין אַננאָוטיסט בעשאַס שווער טריינינג מיט הויך רעפּס. אַז ס וואָס מאַשין איז דריקן זאָל שטענדיק זיין געטאן מיט שווער ווייץ און באַרבעלל דריקן מיט ליכט ווייץ. פּונקט אַזוי, כאַק סקוואַץ זאָל נוצן שווער ווייץ.
פּאָסטן צייט: אויגוסט 12-2022