ניט קיין ענין אין וואָס ספּאָרטזאַל איר האַלטן, איר וועט געפֿינען אַ שעפע פון טויגיקייט ויסריכט דיזיינד צו סימולירן סייקלינג, גיין און פליסנדיק, קייאַקינג, ראָווינג, סקיינג און טרעפּ קליימינג. צי מאָוטערייזד אָדער איצט ניט מער, סייזד פֿאַר געשעפט נוצן פון טויגיקייט צענטער אָדער לייטער היים נוצן, די דעוויסעס צושטעלן ריכטיק קאַרדיאָו וואָרקאָוט מגילה וואָס פאַרברענען ענערגיע און פעט. וואָס ס מער, איר קענען טאָן אַלע דיין טריינינג ינעווייניק אָן די טשיינדזשאַבאַל וועטער.
אַזוי וואָס טייפּס פון פיטנעסס עקוויפּמענט זענען בנימצא?
פּריסעס קייט פון אַ ביסל הונדערט דאָללאַרס צו אַ ביסל טויזנט דאָללאַרס, דיפּענדינג אויף צי די מיטל זיך איז עלעקטריק אָדער פּראָוגראַמאַבאַל, און צי עס האט נאָך אַקסעסעריז, אַרייַנגערעכנט אָבער ניט לימיטעד צו אַ קאָראַנערי האַרץ קורס מעזשערמאַנט, קאַלאָריע קאַונטינג, געניטונג צייט, און מער. . כאָטש די דאַטן זענען בלויז פֿאַר רעפֿערענץ און זענען נישט גאָר פּינטלעך, זיי נאָך טאָן ניט פאַרמייַדן זיי פון געבן איר positive באַמערקונגען, לאָזן איר וויסן ווי פיל איר האָבן קאַנסומד אָדער עקסערסייזד. די דאַטן ווערן ספּעציעל וויכטיק ווען איר האָבן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר געניטונג ריסטריקשאַנז פון דיין דאָקטער.
די פאלגענדע זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון טויגיקייט ויסריכט, אַרייַנגערעכנטקאַרדיאָואוןשטאַרקייַט טריינינג.
די טרעדמיל איז אַ הויך-קוואַליטעט שטייגער צו געניטונג גיין און פליסנדיק אין קיין גאַנג איר זענט באַקוועם - דאָס איז גרויס פֿאַר ווער עס יז וואס לייקס צו אַרבעטן ינעווייניק אָדער אַנטקעגנשטעלנ זיך די ינ דרויסן. קאַרדיאָו-פּולמאַנערי פונקציאָנירן פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין ימפּרוווינג דיין קוילעלדיק טויגיקייט, און גוט קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי טויגיקייַט איז די קאָרנערסטאָון פון קיין ווערקאַוט. אין דער זעלביקער צייט, די טרעדמיל קענען אויך צושטעלן אַ גוט האַרץ און פוס געניטונג, ספּעציעל ווען די שיפּוע איז באַשטימט, עס קענען בעסער נוצן דיין אייגן וואָג צו פֿאַרבעסערן די געניטונג ינטענסיטי. מיט פּריסעט מגילה און מנהג אַדזשאַסטמאַנץ, איר קענען קלייַבן צווישן מיטל-ינטענסיטי פליסנדיק, פאַסטער ינטערוואַל טריינינג אָדער הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו באזירט אויף טרעדמיל פאָרשטעלונג.
א גרויס טרעדמיל דאַרף באַלאַנסירן פאָרשטעלונג און זיכערקייַט.A פּשוט און גרינג צו נוצן קאַנסאָולמיט דאַטן מאָניטאָרינג פון האַרץ קורס, קאַלאָריעס, דיסטאַנסע, אאז"ו ו,שיפּוע אַדזשאַסטמאַנט, אַ שטאַרק און פלעקסאַבאַל פליסנדיק ברעטפֿאַר קישן,אַ עפעקטיוו און דוראַבאַל מאָטאָר, און מער, טשוזינג די רעכט טרעדמיל קענען מאַכן דיין טריינינג פּראָצעס אפילו מער שטאַרק.
פֿאַר קאַרדיאָו געניטונג אין אַ לימיטעד פּלאַץ, אַ ראָוינג מאַשין איז אַ גוט ברירה. דורך סימיאַלייטינג דרויסנדיק ראָוינג צו דינגען די גאנצע גוף צו אָנטייל נעמען אין די טריינינג, עס איזאַ קאַרדיאָו ויסריכט וואָס טריינז כּמעט אַלע טיילן פון דעם גוף. איר קענען נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט דורך טריינינג אויף דעם מיטל, אָבער אין דער זעלביקער צייט, איר קענען באַקומען גרויס לעגס און געווער ווערקאַוץ. איר קענען דורכפירן אַ פעסט שטאַט און ינטערוואַל קאַרדיאָו אויף אַ יקערדיק מדרגה פֿאַר פאַרשידענע טריינינג צוועקן.
ווי מיר אַלע וויסן, פליסנדיק איז שטענדיק געווען אַ שווער-פליכט קאַרדיאָו טריינינג אופֿן פֿאַר מענטשן מיט קני ינדזשעריז און שווער וואָג. דער געבורט פון די יליפּטיקאַל מאַשין האט בישליימעס סאַלווד דעם פּראָבלעם.סימיאַלייץ פליסנדיק אָן אַפעקטינג די קני שלאָס, און הצלחה ינטאַגרייץ די געווער מיט דעם גוף פֿאַר אַ פול-גוף ווערקאַוט. אַלאַוז פֿאַר העכער טריינינג ינטענסיטי דורך אַדזשאַסטינג קעגנשטעל און שיפּוע. שטעלן העכער קעגנשטעל פֿאַר דעם אויבערשטן גוף און נוצן די ינאַגרייטיד שעפּן פֿאַר סינערדזשיסטיק טריינינג, אויף די אנדערע זייַט איר קענען שטעלן פאַרשידענע קעגנשטעל אָדער שיפּוע שיפּוע צו פאָקוס אויף די טריינינג פון דיין נידעריקער גוף.
כאָטש עס איז ווי די געוויינטלעך וועלאָסיפּעד, עס איז פיל אַנדערש אין פונקציע, וואָס איז בכלל געניצט אין דיסייקלינג צימער פון די ספּאָרטזאַלאון איזפּאַסיק פֿאַר הויך-ינטענסיטי געניטונג אין גרופּעס. די ספּיננינג וועלאָסיפּעד האט נישט עטלעכע פון די שאָרטקאָמינגס פון די וועלאָסיפּעד, אַזאַ ווי זיכערקייַט און לאַנג-טערמין ווייטיק אין די טאַליע, וואָס זענען ימפּרוווד אויף די ספּיננינג וועלאָסיפּעד. ספּיננינג וועלאָסיפּעד איז אַ וויסנשאפטלעכע יקספּערמענאַל פּלאַן און אַדאַפּץ דעם מעטאָד פון קינסטלעך מאַקאַניקס ינזשעניעריע. עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטש גוף באדערפענישן, טוט נישט אַרן די טאַליע, און קענען אויך דערגרייכן דימאַקסימום ווירקונג פון טויגיקייַט.
אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ זיכער סומע פון ריידינג קעגנשטעל דורך די פלייוויל, פּראָסט ספּיננינג בייקס אויך שטיצן שטאַרקייַט (קעגנשטעל) אַדזשאַסטמאַנט אין צוויי וועגן -טאָרמאָז פּאַדסאוןמאַגנעטיק קעגנשטעל. נאָרמאַללי,טאָרמאָז בלאָק-קאַנטראָולד ספּין בייקס זענען מער שפּאָרעוודיק, און מאַגנעטיק-קאַנטראָולד אָנעס זענען מער דוראַבאַל.
אַפּרייט בייקס פאָרשלאָגן אַ גרויס נידעריק-פּראַל פאָרעם פון דרינענדיק סייקלינג דורךסימיאַלייטינג אַ וועג בייק אָבער אָן די נויט צו גיין אַרויס. אַ דרינענדיק בייק וועט אַרבעטן דיין לונגען און נידעריקער גוף אין גלייַך מאָס -יעדער מוסקל אין דער נידעריקער גוף איז טאַקע טאַרגעטעד (ספּעציעל אין העכער קעגנשטעל).
אַנדערש פון די גרויס סוועטינג פון ספּיננינג בייקס, געניטונג בייקס (ופּרייט בייק & רעקומבענט בייק) זענען מער פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט פון אַפּלאַקיישאַנז, קאַנסידערינג ביידע אָפּרו און טריינינג. טיפּיקאַללי, געניטונג בייקס זענען יקוויפּט מיט אַ מולטי-פונקציע קאַנסאָול פֿאַר אַדזשאַסטינג קעגנשטעל, מאָניטאָרינג האַרץ קורס, קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און אנדערע געניטונג דאַטן.
איר קענען נוצן אַ ליגנעריש געניטונג בייק פֿאַר פעסט שטאַט, מעהאַלעך און אין אַ ווייניקערע מאָס פאָרשטעלונג באזירט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט.
די כאַק סקוואַט מאַשין איז דיזיינד צולאָזן איר צו ויספירן סקוואַט מווומאַנץ מיט אַ טראָפּ אויף די טייז צו יזאָלירן און פארשטארקן זיי. כאָטש דער אָריגינעל כוונה פון די ויסריכט פּלאַן איז צו ציל די קוואַדריסעפּס, איר קענען יפעקטיוולי ציל יעדער מוסקל פון די פוס דורך אַדזשאַסטינג די שטעלע פון די פֿיס. איר קענען נוצן די כאַק סקוואַט מאַשין צוציל יעדער אַספּעקט פון די פראָנט און דערציען פוס מאַסאַלז דורך פּלייסינג דיין פֿיס ווייַטער פאָרויס אָדער צוריק אויף דער פּלאַטפאָרמע.
אָונינג אַ מאַכט געשטעל איז דעמאַנסטרייטיד די מערסט וויכטיק פון שטאַרק טריינינג ויסריכט איר זאָל האָבן. צי איר טאָןקראָסספיט, פּאָווערליפטינג, אָלימפּיק וועיגהטליפטינגאָדער נאָר איר זוכט צו בויען מוסקל און פאַרברענען פעט,אַ מאַכט געשטעל איז די שליימעסדיק געצייַג צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז. עס אַלאַוז איר צו דורכפירן עפּעס פון דעדליפטינג צו סקוואַטינג פון בייַטעוודיק כייץ, זיכער אין די וויסן אַז איר קענען פאַלן די מאַסע ווען אין געפאַר. איר קענען דורכפירן קיין פריי וואָג באַרבעלל באַוועגונג מיט גאַנץ שלום פון גייַסט רעכט צו די זיכערקייַט האַלטן באַרס און די בייַטעוודיק לאָודינג / אַנלאָודינג הייך.
די קאַבלע קראָססאָווער מאשינען זענעןעטלעכע פון די מערסט ווערסאַטאַל פון הייַנט ס טויגיקייַט מאשינען- זייער פאָלקס נאָמען "קראָסאָוווער" קומט פֿון דעם פאַקט אַז זיי געבן די באַניצער די פיייקייט צו דורכפירן אַ יינציק קאַסטן פלי וואָס זעט די געווער קרייַז אין די מיטל, בשעת די קאַמף נאָר איינער פון דיהונדערטער פון עקסערסייזיז איר קענען דורכפירן אויף דעם מאַשין, כאָטש עס איז די מערסט פאָלקס.
צו וואָס דעם מיטל קענען זיין געוויינטבאַן דעפּענדס לעגאַמרע אויף די טריינינג ציל פון די עקסערסייזער-ווי איר קענען נוצן די קראָסאָוווער צו דורכפירן כּמעט קיין געניטונג איר קענען טראַכטן פון. מיט די הילף פון עטלעכע געניטונג בענטשעס, איר קענען נוצן קאַבלע קראָססאָווערס צו דורכפירן כּמעט אַלע יגזיסטינג מווומאַנץ און צולייגן אַ קעסיידערדיק מאַסע צו די מאַסאַלז דורך די קאַבלע.
א סמיט מאַשין איז אַ ספּעשלי דיזיינד געשטעל מיט געבויט-אין באַרבעללס - איר קענען נוצן עס צומאַסע וואָג פּלאַטעס און דורכפירן קיין באַרבעלל ווערקאַוט אָן ינדזשערד. די פאַרפעסטיקט ריילז קענען יפעקטיוולי העלפֿן איר סטייבאַלייז די באַר, און די מאַלטי-שטעלע זיכערקייַט כאַפּן ווייַטער צו די ריילז אַלאַוז איר צוהאַלטן טריינינג אין קיין שטעלע. ניצן די סמיט מאַשין צו ציל יעדער מוסקל אין דיין גוף, דיפּענדינג אויף די ווערקאַוט איר קלייַבן צו טאָן. סמיט מאשינען זענעןאַ ויסגעצייכנט וועג צו דורכפירן קיין פריי וואָג באַרבעלל געניטונג אין גאַנץ זיכערקייַט, אָן די נויט פֿאַר אַ ספּאַטער.
די אַדזשאַסטאַבאַל באַנק איז אַרגיואַבלי דימערסט פאָלקס וואָג באַנקאין די ספּאָרטזאַל, און די אַדזשאַסטאַבאַל אַוועקזעצן און צוריק לאָזן ניצערס צוויספירן קיין באַנק דריקן ווערקאַוטמיט באַרבעללס אָדער דאַמבבעללס. ווייַל פון זייַן ברייט אַדזשאַסטאַבאַל קייט, איר קענען נוצן עס צודורכפירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז אין קאָמבינאַציע מיט פולשטענדיק טריינינג ויסריכטאַזאַ וויקאַבלע מאַשיןorמאַכט געשטעלצו באַן מוסקל גרופּעס פון די אויבערשטער גוף אַזאַ ווי קאַסטן, טריסעפּס, פּלייצעס און צוריק.
פּאָסטן צייט: 28-2022 סעפטעמבער