7 פיטנעסס מיטס, זען אויב איר פאַלן פֿאַר אים?

פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז אין טויגיקייט אָפט ענדיקן זיך טאן מער שאָדן ווי גוט. צי דאָס איז דער גלויבן אַז מער ווערקאַוץ זענען שטענדיק בעסער אָדער אַז ליפטינג ווייץ וועט מאַכן איר באַלקי, די מיסקאַנסעפּשאַנז קענען פירן צו שאָדן און ימפּיד פּראָגרעס צו טויגיקייט צילן. עס איז וויכטיק צו צוגאַנג טויגיקייט מיט אַ געזונט-ראַונדיד און ינפאָרמד פּערספּעקטיוו, גענומען אין חשבון יחיד דאַרף און לימיטיישאַנז.

פּראַלאָנגד ווערקאַוץ קענען זיין מער וווילטויק

עס איז ניט שטענדיק נייטיק צו שטופּן זיך צו די שיעור צו באַקומען אַ גוט ווערקאַוט. ספּענדינג שעה אויף די טרעדמיל אָדער ליפטינג ווייץ קענען פירן צו מוסקל שפּאַנונג אָדער אָוווערוס ינדזשעריז. עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן די נוצן פון פאָרעם און געהעריק ויסריכט, ווייַל דאָס קען אויך ביישטייערן צו די ריזיקירן פון שאָדן. אַנשטאָט, פּרובירן דיוויידינג דיין רוטין צווישן קאַרדיאָו, מאָביליטי, און קעגנשטעל עפֿענען אַלע מוסקל גרופּעס יוואַנלי און לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון דיין ווערקאַוט. דאָס קען העלפֿן פאַרמייַדן שאָדן און פירן צו מער מינינגפאַל רעזולטאַטן.

קיין ווייטיק, קיין געווינס

דער זאגן "קיין ווייטיק, קיין געווינס" איז אָפט געניצט צו מוטיקן מענטשן צו שטופּן זיך בעשאַס זייער ווערקאַוץ. כאָטש עס איז וויכטיק צו אַרויסרופן זיך טייל מאָל, אַזוי אויך אָפט קענען פירן צו שאָדן און שטערן דיין פאָרשטעלונג. אין פאַקט, די רעכט פון פאַקט, אויך שווער קענען גרונט אָוווערטריינינג סינדראָום, וואָס קענען ווירקן דיין מאַסאַלז 'פיייקייט צו צוריקקריגן, דיין שטימונג, ימיון סיסטעם און מער. עס קענען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן ווי יבעריק געניטונג קענען אָוווערסטימירן די נערוועז סיסטעם.

אַ לערנען פאָוקיסט אויף סטודענטן אַטליץ געפֿונען אַז יענע וואָס געשווינד געוואקסן זייער טריינינג לאָודז זענען מער פּראָנע צו ווייך-געוועב ינדזשעריז קאַמפּערד מיט די ביסלעכווייַז געבויט אַרויף צו זייער גאָולז און קען פאַרמייַדן ינדזשעריז. דער בעסטער צוגאַנג איז ביסלעכווייַז אַרבעט צו דיין גאָולז אלא ווי טריינג צו טאָן צו פיל אַלע אין אַמאָל.

פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק און רעדוצירן פעט און קאַרב ינטייק

דיייץ וואָס פאָקוס שווער אויף פּראָטעין בשעת רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ קען נישט זיין ווי עפעקטיוו ווי איר קען גלויבן. בשעת עס איז וויכטיק צו ויסמיידן קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און סאַטשערייטאַד פאַץ, פּראָטעין איז נישט אַ וניווערסאַל לייזונג אָדער גאַראַנטירן פֿאַר וואָג אָנווער. אין פאַקט, קאַנסומינג צו פיל פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אַביסאַטי.

מערסט קאַרניוואָרעס באַקומען גענוג טעגלעך פּראָטעין אָן נידז צו פאַרלאָזנ זיך שייקס אָדער ביילאגעס. אין אַלגעמיין, איך האָבן 2-3 אונסעס פון דאַר פּראָטעין פּער מאָלצייַט איז גענוג צו ברענוואַרג דעם גוף.

עטלעכע געזונט טרענדס האָבן ינקעראַדזשד מענטשן צו ויסמיידן קאַרבס און פאַץ לעגאַמרע, קליימינג אַז עס וועט פירן צו וואָג אָנווער. אָבער, קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן ענערגיע און זענען אַ ווערטפול מקור פון ברענוואַרג. ניט אַלע קאַרבס זענען באשאפן גלייך, אַזוי עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז קאָמפּלעקס קאַרס ווי פרוכט, בינז און ברוין רייַז.

עס איז אויך וויכטיק צו אַרייַננעמען געזונט פאַץ אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מאַרך פונקציע. אַנשטאָט פון נאָך אַ נידעריק-פעט דיעטע, פּרובירן ינקאָרפּערייטינג געזונט פאַץ פון מקורים ווי אַוואַקאַדאָו, מאַסלינע און קאָקאָסנוס אָילס, טשיאַ זאמען, און אנדערע פודז הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

ליפטינג ווייץ וועט מאַכן איר באַלקי

איין אָפט מיסקאַנסעפּשאַן וועגן שטאַרקייט טריינינג איז אַז עס וועט אויטאָמאַטיש מאַכן איר באַלקי און מאַסקיאַלער. עס קענען העלפֿן איר בויען מוסקל בשעת עס איז אמת, עס קען נישט בויען מוסקל, עס איז נישט אַ גאַראַנטירן. אין פאַקט, פֿאַר וואָמען אין באַזונדער, כאָרמאָונאַל סיבות אָפט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון גרויס מאַסאַלז. Instead of avoiding weightlifting, it is important to incorporate it into your fitness routine for a variety of benefits including improved heart health, stronger joints and ligaments, a faster metabolism, better posture, and increased strength and energy. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו הייבן ווייץ - עס וועט נישט מאַכן איר פאַרנעם אַרויף סייַדן עס איז דיין ספּעציפיש ציל מיט אַ טאַרגעטעד טריינינג און דערנערונג פּלאַן.

ספּאָט פעט ברענען: רעדוצירן בויך פעט?

עס איז ניט מעגלעך צו ציל פעט אָנווער אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף דורך עקסערסייזיז אַז בלויז פאָקוס אויף דער געגנט. למשל, וואָס איז געווען קרונטשעס וועט נישט האָבן צו פאַרברענען די פעט אַרום דיין אַבס. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז אַ טאָונד מאָגן וועט בלויז זיין קענטיק אויב דיין קוילעלדיק גוף פעט איז נידעריק. בשעת אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז אַזאַ ווי קראַנטשיז און פּלאַנגקס, קען בענעפיץ פֿאַר מאַסקיאַלער שטאַרקייט און פעסטקייַט, זיי טאָן ניט מאַכןאַביליטי, זיי טאָן ניט מאַכן גענוג שטאַרקייט און פעסטקייַט, זיי טאָן ניט מאַכן גענוג שטאַרקייט און פעסטקייַט, זיי טאָן ניט מאַכן גענוג שטאַרקייט פון אַ מעטאַבאַליק גערודער צו די פעט אָנווער אין אַ ספּעציפיש געגנט. צו יפעקטיוולי רעדעט אין קיין טייל פון דיין גוף, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף קוילעלדיק וואָג אָנווער דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​געניטונג און אַ געזונט דיעטע.

קאַרדיאָו איז נישט דער בלויז וועג צו פאַרלירן פעט

כאָטש עס איז אמת אַז קאַרדיאָו קענען זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר ברענען פעט, דאָס איז נישט דער בלויז אָדער די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין געראָטן פעט אָנווער. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז דיעטע און קעגנשטעל טריינינג זענען פיל מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווינג גוף זאַץ. אונדזער פּערזענלעך טריינינג מגילה אין אונדזער מערב לאָנדאָן ספּאָרטזאַל האָבן געהאָלפֿן פילע מיטגלידער דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן אָן רילייינג אויף בעקאַבאָלעדיק קאַרדיאָו עקסערסייזיז. אַנשטאָט, מיר פאָקוס אויף אַ באַלאַנסט צוגאַנג וואָס כולל געהעריק דערנערונג, קעגנשטעל טריינינג, און טעגלעך טעטיקייט, ווי געזונט ווי מעהאַלעך און פעסט קאַרדיאָו טריינינג ווען צונעמען. געדענקט, יעדער מענטש איז אַנדערש און וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אנדערן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ קאַסטאַמייזד צוגאַנג וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

איר מוזן באַן יעדער טאָג צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז

טריינינג אין די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג קען נישט זיין נויטיק צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז. אפילו עליט אַטליץ, וואָס זענען באַוווסט פֿאַר זייער טיף טריינינג רעזשים נעמען טעג אַוועק צו לאָזן די מאַסאַלז צו צוריקקריגן. ווען מיר געניטונג, מיר ברעכן אַראָפּ מוסקל געוועב, און אונדזער ללבער דאַרפֿן צייט צו פאַרריכטן און ריבילד דעם געוועב צו ווערן שטארקער. אַנשטאָט פאַרלאָזנ בלויז אויף די ספּאָרטזאַל, פּרובירן ינקאָרפּערייטינג אנדערע פארמען פון גשמיות טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין, אַזאַ ווי גיין, גענומען די טרעפּ, פּלייינג ספּאָרט, אָדער אפילו פּלייינג מיט דיין קידס אין דעם פּאַרק. די אַקטיוויטעטן קענען צושטעלן אַן "ומזעיק" פאָרעם פון טריינינג וואָס קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין טויגיקייט אָן אָוווערלאָודינג דיין גוף.

# א 7-טאָג טריינינג פּלאַן איר קענען נישט פאַרפירן!