7 טויגיקייט מיטס, זען אויב איר פאַלן פֿאַר עס?

פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז אין טויגיקייַט אָפט ענדיקן טאן מער שאָדן ווי גוט. צי עס איז דער גלויבן אַז מער ווערקאַוץ זענען שטענדיק בעסער אָדער אַז ליפטינג ווייץ וועט מאַכן איר באַלקי, די מיסקאַנסעפּשאַנז קענען פירן צו שאָדן און ימפּיד פּראָגרעס צו טויגיקייט גאָולז. עס איז וויכטיק צו צוגאַנג טויגיקייט מיט אַ געזונט-ראַונדיד און ינפאָרמד פּערספּעקטיוו, גענומען אין חשבון יחיד באדערפענישן און לימיטיישאַנז.

פּראַלאָנגד ווערקאַוץ קענען זיין מער וווילטויק

עס איז ניט שטענדיק נייטיק צו שטופּן זיך צו די שיעור צו באַקומען אַ גוט ווערקאַוט. ספּענדינג שעה אויף די טרעדמיל אָדער ליפטינג ווייץ קענען פירן צו מוסקל שפּאַנונג אָדער אָווועריוז ינדזשעריז. עס איז אויך וויכטיק צו באַטראַכטן פאָרעם און געהעריק נוצן פון ויסריכט, ווייַל דאָס קען אויך ביישטייערן צו די ריזיקירן פון שאָדן. אַנשטאָט, פּרוּווט דיוויידינג דיין רוטין צווישן קאַרדיאָו, מאָביליטי און קעגנשטעל עקסערסייזיז צו ציל אַלע מוסקל גרופּעס יוואַנלי און לייגן פאַרשיידנקייַט צו דיין ווערקאַוט. דעם קענען העלפן פאַרמייַדן שאָדן און פירן צו מער מינינגפאַל רעזולטאַטן.

קיין ווייטיק, קיין געווינס

דער זאגן "קיין ווייטיק, קיין געווינס" איז אָפט געניצט צו מוטיקן מענטשן צו שטופּן זיך בעשאַס זייער ווערקאַוץ. כאָטש עס איז וויכטיק צו אַרויסרופן זיך טייל מאָל, טאן אַזוי אָפט קענען פירן צו שאָדן און שטערן דיין פאָרשטעלונג. אין פאַקט, קאַנסיסטאַנטלי פּושינג זיך צו שווער קענען אָנמאַכן אָוווערטראַינינג סינדראָום, וואָס קענען ווירקן דיין מאַסאַלז 'פיייקייט צו צוריקקריגן, דיין שטימונג, ימיון סיסטעם, און מער. עס קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן ווי יבעריק געניטונג קענען אָוווערסטימולירן די נערוועז סיסטעם.

א לערנען פאָוקיסט אויף סטודענטן אַטליץ געפונען אַז יענע וואס ראַפּאַדלי געוואקסן זייער טריינינג לאָודז זענען מער פּראָנע צו ינדזשעריז פון ווייך געוועב קאַמפּערד צו די וואס ביסלעכווייַז האָבן זיך צו זייער גאָולז און זענען ביכולת צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. דער בעסטער צוגאַנג איז צו ביסלעכווייַז אַרבעט צו דיין גאָולז אלא ווי טריינג צו טאָן צו פיל אין אַמאָל.

פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק און רעדוצירן פעט און קאַרב ינטייק

דיייץ וואָס פאָקוס שווער אויף פּראָטעין בשעת רידוסינג קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ קען נישט זיין ווי עפעקטיוו ווי איר קען גלויבן. בשעת עס איז וויכטיק צו ויסמיידן קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און סאַטשערייטאַד פאַץ, פּראָטעין איז נישט אַ וניווערסאַל לייזונג אָדער גאַראַנטירן פֿאַר וואָג אָנווער. אין פאַקט, קאַנסומינג צו פיל פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אַביסאַטי.

רובֿ קאַרניוואָרז באַקומען גענוג טעגלעך פּראָטעין אָן נידז צו פאַרלאָזנ אויף שייקס אָדער ביילאגעס. אין אַלגעמיין, 2-3 אונסעס פון דאַר פּראָטעין פּער מאָלצייַט איז גענוג צו ברענוואַרג דעם גוף.

עטלעכע געזונט טרענדס האָבן ינקעראַדזשד מענטשן צו ויסמיידן קאַרבס און פאַץ לעגאַמרע, קליימינג אַז עס וועט פירן צו וואָג אָנווער. אָבער, קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן ענערגיע און זענען אַ ווערטפול מקור פון ברענוואַרג. ניט אַלע קאַרבס זענען באשאפן גלייַך, אַזוי עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז קאָמפּלעקס קאַרבס ווי פרוכט, בינז און ברוין רייַז.

עס איז אויך וויכטיק צו אַרייַננעמען געזונט פאַץ אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן. אַנשטאָט צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-פעט דיעטע, פּרוּווט ינקאָרפּערייט געזונט פאַץ פון קוואלן ווי אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע און קאָקאָסנוס אָילס, טשיאַ זאמען און אנדערע פודז הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

ליפטינג ווייץ וועט מאַכן איר באַלקי

איין פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן וועגן שטאַרקייַט טריינינג איז אַז עס וועט אויטאָמאַטיש מאַכן איר באַלקי און מאַסקיאַלער. כאָטש עס איז אמת אַז ליפטינג ווייץ קענען העלפן איר בויען מוסקל, עס איז נישט אַ גאַראַנטירן. אין פאַקט, פֿאַר פרויען אין באַזונדער, כאָרמאָונאַל סיבות אָפט פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון גרויס מאַסאַלז. אַנשטאָט ויסמיידן ווייטליפטינג, עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין טויגיקייט רוטין פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד האַרץ געזונט, שטארקער דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, אַ פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם, בעסער האַלטנ זיך און געוואקסן שטאַרקייַט און ענערגיע. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו הייבן ווייץ - עס וועט נישט מאַכן איר פאַרנעם סייַדן דאָס איז דיין ספּעציפיש ציל מיט אַ טאַרגעטעד טריינינג און דערנערונג פּלאַן.

אָרט פעט ברענען: רעדוצירן בויך פעט בלויז?

עס איז ניט מעגלעך צו ציל פעט אָנווער אין ספּעציפיש געביטן פון דעם גוף דורך עקסערסייזיז וואָס נאָר פאָקוס אויף דעם געגנט. פֿאַר בייַשפּיל, טאן קרונטשעס וועט נישט ספּאַסיפיקלי פאַרברענען די פעט אַרום דיין אַבס. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז אַ טאָונד מאָגן וועט זיין קענטיק בלויז אויב דיין קוילעלדיק גוף פעט איז נידעריק. בשעת אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז אַזאַ ווי קרונטשעס און פּלאַנגקס קען האָבן בענעפיץ פֿאַר מוסקל שטאַרקייַט און פעסטקייַט, זיי טאָן ניט מאַכן גענוג מעטאַבאַליק שטערונג צו באטייטיק ביישטייערן צו פעט אָנווער אין אַ ספּעציפיש געגנט. צו יפעקטיוולי רעדוצירן פעט אין קיין טייל פון דיין גוף, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף קוילעלדיק וואָג אָנווער דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​געניטונג און אַ געזונט דיעטע.

קאַרדיאָו איז ניט דער בלויז וועג צו פאַרלירן פעט

כאָטש עס איז אמת אַז קאַרדיאָו קענען זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר ברענען פעט, עס איז נישט דער בלויז אָדער מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין מצליח פעט אָנווער. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז דיעטע און קעגנשטעל טריינינג זענען פיל מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווינג גוף זאַץ. אונדזער פערזענלעכע טריינינג מגילה אין אונדזער ספּאָרטזאַל אין מערב לאָנדאָן האָבן געהאָלפֿן פילע מיטגלידער דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן אָן פאַרלאָזנ אויף טראדיציאנעלן קאַרדיאָו עקסערסייזיז. אַנשטאָט, מיר פאָקוס אויף אַ באַלאַנסט צוגאַנג וואָס כולל געהעריק דערנערונג, קעגנשטעל טריינינג און טעגלעך טעטיקייט, ווי געזונט ווי ינטערוואַל און פעסט קאַרדיאָו טריינינג ווען צונעמען. געדענקט, יעדער יחיד איז אַנדערש און וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר אנדערן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ קאַסטאַמייזד צוגאַנג וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

איר מוזן באַן יעדער טאָג צו דערגרייכן דיין פיטנעסס גאָולז

טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג קען נישט זיין נייטיק פֿאַר דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז. אפילו עליט אַטליץ, וואָס זענען באקאנט פֿאַר זייער טיף טריינינג רעזשים, נעמען טעג אַוועק צו לאָזן זייער מאַסאַלז צו צוריקקריגן. ווען מיר געניטונג, מיר ברעכן אַראָפּ מוסקל געוועב, און אונדזער ללבער דאַרפֿן צייט צו פאַרריכטן און ריבילד דעם געוועב צו ווערן שטארקער. אַנשטאָט בלויז פאַרלאָזנ זיך די ספּאָרטזאַל, פּרוּווט ינקאָרפּערייט אנדערע פארמען פון פיזיש טעטיקייט אין דיין טעגלעך רוטין, אַזאַ ווי גיין, נעמען די טרעפּ, פּלייינג ספּאָרט אָדער אפילו פּלייינג מיט דיין קידס אין דעם פּאַרק. די אַקטיוויטעטן קענען צושטעלן אַ "ומזעיק" פאָרעם פון טריינינג וואָס קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין טויגיקייט אָן אָוווערלאָודינג דיין גוף.

# א 7-טאָג טריינינג פּלאַן איר קענען נישט פאַרפירן!