דיפעראַנסיז צווישן עראָוביק און אַנאַעראָביק

ביידע עראָוביק און אַנאַעראָביק געניטונג זאָל זיין אַ וויכטיק טייל פון דיין געניטונג רוטין. זיי קענען צושטעלן געזונט בענעפיץ און העלפֿן איר בלייבן געזונט. די חילוק צווישן זיי איז דער וועג דיין גוף ניצט ענערגיע צו טאָן זיי.

וואָס איז עראָוביק געניטונג?

עראָוביק געניטונג פאָוקיסיז אויף די ענכאַנסמאַנט פון קאַרדיאָופּולמאָנאַרי פונקציע. די וואָרט "אַעראָוביק" מיטל "מיט זויערשטאָף", ווי דעם טיפּ פון געניטונג איז פיואַלד דורך די זויערשטאָף זויערשטאָף איר באַקומען פון ברידינג.
ווען איר געניטונג, דיין מאַסאַלז דאַרפֿן מער זויערשטאָף צו בלייַבן אין באַוועגונג, און דיין בלוט ס זויער-קעריינג קאַפּאַציטעט ריסעס צו גלייַכן די ינטענסיטי פון דיין געניטונג, וואָס ז דיין האַרץ טעמפּאָ צו העכערונג און פאַרגיכערן. אין דער זעלביקער צייט, עראָוביק טריינינג וויידאַנז די קליין בלוט כלים צו צושטעלן מער זויערשטאָף צו דיין גרעסערע מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי דיין געווער, לעגס און היפּס.
ווען ער איז עראָוביק געניטונג, איר זאָל צילן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אָדער מער אַקטיוויטעט. די אַקטיוויטעט ינקלודז ריפּעטיטיוו, קעסיידערדיק באַוועגונג.

טייפּס פון עראָוביק עקסערסייזיז

גיכער איר זענט באַקאַנט מיט עטלעכע ביישפילן פון עראָוביק עקסערסייזיז. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן די טייפּס פון עקסערסייזיז אין מינדסטער אַ האַלב שעה, דריי צו זיבן מאָל יעדער וואָך. עראָוביק עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

•פליסנדיק אָדער דזשאַגינג
•גיין, ספּעציעל אין אַ בריסק גאַנג
•שווימערייַ
•ראָווינג
•סייקלינג אָדער בייקינג
•דזשאַמפּינג שטריק
•שריט עראָוביקס
•סקיינג
•טרעפּל קליימינג
•דאַנסינג
•ניצן קאַרדיאָ מאשינען ווי אַ טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל

אויב איר'רע פּונקט סטאַרטינג מיט קאַרדיאָו, אָדער אויב איר האָט נישט עקסערסייזד אין אַ בשעת, אָנהייבן סלאָולי. וואַרעמען אַרויף פֿאַר 5 צו 10 מינוט, פּיקינג דעם גאַנג ווען איר גיין. נאָך דיין וואַרעם אַרויף, ציל אין מינדסטער 5 מינוט פון סעלעקטעד טעטיקייט. לייגן אַ ביסל צייט צו דיין ווערקאַוט רוטין, פּיקינג אַרויף די גאַנג ווען איר גיין. מאַכט זיכער צו אַרייַננעמען קיל-אַראָפּ פּיריאַדז, אַזאַ ווי גיין אָדער סטרעטשינג.

וואָס איז אַנעראָוביק געניטונג?

אַנאַעראָביק געניטונג רילייז בפֿרט אויף די ברייקדאַון פון ענערגיע סטאָרד אין די מאַסאַלז, ווייַל די זויערשטאָף צושטעלן איז זויערשטאָף בעשאַס געניטונג. ניט ענלעך עראָוביק געניטונג, וואָס איז קעסיידערדיק געניטונג, אַנאַעראָביליק געניטונג איז קורץ-געלעבט לעוועלס, און עס אָפט ניצט מוסקל פייבערז וואָס קענען אָפּמאַך געשווינד פֿאַר קורץ פּלאַצן פון הויך-ינטענסיטי געניטונג.
אַנאַעראָביק געניטונג רילייז בפֿרט אויף די ברייקדאַון פון ענערגיע סטאָרד אין די מאַסאַלז, ווייַל די זויערשטאָף צושטעלן איז זויערשטאָף בעשאַס געניטונג. ניט ענלעך כּסדר עראָוביק געניטונג, אַנאַעראָביליק געניטונג איז קורץ-געלעבט לעוועלס, און עס אָפט ניצט מוסקל פייבערז וואָס קענען אָפּמאַך געשווינד פֿאַר קורץ בערסץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג.
אין אַלגעמיין, אַנאַעראָביק געניטונג זאָל נישט יקסיד צוויי צו דריי מינוט, ווי מאַסאַלז וועט רייַף, וויקאַן און דאַרפֿן מנוחה. ינטערוואַלז לאָזן מאַסאַלז צו אָפּרוען און לאָזן עקסערסייזערז צו סטרויערן זייער ברידינג. אַמאָל געענדיקט, איר קענען יבערגאַנג פון די מנוחה פאַסע צו עראָוביק געניטונג.
אַנאַעראָביק עקסערסייזיז צו פּרובירן ספּרינטינג, ווייטליפטינג, הויך שפּרינגען און הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג. די עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן מוסקל גרייס און שטאַרקייט בשעת איר שאַפֿן אַ "אַפטערבורן ווירקונג." אָפפיסיאַללי באקאנט ווי יבעריק פּאָסט-געניטונג קאַנסאַמשאַן (עפּאָק), אַפטערד), אַפטערמאָרד העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס נאָך טיף טעטיקייט.

טייפּס פון אַנאַעראָביק עקסערסייזיז

דער הויפּט ציל פון אַנאַעראָביק געניטונג איז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. נאָך אַ קעסיידערדיק טריינינג, דיין מוסקל שטאַרקייַט און מאַסע וועט זיין יפעקטיוולי ימפּרוווד דורך סטרעטשינג, צונויפצי און שעדיקן בעשאַס טריינינג.
ביישפילן פון אַנאַעראָביק עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

•הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג (כייניט)
•ווייטליפטינג
•קאַליסטאָניקס, אַזאַ ווי דזשאַמפּס און סקוואַץ
•פּלומעטריקס

ווען איר טאָן אַן אַנעראָוביק געניטונג, איר שטופּן דיין גוף צו אַרבעטן אין דיין העכסטן שטאַפּל פון מי. קיין טעטיקייט אין דעם שטאַפּל וואָס קען נישט פירן זויערשטאָף צו די מאַסאַלז איז געהאלטן אַנעראָוביק.
צו אָנהייבן אַן אַנעראָוביק ווערקאַוט, ווי ווייטליפטינג, וואַרעם אַרויף פֿאַר 5 מינוט, אָדער גיין, סטרעטשינג אָדער דזשאַגינג. אָנהייבן מיט ארבעטן דיין גרויס מוסקל גרופּעס ערשטער, ווי די געווער און לעגס.
טאָן 1-3 שטעלט פון 8 צו 15 רעפּאַטישאַנז. די ווייץ אַז איר וועט קלייַבן זאָל זיין שווער גענוג אַז דורך די לעצטע יבערכאַזערונג, דיין מאַסאַלז זענען גרייט צו האַלטן. קלייַבן אַכט צו צען פאַרשידענע עקסערסייזיז צו טאָן. דערנאָך קיל אַראָפּ דורך סטרעטשינג.
געזונט בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג
די מערסט וויכטיק נוץ פון עראָוביק געניטונג איז די ווירקונג אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. רעגולער עראָוביק געניטונג קענען מאַכן דיין האַרץ און לונגען שטארקער און איז געוויזן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק צו אַ זיכער מאָס.
אין דער זעלביקער צייט, עראָוביק געניטונג קענען רעדוצירן דיין גיכער פון דעוועלאָפּינג אנדערע חולאתן, אַרייַנגערעכנט:

•ראַק
•צוקערקרענק
•אָסטיאַפּאָראַס
•אַביסאַטי
•הויך בלוט דרוק
•קלאַפּ
•מעטאַבאַליק סינדראָום

עראָוביק געניטונג קענען אויך העלפֿן איר פירן דיין וואָג, העלפּינג איר האַלטן אָדער פאַרלירן וואָג אין אַדישאַן צו אַ געזונט דיעטע. עס קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, און ווען איר געניטונג, דיין גוף ריליסיז ענדאָרליס - קעמיקאַלז אין דעם מאַרך וואָס מאַכן איר פילן רילאַקסט, וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און עפשער פירן צו בעסער שלאָפן.

געזונט בענעפיץ פון אַנאַעראָביק געניטונג

כאָטש די ביגאַסט נוץ פון אַנאַעראָביק געניטונג איז ינקריסינג מוסקל מאַסע, עס אויך ברענט קאַלאָריעס און ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.
רעגולער קעגנשטעל טראַינינג, אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ, קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן איר פאַרגרעסערן אין ביין מאַסע און געדיכטקייַט, העלפּינג איר צו פארשטארקן דיין ביינער ווי איר עלטער. קעגנשטעל טריינינג קענען אויך פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל, העלפּינג דיין גוף נוצן ינסאַלאַן און בלוט צוקער מער יפישאַנטלי. דאָך, אַנאַעראָביק געניטונג קענען אויך מאַכן איר פילן גוט.