דיפעראַנסיז צווישן אַעראָביק און אַנאַעראָביק געניטונג

ביידע עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג זאָל זיין אַ וויכטיק טייל פון דיין געניטונג רוטין. זיי קענען צושטעלן געזונט בענעפיץ און העלפן איר בלייַבן געזונט. דער חילוק צווישן זיי איז די וועג דיין גוף ניצט ענערגיע צו טאָן זיי.

וואָס איז אַעראָביק עקסערסייז?

אַעראָביק געניטונג פאָוקיסיז אויף די ענכאַנסמאַנט פון קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע. די וואָרט "עראָביק" מיטל "מיט זויערשטאָף", ווי די סאָרט פון געניטונג איז פיואַלד דורך די זויערשטאָף וואָס איר באַקומען פון ברידינג.
ווען איר געניטונג, דיין מאַסאַלז דאַרפֿן מער זויערשטאָף צו בלייַבן אין באַוועגונג, און דיין בלוט ס זויערשטאָף-קעריינג קאַפּאַציטעט איז ביסלעכווייַז ריסעס צו גלייַכן די ינטענסיטי פון דיין געניטונג, וואָס ז דיין האַרץ קורס צו העכערונג און דיין ברידינג צו דיפּער און פאַרגיכערן. אין דער זעלביקער צייט, עראָוביק טריינינג וויידאַנז די קליין בלוט כלים צו צושטעלן מער זויערשטאָף צו דיין גרעסערע מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי דיין געווער, לעגס און היפּס.
ווען איר טאָן עראָוביק געניטונג, איר זאָל ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אָדער מער פון טעטיקייט. ד י טעטיקײ ט אי ז ארײ ן א ריפּעטיטיוו , כסדרדיק ע באװעגונג .

טייפּס פון עראָוביק עקסערסייזיז

גיכער זענען אַז איר זענט שוין באַקאַנט מיט עטלעכע ביישפילן פון עראָוביק עקסערסייזיז. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז איר טאָן די מין פון עקסערסייזיז פֿאַר בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה, דריי צו זיבן מאל יעדער וואָך. עראָוביק עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

•פליסנדיק אָדער דזשאַגינג
•גיין, ספּעציעל אין אַ שנעל גאַנג
•שווימערייַ
•ראָוינג
•סייקלינג אָדער בייקינג
•דזשאַמפּינג שטריק
•סטעפּ עראָוביקס
•סקיינג
•טרעפּ קליימינג
•דאַנסינג
•ניצן קאַרדיאָו מאשינען ווי אַ טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל

אויב איר 'רע נאָר סטאַרטינג אויס מיט קאַרדיאָו, אָדער אויב איר האָט נישט עקסערסייזד אין אַ בשעת, אָנהייב סלאָולי. וואַרעם אַרויף פֿאַר 5-10 מינוט, פּיקינג אַרויף די גאַנג ווי איר גיין. נאָך דיין וואַרעם-אַרויף, ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט פון אויסגעקליבן טעטיקייט. יעדער טאָג, לייגן אַ ביסל צייט צו דיין ווערקאַוט רוטין, פּיקינג אַרויף די גאַנג ווי איר גיין. מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען קיל-אַראָפּ פּיריאַדז, אַזאַ ווי גיין אָדער סטרעטשינג.

וואָס איז אַנאַעראָביק געניטונג?

אַנאַעראָביק געניטונג רילייז בפֿרט אויף די ברייקדאַון פון ענערגיע סטאָרד אין די מאַסאַלז אלא ווי די צושטעלן פון זויערשטאָף בעשאַס געניטונג. ניט ענלעך עראָוביק געניטונג, וואָס איז קעסיידערדיק געניטונג, אַנעראָוביק געניטונג איז קורץ-געלעבט אין הויך-ינטענסיטי לעוועלס, און עס אָפט ניצט מוסקל פייבערז וואָס קענען קאַנטראַקץ ראַפּאַדלי פֿאַר קורץ בערסץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג.
אַנאַעראָביק געניטונג רילייז בפֿרט אויף די ברייקדאַון פון ענערגיע סטאָרד אין די מאַסאַלז אלא ווי די צושטעלן פון זויערשטאָף בעשאַס געניטונג. ניט ענלעך קעסיידערדיק עראָוביק געניטונג, אַנעראָוביק געניטונג איז קורץ-געלעבט אין הויך-ינטענסיטי לעוועלס, און עס אָפט ניצט מוסקל פייבערז וואָס קענען קאַנטראַקץ ראַפּאַדלי פֿאַר קורץ בערסץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג.
אין אַלגעמיין, אַנעראָוביק געניטונג זאָל נישט יקסיד 2-3 מינוט, ווייַל די מאַסאַלז וועט רייַף, וויקאַן און דאַרפֿן מנוחה. ינטערוואַלז לאָזן מאַסאַלז צו אָפּרוען און לאָזן עקסערסייזערז צו סטרויערן זייער ברידינג. אַמאָל געענדיקט, איר קענען יבערגאַנג פון די מנוחה פאַסע צו עראָוביק געניטונג.
אַנאַעראָביק עקסערסייזיז צו פּרובירן אַרייַנגערעכנט ספּרינטינג, ווייטליפטינג, הויך דזשאַמפּינג און הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג. די עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן מוסקל גרייס און שטאַרקייַט בשעת קריייטינג אַ "אַפטערבורן ווירקונג." אָפפיסיאַללי באקאנט ווי יבעריק פּאָסט-עקסערסייז זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (EPOC), אַפטערבורן העלפּס פאַרברענען מער קאַלאָריעס נאָך טיף טעטיקייט.

טייפּס פון אַנאַעראָביק עקסערסייזיז

דער הויפּט ציל פון אַנעראָוביק געניטונג איז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. נאָך אַ פּעריאָד פון קעסיידערדיק טריינינג, דיין מוסקל שטאַרקייַט און מאַסע וועט זיין יפעקטיוולי ימפּרוווד דורך סטרעטשינג, צונויפצי און שעדיקן בעשאַס טריינינג.
ביישפילן פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

•הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT)
•וועיגהטליפטינג
•קאַליסטעניקס, אַזאַ ווי דזשאַמפּס און סקוואַץ
•פּליאָמעטריקס

ווען איר טאָן אַנעראָוביק געניטונג, איר שטופּן דיין גוף צו אַרבעטן אין דיין העכסטן מדרגה פון מי. קיין טעטיקייט אין דעם מדרגה וואָס טוט נישט פירן זויערשטאָף צו די מאַסאַלז איז געהאלטן אַנעראָוביק.
צו אָנהייבן אַן אַנעראָוביק ווערקאַוט, ווי ווייטליפטינג, וואַרעם אַרויף פֿאַר 5 מינוט, אָדער גיין, סטרעטשינג אָדער דזשאַגינג. אָנהייב דורך ארבעטן דיין גרויס מוסקל גרופּעס ערשטער, ווי די געווער און לעגס.
טאָן 1-3 שטעלט פון 8-15 רעפּאַטישאַנז. די ווייץ איר קלייַבן זאָל זיין שווער גענוג אַז דורך די לעצטע יבערכאַזערונג, דיין מאַסאַלז זענען גרייט צו האַלטן. קלייַבן 8-10 פאַרשידענע עקסערסייזיז צו טאָן. דערנאָך, קיל אַראָפּ דורך סטרעטשינג.
געזונט בענעפיץ פון אַעראָביק עקסערסייז
די מערסט וויכטיק נוץ פון עראָוביק געניטונג איז די ווירקונג אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. רעגולער עראָוביק געניטונג קענען מאַכן דיין האַרץ און לונגען שטארקער און איז געוויזן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק צו אַ זיכער מאָס.
אין דער זעלביקער צייט, עראָוביק געניטונג קענען רעדוצירן דיין גיכער פון דעוועלאָפּינג אנדערע חולאתן, אַרייַנגערעכנט:

•ראַק
•צוקערקרענק
•אָסטיאַפּעראָוסיס
•אַביסאַטי
•הויך בלוט דרוק
•מאַך
•מעטאַבאַליק סינדראָום

אַעראָביק געניטונג קענען אויך העלפֿן איר פירן דיין וואָג, העלפּינג איר טייַנען אָדער פאַרלירן וואָג אין אַדישאַן צו אַ געזונט דיעטע. עס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, און ווען איר געניטונג, דיין גוף ריליסיז ענדאָרפינז - קעמיקאַלז אין דעם מאַרך וואָס מאַכן איר פילן רילאַקסט, וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און עפשער פירן צו בעסער שלאָפן.

געזונט בענעפיץ פון אַנעראָוביק עקסערסייז

כאָטש די ביגאַסט נוץ פון אַנעראָוביק געניטונג איז ינקריסינג מוסקל מאַסע, עס אויך ברענט קאַלאָריעס און ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.
רעגולער קעגנשטעל טריינינג, אַזאַ ווי ליפטינג ווייץ, קענען העלפן איר פאַרגרעסערן ביין מאַסע און געדיכטקייַט, העלפּינג איר צו פארשטארקן דיין ביינער ווי איר עלטער. קעגנשטעל טריינינג קענען אויך פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל, העלפּינג דיין גוף צו נוצן ינסאַלאַן און בלוט צוקער מער יפישאַנטלי. פון קורס, אַנעראָוביק געניטונג קענען אויך מאַכן איר פילן גוט.