טוט געניטונג בוסט דיין ימיון סיסטעם?

מאַקסאַמייזינג דיין ווערקאַוץ פֿאַר בעסער געזונט איז ווי פּשוט ווי צו פֿאַרשטיין די קשר צווישן געניטונג און ימיונאַטי. דרוק פאַרוואַלטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע זענען וויכטיק פֿאַר בוסט דיין ימיון סיסטעם, אָבער געניטונג אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע. טראָץ געפיל ויסגעמאַטערט, מאָווינג דיין גוף קעסיידער קענען צושטעלן אַ שטאַרק געצייַג צו קעמפן אַוועק ינפעקשאַנז. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ניט אַלע עקסערסייזיז האָבן די זעלבע ווירקונג אויף דיין ימיון סיסטעם. דעריבער, מיר האָבן קאַנסאַלטאַד מיט עקספּערץ וואָס האָבן געלערנט די פּראַל פון געניטונג אויף די ימיון סיסטעם, און מיר וואָלט ווי צו טיילן זייער ינסייץ מיט איר.

ווי טוט געניטונג בוסט דיין ימיון סיסטעם?

עקסערסייז ניט בלויז בענעפיץ דיין גייַסטיק וווילזייַן, אָבער אויך ימפּרוווז דיין ימיון סיסטעם, לויט אַ וויסנשאפטלעכע רעצענזיע ארויס אין דער זשורנאַל פון ספּאָרט און געזונט וויסנשאַפֿט אין 2019. אַ שעה, קענען פאַרגרעסערן ימיון ענטפער, רעדוצירן די ריזיקירן פון קראַנקייַט און נידעריקער אָנצינדונג לעוועלס. דער הויפּט מחבר פון דעם לערנען, David Nieman, DrPH, אַ פּראָפעסאָר אין דער ביאָלאָגי אָפּטיילונג אין אַפּפּאַלאַטשיאַן שטאַט אוניווערסיטעט און דירעקטאָר פון דער אוניווערסיטעט ס מענטשנרעכט פּערפאָרמאַנסע לאַבאָראַטאָרי, דערקלערט אַז די נומער פון ימיון סעלז אין דעם גוף איז לימיטעד און זיי טענד צו וווינען אין לימפאָיד געוועבן. און אָרגאַנס, אַזאַ ווי די מילץ, ווו זיי העלפן קעמפן קעגן ווירוסעס, באַקטיריאַ און אנדערע מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס גרונט קרענק.

ימפּרוווד ימיונאַטי מיט רעגולאַריטי

געניטונג האט אַ positive פּראַל אויף דיין ימיון סיסטעם, וואָס איז ניט בלויז צייַטווייַליק, אָבער אויך קיומיאַלאַטיוו. די באַלדיק ענטפער פון דיין ימיון סיסטעם בעשאַס געניטונג קענען לעצטע פֿאַר אַ ביסל שעה, אָבער קאָנסיסטענט און רעגולער געניטונג קענען פאַרבעסערן דיין ימיון ענטפער איבער צייַט. אין פאַקט, אַ לערנען פון ד"ר נימאַן און זיין קאָלעקטיוו געוויזן אַז ענגיידזשינג אין עראָוביק געניטונג פֿאַר פינף אָדער מער טעג אַ וואָך קענען רעדוצירן די ינסידאַנס פון אויבערשטן רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקשאַנז מיט איבער 40% אין בלויז 12 וואָכן. אַזוי, ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין דיין טעגלעך רוטין קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו בוסט דיין ימיונאַטי און האַלטן גוט קוילעלדיק געזונט.

דער זעלביקער גייט פֿאַר דיין ימיון סיסטעם. רעגולער געניטונג קענען צושטעלן אַ בלייַביק פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. די ריסערטשערז אין די בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע געפונען אַז קאָנסיסטענט פיזיש טעטיקייט קענען ניט בלויז נידעריקער די ריזיקירן פון ינפעקציע, אָבער אויך די שטרענגקייַט פון COVID-19 און די ליקעליהאָאָד פון כאַספּיטאַלאַזיישאַן אָדער טויט. פּונקט ווי אַ קאַנסיסטאַנטלי ריין הויז, אַ קאַנסיסטאַנטלי אַקטיוו לייפסטייל קענען פירן צו ימפּרוווד ימיון פונקציאָנירן און קוילעלדיק געזונט. אַזוי, מאַכן געניטונג אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין און זען די positive יפעקץ עס קען האָבן אויף דיין ימיון סיסטעם און קוילעלדיק געזונט.

ד"ר נימאַן האָט געזאָגט, "די עקסערסייז איז ווי אַ פאָרעם פון כאַוסקיפּינג פֿאַר דיין ימיון סיסטעם, וואָס אַלאַוז עס צו פּאַטראָל דיין גוף און דעטעקט און קאַמבאַט באַקטיריאַ און ווירוסעס. עס איז ניט מעגלעך צו געניטונג בלויז טייל מאָל און דערוואַרטן צו האָבן אַ ימיון סיסטעם וואָס איז קעגנשטעליק צו קראַנקייַט. דורך קעסיידערדיק אָנטייל נעמען אין פיזיש טעטיקייט, דיין ימיון סיסטעם איז בעסער יקוויפּט צו באַשיצן דזשערמז וואָס גרונט קרענק.

דאָס בלייבט אמת אפילו ווען איר עלטער. רעגולער געניטונג קענען העלפן האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק, קיין ענין דיין עלטער. אַזוי, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן צו מאַכן געניטונג אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם און קוילעלדיק געזונט.

וואָס איז די מערסט עפעקטיוו טיפּ פון געניטונג פֿאַר ימפּרוווינג ימיונאַטי?

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ניט אַלע פארמען פון געניטונג זענען גלייַך אין זייער יפעקץ אויף די ימיון סיסטעם. עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק אָדער סייקלינג, איז געווען דער פאָקוס פון די מערהייַט פון שטודיום וואָס ונטערזוכן די שייכות צווישן געניטונג און ימיונאַטי, אַרייַנגערעכנט די פון ד"ר נימאַן. בשעת מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די אָפּטימאַל טיפּ פון געניטונג פֿאַר בוסט ימיונאַטי, קעסיידערדיק ענגיידזשינג אין מעסיק צו קראַפטיק עראָוביק טעטיקייט איז געוויזן צו האָבן אַ positive פּראַל אויף די ימיון סיסטעם.

-- גייען

אויב איר זענט אינטערעסירט אין בוסט דיין ימיון סיסטעם מיט געניטונג, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ מעסיק ינטענסיטי. לויט ד"ר נימאַן, גיין אין אַ גאַנג פון אַרום 15 מינוט פּער מייל איז אַ גוט ציל צו ציל. דעם גאַנג וועט העלפן רעקרוט ימיון סעלז אין סערקיאַליישאַן, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. פֿאַר אנדערע טייפּס פון געניטונג, ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג, ציל צו דערגרייכן וועגן 70% פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס. דעם מדרגה פון ינטענסיטי איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ינקריסינג ימיונאַטי. אָבער, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און נישט שטופּן זיך צו שווער, ספּעציעל אויב איר נאָר אָנהייבן צו געניטונג אָדער האָבן אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען.

- HIIT ווערקאַוץ

די וויסנשאַפֿט אויף די פּראַל פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) אויף ימיונאַטי איז לימיטעד. עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז HIIT קען פֿאַרבעסערן ימיון פונקציע, בשעת אנדערע האָבן קיין פּראַל. א 2018 לערנען ארויס אין דער זשורנאַל "אַרטריט פאָרשונג & טעראַפּיע," וואָס פאָוקיסט אויף אַרטריט פּאַטיענץ, געפֿונען אַז HIIT קען בוסט ימיונאַטי. אָבער, אַ 2014 לערנען אין די "זשורנאַל פון ינפלאַממאַטיאָן פאָרשונג" געפונען אַז HIIT ווערקאַוץ טאָן ניט נידעריקער ימיונאַטי.

אין אַלגעמיין, לויט דר. ניימאַן, ינטערוואַל ווערקאַוץ זענען מסתּמא זיכער פֿאַר דיין ימיונאַטי. "אונדזער קערפער זענען צוגעוווינט צו דעם הין-און-צוריק נאַטור, אפילו פֿאַר עטלעכע שעה, ווי לאַנג ווי עס איז נישט אַנרילענינג הויך-ינטענסיטי געניטונג," האט געזאגט ד"ר ניימאַן.

- סטרענגטה טראַינינג

דערצו, אויב איר נאָר אָנהייבן אַ שטאַרקייט טריינינג פּראָגראַם, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט לייטער ווייץ און פאָקוס אויף די געהעריק פאָרעם צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. ווי דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס פאַרגרעסערן, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט. ווי מיט קיין טיפּ פון געניטונג, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און נעמען מנוחה טעג ווי דארף.

אין אַלגעמיין, דער שליסל צו בוסט דיין ימיון סיסטעם דורך געניטונג איז קאָנסיסטענסי און פאַרשיידנקייַט. א געזונט-ראַונדיד געניטונג פּראָגראַם וואָס כולל אַ מישן פון עראָוביק טעטיקייט, שטאַרקייַט טריינינג און סטרעטשינג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קראַנקייַט. אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז געניטונג אַליין איז נישט אַ גאַראַנטירן קעגן קראַנקייַט, און עס זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, טויגן שלאָפן און דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.

# וואָס טייפּס פון פיטנעסס עקוויפּמענט זענען בנימצא?