טוט די געניטונג בוסט דיין ימיון סיסטעם?

מאַקסאַמייזינג דיין ווערקאַוץ פֿאַר בעסער געזונט איז ווי פּשוט ווי פארשטאנד די קשר צווישן געניטונג און ימיונאַטי. דרוק פאַרוואַלטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע זענען וויכטיק פֿאַר בוסטינג דיין ימיון סיסטעם, אָבער געניטונג אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע. טראָץ געפיל ויסגעמאַטערט, מאָווינג דיין גוף קעסיידער קענען צושטעלן אַ שטאַרק געצייַג צו קעמפן ינפעקשאַנז. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ניט אַלע עקסערסייזיז האָבן די זעלבע ווירקונג אויף דיין ימיון סיסטעם. דעריבער מיר האָבן קאַנסאַלטאַד מיט עקספּערץ וואָס האָבן געלערנט געניטונג פון די לימעד געניטונג אויף די ימיון סיסטעם, און מיר וואָלט ווי צו טיילן זייער ינסייץ מיט איר.

ווי קען אַ געניטונג בוסט דיין ימיון סיסטעם?

געניטונג ניט בלויז בענעפיץ דיין גייַסטיק וווילזייַן, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם, לויט צו אַ וויסנשאפטלעכע אָפּשאַצונג פֿאַרעפֿנטלעכט אין דער אָפּרוף פון ספּאָרט און נידעריקער ווי אַ שעה, דערציען די ימיפּאַטי עקספּליסייז איז ווייניקער ווי אַ שעה, און נידעריקער ייבערפלאַך איז ווייניקער ווי אַ שעה, דערציען די ימיפּאַטי עקספּלעססעס. פירן מחבר פון דעם לערנען, דוד ניסמאַן, דרף, אַ פּראָפעסאָר אין די ביאָלאָגי אָפּטיילונג אין אַפּפּאַלאַטשיאַן שטאַט אוניווערסיטעט און אנדערע מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס גרונט קרענק.

ימפּרוווד ימיונאַטי מיט רעגיאַלעראַטי

די געניטונג האט אַ positive פּראַל אויף דיין ימיון סיסטעם, וואָס איז נישט בלויז צייַטווייַליק, אָבער אויך קיומיאַלאַטיוו. די באַלדיק ענטפער פון דיין ימיון סיסטעם בעשאַס געניטונג קענען לעצטע עטלעכע שעה, אָבער קאָנסיסטענט און רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין ימיון ענטפער איבער צייַט. אין פאַקט, אַ לערנען דורך ד"ר ניסעמאַן און זיין מאַנשאַפֿט געוויזן אַז עראָוביק געניטונג פינף אָדער מער טעג אַ וואָך קענען רעדוצירן די ינסידאַנס פון אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך דורך איבער 40% אין בלויז 12 וואָכן. אַזוי, ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין דיין טעגלעך רונעינע קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו בוסט דיין ימיונאַטי און האַלטן גוט קוילעלדיק געזונט.

דער זעלביקער גייט פֿאַר דיין ימיון סיסטעם. רעגולער געניטונג קענען צושטעלן אַ בלייַביק פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. די ריסערטשערז אין די בריטיש זשורנאַל פון ספּאָרט מעדיצין געפֿונען אַז קאָנסיסטענט גשמיות טעטיקייט קען נישט בלויז נידעריקער די ריזיקירן פון ינפעקציע, אָבער אויך די שטרענגקייַט פון קאָוויד 19 און די ליקעליהאָאָד פון קאָוויד 19 און די מסכים אָדער טויט. פּונקט ווי אַ קאַנסיסטאַנטלי ריין הויז, אַ קאַנסיסטאַנטלי אַקטיוו לייפסטייל קענען פירן צו ימפּרוווד ימיון פונקציע און קוילעלדיק געזונט. אַזוי, מאַכן געניטונג אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין און זען די positive יפעקץ, עס קען האָבן אויף דיין ימיון סיסטעם און קוילעלדיק וווילזייַן.

"געניטונג אקטן ווי אַ פאָרעם פון כאַוסקיפּינג פֿאַר דיין ימיון סיסטעם, אַזוי עס איז צו פּאַטראָל דיין גוף און דיטעקט און קאַמבאַט באַקטיריאַ און ווירוסעס," סטייטיד ד"ר. עס איז ניט מעגלעך צו נוצן בלויז טייל מאָל און דערוואַרטן צו האָבן אַ ימיון סיסטעם וואָס איז ריזיליאַנט צו ילנאַסיז. דורך קעסיידער פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט, דיין ימיון סיסטעם איז בעסער יקוויפּט צו פענד אַוועק דזשערמז וואָס גרונט קרענק.

דאָס בלייבט אמת אפילו ווי איר עלטער. רעגולער געניטונג קענען העלפן האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק, קיין ענין דיין עלטער. אַזוי, עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן מאַכן געניטונג אַ טייל פון דיין טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם און קוילעלדיק וווילזייַן.

וואָס איז די מערסט עפעקטיוו טיפּ פון געניטונג פֿאַר ימפּרוווינג ימיונאַטי?

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ניט אַלע פארמען פון געניטונג זענען גלייַך אין זייער יפעקץ אויף די ימיון סיסטעם. עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק, אָדער סייקלינג, איז געווען דער פאָקוס פון די מערהייט פון שטודיום ונטערזוכן די שייכות צווישן געניטונג און ימיונאַטי, אַרייַנגערעכנט די דורך ד"ר. בשעת מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די אָפּטימאַל טיפּ פון געניטונג פֿאַר בוסטינג ימיונאַטי, קעסיידער פאַרקנאַסט אין מעסיק צו קראַפטיק עראָוביק טעטיקייט איז געוויזן צו האָבן אַ positive פּראַל סיסטעם.

- גיין

אויב איר זענט אינטערעסירט אין בוסטינג דיין ימיון סיסטעם מיט געניטונג, עס איז וויכטיק צו טייַנען אַ מעסיק ינטענסיטי. לויט ד. נימאַן, גיין אין אַ גאַנג פון אַרום 15 מינוט פּער מייל איז אַ גוט ציל צו ציל פֿאַר. דער גאַנג וועט העלפֿן רעקרוט ימיון סעלז אין סערקיאַליישאַן, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. פֿאַר אנדערע טייפּס פון געניטונג, ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג, ציל צו דערגרייכן וועגן 70% פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. דער אינטערנעץ איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ינקריסינג ימיונאַטי. אָבער, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און נישט שטופּן זיך צו שווער, ספּעציעל אויב איר נאָר אָנהייבן צו געניטונג אָדער האָבן קיין אַנדערלייינג געזונט טנאָים.

- היניט ווערקאַוץ

די וויסנשאַפֿט אויף די פּראַל פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (כייניט) אויף ימיונאַטי איז לימיטעד. עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז איך קען פֿאַרבעסערן די ימיון פונקציע, בשעת אנדערע האָבן געפֿונען קיין פּראַל. א 2018 לערנען פֿאַרעפֿנטלעכט אין דער זשורנאַל "אַרטריט פאָרשונג און טעראַפּיע," וואָס פאָוקיסט אויף אַרטריט פּאַטיענץ, געפונען אַז איך קען בוסט ימיונאַטי. אָבער, אַ 2014 לערנען אין די "זשורנאַל פון אָנצינדונג פאָרשונג" געפונען אַז איך ווערקאַוץ טאָן ניט נידעריקער ימיונאַטי.

אין אַלגעמיין, לויט דר. נעימאַן, מעהאַלעך ווערקאַוץ זענען מסתּמא זיכער פֿאַר דיין ימיונאַטי. "אונדזער ללבער זענען געניצט צו דעם צוריק-און-שפּיץ נאַטור, אפילו פֿאַר אַ ביסל שעה, אַזוי לאַנג ווי עס איז נישט אַנרילענטינג הויך-ינטענסיטי געניטונג," האט ד"ר געזאגט ד"ר ניסימאַן.

- שטאַרקייט טריינינג

אַדדיטיאָנאַללי, אויב איר'רע סטאַרטינג אַ שטאַרקייט טריינינג פּראָגראַם, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט לייטער ווייץ און פאָקוס אויף געהעריק פאָרעם צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. ווי דיין שטאַרקייט און ענדעראַנס פאַרגרעסערן, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט. ווי מיט קיין טיפּ פון געניטונג, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און נעמען מנוחה טעג ווי דארף.

אין אַלגעמיין, דער שליסל צו בוסטינג דיין ימיון סיסטעם דורך געניטונג איז קאָנסיסטענסי און פאַרשיידנקייַט. א געזונט-ראַונדיד געניטונג פּראָגראַם וואָס כולל אַ מישן פון עראָוביק טעטיקייט, שטאַרקייט טריינינג, און סטרעטשינג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קראַנקייט. אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז געניטונג אַליין איז נישט אַ גאַראַנטירן קעגן קראַנקייט, און עס זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, טויגן שלאָפן און דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.

# וואָס מינים פון טויגיקייט ויסריכט זענען בנימצא?