עס איז גרינג צו פאַרזען, אָבער די הויפט פאַרנאַרן איז דאָס: איר קענען זען קאַלאָריעס פאַרשווינדן אָן יגזערטינג באַטייטיק נאָך מי, און דאָס איז אַ נצחון.
נאַוויגאַציע די פאַרשיידנקייַט פון געניטונג בייקס קענען זיין אָוווערוועלמינג; זאָל דיין ייבערהאַנט זיין ריקומבענט בייקס אָדער ספּין בייקס? און וואָס אונטערשיידן איינער פון די אנדערע? מיר וועלן דעלוו אין די פֿראגן הייַנט.
אַדוואַנטאַגעס פון דרינענדיק עקסערסייז בייקס
דאָ זענען די הויפּט בענעפיץ איר קען דערפאַרונג דורך ינוועסטינג אין אַ דרינענדיק געניטונג בייק.
- באַטייטיק ענכאַנסמאַנט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט
- שטאַרק געצייַג פֿאַר ווייט מאַנאַגעמענט
- עפעקטיוו אין ברענען גוף פעט
- סטרענגטאַנז לעגס און נידעריקער גוף מוסקל
- אָפפערס מער זיכערקייַט קאַמפּערד מיט דרויסנדיק סייקלינג
איצט אַז איר זענט באַקאַנט מיט די פאַרשידן בענעפיץ פון דרינענדיק געניטונג בייקס, עס איז צייט צו דעלוו אין די פאַרשידן טייפּס פון בייקס איר קען באַטראַכטן
ריקומבענט בייק - די שיפּוע לייזונג
ריקומבענט בייקס מאַכן פֿאַר פּרעכטיק געניטונג ויסריכט, און ווי ימפּלייד דורך זייער נאָמען, זיי האָבן אַ ריקליינינג פּלאַן אלא ווי אַן אַפּרייט איינער. דער טערמין 'ליגנעריש' רעפערס צו אַ ליגנעריש שטעלע וואָס קעראַקטערייזאַז די האַלטנ זיך איר אַדאַפּט ווען איר נוצן די בייקס.
אין קאַנטראַסט צו אנדערע געניטונג בייקס, ריקאַמבאַנט בייקס האָבן אַ טראדיציאנעלן אַוועקזעצן מיט אַ באַקרעסט, ריפּלייסינג די טיפּיש זאָטל. דאָס אָפפערס אַ ווערטיק דערפאַרונג, ספּעציעל אין טערמינען פון באַניצער טרייסט. בשעת מענטשן זוכן טיף ווערקאַוץ, זיי אויך ווערט טרייסט אין דעם פּראָצעס.
צו אַרבעטן די בייקס, דיין לעגס דאַרפֿן צו פאַרברייטערן צו די פּעדאַלז, מיט די קראַנק כאָריזאַנטאַלי אַליינד מיט די אַוועקזעצן. אויב איר זוכט פֿאַר אַ רילאַקסט ווערקאַוט מיט ווייניקער פּראַל אויף דיין נידעריקער גוף, ליגנעריש בייקס זענען אַ פּאַסיק ברירה. פּלוס, זיי אויך פאַרגינענ זיך די לוקסוס פון וואַטשינג טעלעוויזיע בעשאַס נוצן.
Benefits פון ריקומבענט בייקס
ריקומבענט בייקס, צו לייגן עס מיילדלי, זענען ויסגעצייכנט. דאָ זענען עטלעכע בענעפיץ איר קענען הנאה פון ניצן זיי.
בוסץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
רעקומבענט בייקס פאָרשלאָגן אַ שעפע פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט עראָוביק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ימפּרווומאַנץ. בפֿרט, זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. אַ שעה פון הויך-ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג קען פירן צו ברענען בעערעך 800-900 קאַלאָריעס און דינגען פילע מאַסאַלז בעשאַס די ווערקאַוט.
אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק האַרץ און לונג פאַנגקשאַנז. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען באַמערקן עטלעכע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט בלוט דרוק.
ינקריסאַז מוסקל סטרענגטה
בשעת ריקאַמבאַנט בייקס צושטעלן אַ האַרט קאַרדיאָו ווערקאַוט, זיי אויך דינגען פאַרשידן באַטייַטיק מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די קוואַדריסעפּס, גלוטעס, קאַווז, האַמסטרינגס און אַבס.
סאַפער סייקלינג דערפאַרונג
רעקומבענט בייקס זענען בכלל סאַפער און מער באַקוועם קאַמפּערד מיט אַפּרייט בייקס. זייער טרייסט קאַנטריביוץ צו זייער זיכערקייַט, ספּעציעל בעשאַס ריידינג און עקסערסייזינג. די נאָך שטיצן פון די צוריק אָפפערס אַ גרעסערע סיטינג געגנט, וואָס ינשורז אַ רילאַקסט ווערקאַוט.
ווייניקער שפּאַנונג אויף דעם גוף
ריקומבענט בייקס יפעקטיוולי נידעריקער קוילעלדיק דרוק אויף דעם מענטש גוף. קאַמפּערד מיט אנדערע בייקס, עס איז ווייניקער פלעקסיאָן פון די קני און לענד מיט יעדער ראָוטיישאַן. די פאָרויס-פּאַזישאַנד פּעדאַלז רעדוצירן קוילעלדיק דרוק אויף די נידעריקער גוף.
פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט, ליגנעריש געניטונג בייקס זאָל זיין אַ העכסט באַטראַכטונג.
אַדוואַנטאַגעס פון דרינענדיק עקסערסייז בייקס
ספּין בייקס שטארק אַנדערש פון סטיישאַנערי בייקס אין זייער סטרוקטור און אַפּעריישאַנאַל מאָדע. אויך באקאנט ווי "דרינענדיק סייקאַלז," די בייקס קען פעלן אַ קאַנסאָול פֿאַר באַשטעטיקן אַדזשאַסטמאַנץ, אָבער זיי וויטרינע אַ באַוווסט פליווהעל. דעם יקספּאָוזד פלייוויל איז באטייטיק כעוויער און מער היפּש ווי אַז פון אַ סטיישאַנערי בייק.
די דרינענדיק סייקאַלז צושטעלן צוויי טייפּס פון קעגנשטעל: מאַגנעטיק און רייַבונג. מאַגנעטיק קעגנשטעל איז סאַטאַל, ענלעך צו וואָס איז געפֿונען אין סטיישאַנערי בייקס. אָבער, רייַבונג קעגנשטעל איז בוילעט. דאָ, גומע פּאַדס דריקן קעגן די פלייוויל ווען איר אָנהייבן פּעדלינג, און צושטעלן אַ טיף ווערקאַוט. רעסיסטאַנס לעוועלס קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך דייאַלז.
Benefits פון ספּין בייקס
ספּין בייקס פאַסילאַטייט אַ שטאַרק ווערקאַוט פון דער אויבערשטער גוף. דאָ זענען עטלעכע פון די אַדוואַנטידזשיז איר קענען הנאה.
פּראַמאָוץ מוסקל דעפֿיניציע
ספּין בייקס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר ראַפינירן די מאַסאַלז אין דיין האַרץ און לעגס. אלץ געחידושט וואָס מענטשן מורא פוס טעג? אַז ס ווייַל פוס עקסערסייזיז קענען זיין טיף און ריזיקאַליש, אָבער זיי אויך באטייטיק ביישטייערן צו דיין פוס מאַסאַלז.
ספּין קלאסן אָדער ספּיננינג בייק עקסערסייזיז זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר יענע וואָס ווילן צו בויען פוס מאַסאַלז, אָבער זענען אָפּגעהיט פון סקוואַץ און לונגעס.
נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן
פוס עקסערסייזיז, ספּעציעל סקוואַץ און לונגעס, פירן אַ הויך ריזיקירן פון שאָדן אויב נישט עקסאַקיוטאַד רעכט. ספּיננינג בייקס, אָבער, פאָרשלאָגן אַ זייער נידעריק-פּראַל געניטונג ווו די ריזיקירן פון שאָדן איז כמעט נעגלאַדזשאַבאַל. זיי דאַרפן מינימאַל פאָרויס לינינג בעשאַס ווערקאַוץ.
פּערינג אַ גוט שטעלן פון סייקלינג שיכלעך מיט אַ הויך-קוואַליטעט ומדריי בייק קען זיין די ידעאַל לייזונג פֿאַר איר!
בוסץ ימיון סיסטעם
ספּיננינג בייק עקסערסייזיז קענען פאַרשטאַרקן דיין ימיון סיסטעם, פּאַטענטשאַלי לידינג צו אַ כעלטיער, קרענק-פֿרייַ לעבן.
די טימוס דריז פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיין ימיון סיסטעם. א לייפסטייל רייַך אין געניטונג און נערעוודיק עסנוואַרג אויך העלפּס צו טייַנען אַ געזונט ימיון סיסטעם. די טהימוס דריז טראגט ט-סעלז וואָס קעמפן אַוועק באַקטיריאַ, אָבער ווי מענטשן עלטער, די דריז שרינגקס, רידוסינג ט-צעל פּראָדוקציע.
עלטערע מענטשן קענען נאָך האַלטן זייער געניטונג רוטין מיט ומדריי בייקס, פּאַטענטשאַלי העלפּינג צו האַלטן ט-צעל פּראָדוקציע לעוועלס.
אַרבעט ינטענסיטי - וואָס איז בעסער?
ביידע ריקומבענט און ספּין בייקס צושטעלן גענוגיק אַפּערטונאַטיז פֿאַר אַ שטרענג ווערקאַוט. ריקומבענט בייקס, מיט זייער ריקליינד שטעלע און גרעסערע אַוועקזעצן, ציל די פוס מאַסאַלז אָן יבעריק שפּאַנונג אויף די דזשוינץ. זיי פאָרשלאָגן אַ נידעריק-פּראַל ווערקאַוט ידעאַל פֿאַר מענטשן ריקאַווערד פון ינדזשעריז, אָדער יענע פּרייאָראַטייזינג טרייסט איבער ינטענסיטי. אויף די אנדערע האַנט, ספּין בייקס, מיט זייער אַפּרייט שטעלע און קעגנשטעל אַדזשאַסטמאַנט שטריך, צושטעלן אַ טיף, פול-גוף ווערקאַוט. זיי דינגען די האַרץ, אויבערשטער און נידעריקער גוף, מאכן זיי אַ גרויס ברירה פֿאַר טיף קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג און מוסקל טאָונינג. די ברירה צווישן די צוויי דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע צילן און גשמיות צושטאַנד. אויב הויך-ינטענסיטי, פול-גוף באַשטעלונג איז דיין ציל, אַ ומדריי בייק איז אַ בילכער ברירה. אָבער, פֿאַר אַ מער רילאַקסט נאָך עפעקטיוו ווערקאַוט, די ליגנעריש בייק קען זיין דיין גיין-צו אָפּציע.
באַקוועם און יז פון באַניץ?
אין טערמינען פון טרייסט, די ריקאַמבאַנט בייק אַוואַדע האט אַ ברעג איבער די ומדריי בייק רעכט צו זיין גרעסערע, פּאַדיד אַוועקזעצן און באַקרעסט. די ריקליינד שטעלע ראַדוסאַז דרוק אויף די צוריק און דזשוינץ, מאכן עס מער פּאַסיק פֿאַר מער ווערקאַוט סעשאַנז. ספּין בייקס, אויף די אנדערע האַנט, האָבן אַ מער טראדיציאנעלן זאָטל און דאַרפן אַ מער אַפּרייט האַלטנ זיך, וואָס קען זיין ומבאַקוועם פֿאַר עטלעכע יוזערז איבער לאַנג פּיריאַדז. אָבער, ווען עס קומט צו יז פון באַניץ, ביידע בייקס זענען סטרייטפאָרווערד צו נוצן. ספּין בייקס נאָכקרימען די דערפאַרונג פון ריידינג אַ וועלאָסיפּעד ינ דרויסן, און ריקאַמבאַנט בייקס, מיט זייער ינטואַטיוו פּלאַן, זענען גרינג פֿאַר ווער עס יז צו באַקומען געוויינט צו.
ריקומבענט בייק ווס ספּין בייק - וואָס איינער זאָל איר גיין פֿאַר?
טשאָאָסינג צווישן אַ ריקאַמבאַנט בייק און אַ ומדריי בייק לעסאָף דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע טויגיקייט גאָולז, גשמיות צושטאַנד און טרייסט פּרעפֿערענצן. אויב איר זוכט פֿאַר אַ נידעריק-פּראַל, באַקוועם ווערקאַוט מיט אַ פאָקוס אויף נידעריקער גוף און קאַרדיאָו, די ליגנעריש בייק קען זיין אַ ויסגעצייכנט ברירה. אָבער, אויב איר ציל פֿאַר הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ ינוואַלווינג די גאנצע גוף און טאָן ניט האַלטן אַ טראדיציאנעלן סייקלינג האַלטנ זיך, אַ ומדריי בייק קען זיין דער וועג צו גיין. אויך, אויב שלאָס שפּאַנונג איז אַ דייַגע, די ריקאַמבאַנט בייק איז אַ סאַפער אָפּציע. אין עסאַנס, ביידע בייקס האָבן זייער סטרענגקטס, און די רעכט ברירה איז אָפענגיק אויף יחיד באדערפענישן און פּרייאָראַטיז. שטענדיק באַראַטנ זיך מיט אַ טויגיקייט פאַכמאַן צו פירן איר באזירט אויף דיין יינציק רעקווירעמענץ.
פּאָסטן צייט: יולי-06-2023