עס איז גרינג צו פאַרזען, אָבער די הויפט פאַרנאַרן איז: איר קענען זען קאַלאָריעס דיסאַפּייטינג אָן יגזערטינג באַטייַטיק נאָך מי, און דאָס איז אַ נצחון.
נאַוואַגייטינג די פאַרשיידנקייַט פון געניטונג בייקס קענען זיין אָוווערוועלמינג; זאָל דיין ייבערהאַנט זיין רעקומבענט בייקס אָדער ומדריי בייקס? און וואָס דיסטינגגווישיז איינער פון די אנדערע? מיר וועלן דעלוו אין די פֿראגן הייַנט.
אַדוואַנטאַגעס פון דרינענדיק געניטונג בייקס
דאָ זענען די שליסל בענעפיץ איר קען דערפאַרונג דורך ינוועסטינג אין אַ דרינענדיק געניטונג בייק.
- באַטייטיק ענכאַנסמאַנט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט
- שטאַרק געצייַג פֿאַר וואָג אַדמיניסטראַציע
- עפעקטיוו אין ברענען גוף פעט
- סטרענגטאַנז לעגס און נידעריקער גוף מאַסאַלז
- אָפפערס מער זיכערהייט קאַמפּערד צו דרויסנדיק סייקלינג
איצט אַז איר זענט באַקאַנט מיט די פאַרשידן בענעפיץ פון דרינענדיק געניטונג בייקס, עס איז צייט צו דעלוו אין די פאַרשידן טייפּס פון בייקס, איר קען קאַנסיד
רעקומבענט בייק - די שיפּוע לייזונג
רעקומבענט בייקס מאַכן פֿאַר פּרעכטיק געניטונג ויסריכט, און ווי ימפּלייד דורך זייער נאָמען, זיי האָבן ריפּליינינג פּלאַן אלא ווי אַ אַפּרייט איינער. דער טערמין 'רעקומבענט' רעפערס צו אַ ליגנעריש שטעלע וואָס קעראַקטערייזאַז די האַלטנ זיך איר אַדאַפּט ווען איר נוצן די בייקס.
אין קאַנטראַסט צו אנדערע געניטונג בייקס, רעקומבענט בייקס האָבן אַ טראדיציאנעלן אַוועקזעצן מיט אַ באַקרעסט, ריפּלייסינג די טיפּיש זאָטל. דאָס אָפפערס אַ ווערטיק דערפאַרונג, ספּעציעל אין טערמינען פון באַניצער טרייסט. בשעת מענטשן זוכן טיף ווערקאַוץ, זיי אויך ווערט טרייסט אין דעם פּראָצעס.
צו אַרבעטן די בייקס, דיין לעגס דאַרפֿן צו פאַרברייטערן צו די פּעדאַלז, מיט די טשודאַק כאָריזאַנטאַלי אַליינד מיט די אַוועקזעצן. אויב איר זוכט אַ רילאַקסט ווערקאַוט מיט ווייניקער פּראַל אויף דיין נידעריקער גוף, רעקומבענט בייקס זענען אַ פּאַסן ברירה. פּלוס זיי אויך פאַרגינענ זיך די לוקסוס פון וואַטשינג טעלעוויזיע בעשאַס נוצן.

בענעפיץ פון רעקומבענט בייקס
רעקומבענט בייקס, צו לייגן עס מיילדלי זענען ויסגעצייכנט. דאָ זענען עטלעכע בענעפיץ איר קענען הנאה פון ניצן זיי.
בוסץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
רעקומבענט בייקס פאָרשלאָגן אַ שעפע פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט עראָוביק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ימפּרווומאַנץ. בפֿרט, זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. אַ שעה פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג קען רעזולטאַט אין ברענען בעערעך 800-900 קאַלאָריעס און דינגען אַ פּלאַץ מאַסאַלז בעשאַס די ווערקאַוט.
אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק האַרץ און לונג פאַנגקשאַנז. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען באַמערקן עטלעכע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט בלוט דרוק.
ינקריסאַז מוסקל שטאַרקייַט
בשעת רעקומבענט בייקס צושטעלן אַ האַרט קאַרדיאָו וואָרקוט, זיי אויך האַנדלען פאַרשידן באַטייטיק מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די קוואַדריקס גלויבט, הינסטרינגז, און אַבס.
סאַפער סייקלינג דערפאַרונג
רעקומבענט בייקס זענען בכלל סאַפער און מער באַקוועם קאַמפּערד צו אַפּרייט בייקס. זייער טרייסט קאַנטריביוץ צו זייער זיכערקייַט, ספּעציעל בעשאַס ריידינג און געניטונג. די נאָך צוריק שטיצן אָפפערס אַ גרעסערע סיטינג געגנט, ינשורינג אַ רילאַקסט ווערקאַוט.
ווייניקער שפּאַנונג אויף דעם גוף
רעקומבענט בייקס יפעקטיוולי נידעריקער קוילעלדיק דרוק אויף דעם מענטש גוף. קאַמפּערד מיט אנדערע בייקס, עס איז ווייניקער פלעקסיאָן פון די קני און לענד מיט יעדער ראָוטיישאַן. די פאָרלייגן פעדאַלז רעדוצירן קוילעלדיק דרוק אויף דער נידעריקער גוף.
פֿאַר יחידים מיט אַרטריט, רעקומבענט געניטונג בייקס זאָל זיין אַ שפּיץ באַטראַכטונג.
אַדוואַנטאַגעס פון דרינענדיק געניטונג בייקס
ומדריי אָפּגאַנג אַנדערש פון סטיישאַנערי בייקס אין זייער סטרוקטור און אַפּעריישאַנאַל מאָדע. אויך באקאנט ווי "דרינענדיק סייקאַלז," די בייקס קען פעלן אַ קאַנסאָול פֿאַר באַשטעטיקן אַדזשאַסטמאַנץ, אָבער זיי וויטרינע אַ באַוווסט פלייוויעל. די יקספּאָוזד פלייוויל איז באטייטיק כעוויער און מער היפּש ווי די פון אַ סטיישאַנערי בייק.
די דרינענדיק סייקאַלז צושטעלן צוויי טייפּס פון קעגנשטעל: מאַגנעטיק און רייַבונג. מאַגנעטיק קעגנשטעל איז סאַטאַל, ענלעך צו וואָס איז געפֿונען אין סטיישאַנערי בייקס. רייַבונג קעגנשטעל איז בוילעט. דאָ, גומע פּאַדס דריקן קעגן די פלייוויל ווען איר אָנהייבן פּעדלינג, דיליווערינג אַ טיף ווערקאַוט. קעגנשטעל לעוועלס קענען דעריבער זיין אַדזשאַסטיד דורך דיאַלס.

בענעפיץ פון ומדריי בייקס
ומדריי בייקס פאַסילאַטייט אַ געזונט גוף ווערקאַוט. דאָ זענען עטלעכע אַדוואַנטידזשיז איר קענען מאַכן.
פּראַמאָוץ מוסקל דעפֿיניציע
ומדריי איז ויסגעצייכנט פֿאַר ראַפינירן די מאַסאַלז אין דיין האַרץ און לעגס. האָבן איר שוין געחידושט וואָס מענטשן מורא טעג? דאָס איז ווייַל פוס עקסערסייזיז קענען זיין טיף און ריזיקאַליש, אָבער זיי אויך באטייטיק ביישטייערן צו דיין פוס מאַסאַלז.
ומדריי קלאסן אָדער ספּיננינג בייק עקסערסייזיז זענען אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר יענע וואָס ווילן בויען פוס פוס מאַסאַלז, אָבער זענען ווערי פון סקוואַץ און לונגעס.
נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן
פוס עקסערסייזיז, דער הויפּט סקוואַץ און לונגעס, טראָגן אַ הויך ריזיקירן פון שאָדן אויב נישט עקסאַקיוטאַד רעכט. ספּיננינג בייקס, אָבער, פאָרשלאָגן אַ זייער נידעריק פּראַל געניטונג ווו די ריזיקירן פון שאָדן איז כמעט נעגלאַדזשאַבאַל. זיי דאַרפן מינימאַל פאָרויס לינינג בעשאַס ווערקאַוץ.
פּערינג אַ גוט שטעלן פון סייקלינג שיכלעך מיט אַ הויך-קוואַליטעט ומדריי בייק קען זיין די ידעאַל לייזונג פֿאַר איר!
בוסץ ימיון סיסטעם
ספּיננינג בייק עקסערסייזיז קענען פאָרטיפיינג דיין ימיון סיסטעם, פּאַטענטשאַלי לידינג צו אַ כעלטיער, קרענק-פריי לעבן.
די טימוס בלאַנד פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיין ימיון סיסטעם. א לייפסטייל רייַך אין געניטונג און נערעוודיק עסנוואַרג אויך העלפּס צו טייַנען אַ געזונט ימיון סיסטעם. די טהימוס דריז טראגט ט-סעלז וואָס קעמפן אַוועק באַקטיריאַ, אָבער ווי מענטשן עלטער, די דריז שרינקס, רידוסינג ה-צעל פּראָדוקציע.
עלטערע מענטשן קענען נאָך האַלטן זייער געניטונג רוטין מיט ומדריי בייקס, פּאַטענטשאַלי יידינג אין מיינטיינינג ה-צעל פּראָדוקציע לעוועלס.
אַרבעט ינטענסיטי - וואָס איז בעסער?
ביידע רעקומבענט און ומדריי בייקס צושטעלן גענוגיק אַפּערטונאַטיז פֿאַר אַ שטרענג ווערקאַוט. רעקומבענט בייקס, מיט זייער ריפּליינד שטעלע און גרעסערע אַוועקזעצן, ציל די פוס מאַסאַלז אָן יבעריק שפּאַנונג אויף די דזשוינץ. זיי פאָרשלאָגן אַ נידעריק-פּראַל ווערקאַוט ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס ריקאַווערינג פון ינדזשעריז, אָדער די פּרייאָראַטייזינג איבער ינטענסיטי. אויף די אנדערע האַנט, ומדריי בייקס, מיט זייער אַפּרייט שטעלע און קעגנשטעל אַדזשאַסטמאַנט שטריך, צושטעלן אַ טיף, פול-גוף ווערקאַוט. זיי דינגען די האַרץ, אויבערשטער און נידעריקער גוף, און מאַכן זיי אַ גרויס ברירה פֿאַר טיף קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג און מוסקל טאָונינג. די ברירה צווישן די צוויי דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע צילן און גשמיות צושטאַנד. אויב הויך-ינטענסיטי, פול-גוף באַשטעלונג איז דיין ציל, אַ ומדריי בייק איז אַ בילכער ברירה. אָבער, פֿאַר אַ מער רילאַקסט נאָך עפעקטיוו ווערקאַוט, די רעזומבאַנט בייק קען זיין דיין גיין צו אָפּציע.
קאַמפוטאַדקייט און יז פון באַניץ?
אין טערמינען פון טרייסט, די רעקומבענט בייק אַוואַדע האט אַ ברעג איבער די ומדריי בייק רעכט צו זיין גרעסערע, פּאַדיד אַוועקזעצן און באַקרעסט. די רעקליינד שטעלע ראַדוסאַז דרוק אויף די צוריק און דזשוינץ, מאכן עס מער פּאַסיק פֿאַר מער פּאַסיק פֿאַר מער נוציק סעשאַנז. ומדריי בייקס, אויף די אנדערע האַנט, האָבן אַ מער בעקאַבאָלעדיק זאָטל און דאַרפן אַ מער אַפּרייט האַלטנ זיך, וואָס קען זיין ומבאַקוועם פֿאַר עטלעכע ניצערס איבער לאַנג פּיריאַדז. אָבער, ווען עס קומט צו יז פון באַניץ, ביידע בייקס זענען סטרייטפאָרווערד צו נוצן. ומדריי מימיק די דערפאַרונג פון ריידינג אַ בייק ינ דרויסן און רעקומבענט בייקס, מיט זייער ינטואַטיוו פּלאַן, זענען גרינג פֿאַר ווער עס יז צו באַקומען געוויינט צו.
רעקומבענט בייק ווס ומדריי בייק - וואָס זאָל איר גיין פֿאַר?
טשוזינג צווישן אַ רעקומבענט בייק און אַ ומדריי בייק איז לעסאָף דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע טויגיקייט גאָולז, גשמיות צושטאַנד און טרייסט פּרעפֿערענצן. אויב איר זוכט אַ נידעריק-פּראַל, באַקוועם ווערקאַוט מיט אַ פאָקוס אויף דער נידעריקער גוף און קאַרדיאָו, די רעזומבאַנט בייק קען זיין אַ ויסגעצייכנט ברירה. אויב איר ווילט פֿאַר הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ מיט די גאנצע גוף און טאָן ניט האַלטן אַ טראדיציאנעלן סייקלינג האַלטנ זיך, אַ ומדריי בייק קען זיין די וועג צו גיין. אויך, אויב קיניגל שפּאַנונג איז אַ דייַגע, די רעקומבענט בייק איז אַ סאַפער אָפּציע. אין עסאַנס, ביידע בייקס האָבן זייער סטרענגטס, און די רעכט ברירה איז אָפענגיק אויף יחיד דאַרף און פּרייאָראַטיז. שטענדיק באַראַטנ זיך מיט אַ פיטנעסס פאַכמאַן צו פירן איר באזירט אויף דיין יינציק באדערפענישן.
פּאָסטן צייט: Jul-06-2023