דער בעסטער וועג צו באַן אַלע 6 הויפּט מוסקל גרופּעס

א "מוסקל גרופּע" איז פּונקט וואָס עס סאָונדס ווי - אַ גרופּע פון ​​​​מאַסאַלז נאָענט צו דיין גוף וואָס ויספירן ענלעך מווומאַנץ.
ווען איר זענט טריינינג, די זעקס הויפּט מוסקל גרופּעס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זענען:

1. קאַסטן
2. צוריק
3. געווער
4. פּלייצעס
5. לעגס
6. קאַווז

קאַטאַגערייזינג מאַסאַלז דורך גוף טייל העלפּס אונדז בעסער אָרגאַניזירן און פּלאַן אונדזער טריינינג מגילה.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילן צו פארשטארקן דיין אויבערשטער גוף, איר זאָל פאָקוס מער אויף אַ פול-גוף געניטונג פּראָגראַם אָדער אַ וואָג-ליפטינג רוטין.
טראַינינג צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך איז אַ גוט אָפּציע, אָבער אויב איר פאַרגרעסערן די אָפטקייַט, איר וועט געשווינד אָוווערטראַין און אפילו ינדזשערד, אַזוי רעגולער טריינינג איז אַ גוט געוווינהייטן.

אויף די אנדערע האַנט, פילע מענטשן פאָקוס אויך פיל אויף יחיד מאַסאַלז ווי די ביסעפּס. אָבער אין פאַקט, יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט דורך מוסקל גרופּעס צוזאַמען, די באַלאַנסט וווּקס פון מוסקל גרופּע שטאַרקייַט און גרייס זאָל זיין די טייַטש פון טריינינג.

אַנשטאָט, דורך טריינינג די זעקס הויפּט מוסקל גרופּעס דערמאנט אויבן, אַ סאַמעטריקאַל, געזונט און עסטעטיקלי וואוילגעפעלן גוף קענען זיין אַטשיווד. דורך טריינינג די זעקס הויפּט מוסקל גרופּעס, די פֿאַרבונדן קליין מוסקל גרופּעס קענען זיין געזונט דעוועלאָפּעד. אָבער, פיגורינג אויס ווי צו באַן זיי אין דיין טריינינג פּראָגראַם איז נישט גרינג, איר מוזן פאָדעם אַ נאָדל און פאָדעם דורך יעדער מוסקל גרופּע צו האַלטן באַלאַנסט גיינז אין מוסקל און שטאַרקייַט צו ויסמיידן מוסקל ימבאַלאַנסיז אָדער ינדזשעריז.

הויפּט מוסקל גרופע #1: קאַסטן

די הויפּט מוסקל פון די קאַסטן איז די פּעקטאָראַליס הויפּט, אָדער "פּעק" הויפּט. די הויפּט פֿונקציע איז צו העלפן די אויבערשטער אָרעם אַריבער דעם גוף. ניט ענלעך רובֿ אנדערע מאַסאַלז, די פייבערז פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען נישט אַלע אַליינד אין דער זעלביקער ריכטונג.

די פּעק הויפּט האט קייפל "פּוינטס," אָדער ערטער ווו די מוסקל פייבערז צוטשעפּען צו די סקעלעט.

עס איז אַ סטערנאָקאָסטאַל פונט, וואָס אַטאַטשיז די סטערנום און ריבקאַגע צו דיין אויבערשטער אָרעם, און אַ קלאַוויקולאַר פונט, וואָס אַטאַטשיז דיין קאָללאַרבאָנע צו דיין אויבערשטער אָרעם.

פארוואס איז דאָס וויכטיק?

עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען פּושינג די געווער אין פראָנט פון די קאַסטן, ווי די פלאַך און אַראָפּגיין באַנק דריקן, ונטערשטרייַכן די גרעסערע סטערנאָקאָסטאַל פונט פון די פּעקס.

עקסערסיסעס וואָס אַרייַנציען מאָווינג די געווער אַרויף און אַוועק פון די קאַסטן, ווי די שיפּוע און פאַרקערט-גריפּ באַנק דריקן, ונטערשטרייַכן די קלענערער קלאַוויקולאַר פונט.

אזוי, אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען אַ פול, פּראַפּאָרשאַנאַל, געזונט-דיפיינד קאַסטן, איר ווילן צו פאָקוס אויף קאַסטן עקסערסייזיז ווי די:

•פלאַך באַרבעלל באַנק דרוק
•שיפּוע באַרבעלל באַנק דרוק
•פלאַך האַנטעל באַנק דרוק
•שיפּוע האַנטעל באַנק דרוק
•נאָענט-גריפּ באַנק דריקן
•פאַרקערט-גריפּ באַנק דריקן
•דיפּס

קיצער: די קאַסטן מוסקל איז קאַמפּאָוזד פון צוויי סעקשאַנז, אָדער "פּוינט" - די סטערנאָקאָסטאַל און קלאַוויקולאַר פונט, און איר זאָל נוצן עקסערסייזיז וואָס ציל ביידע פונקטן צו מאַקסאַמייז מוסקל גראָוט.