דער בעסטער וועג צו באַן אַלע 6 הויפּט מוסקל גרופּעס

א "מוסקל גרופּע" איז פּונקט וואָס עס סאָונדס ווי אַ גרופּע פון ​​מאַסאַלז נאָענט צו דיין גוף אַז דורכפירן ענלעך מווומאַנץ.
ווען איר טריינינג, די זעקס הויפּט מוסקל גרופּעס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זענען:

1. קאַסטן
2. צוריק
3. געווער
4. פּלייצעס
5. לעגס
6. קאַווז

קאַטאַגערייזינג מאַסאַלז דורך גוף טייל העלפּס אונדז בעסער אָרגאַניזירן און פּלאַנירן אונדזער טריינינג מגילה.

למשל, אויב איר ווילט צו פארשטארקן דיין אויבערשטער גוף, איר זאָל פאָקוס מער אויף אַ פול-גוף געניטונג פּראָגראַם אָדער אַ וואָג-ליפטינג רוטין.
טראַינינג צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך איז אַ גוט אָפּציע, אָבער אויב איר פאַרגרעסערן די אָפטקייַט, איר וועט געשווינד אָוווערטריין און אפילו באַקומען ינדזשערד, אַזוי רעגולער טריינינג איז אַ גוט מידע.

אויף די אנדערע האַנט, פילע מענטשן פאָקוס צו פיל אויף יחיד מאַסאַלז ווי די בייסעפּס. אָבער אין פאַקט, יעדער געניטונג איז דורכגעקאָכט דורך מוסקל גרופּעס צוזאַמען, די באַלאַנסט וווּקס פון מוסקל גרופּע שטאַרקייט און גרייס זאָל זיין דער טייַטש פון טריינינג.

אַנשטאָט, דורך טריינינג די זעקס הויפּט מוסקל גראָומז וואָס דערמאנט אויבן, אַ סאַמעטריקאַל, געזונט און עסטעטיקלי וואוילגעפעלן פיקליק קענען זיין אַטשיווד. דורך טריינינג די זעקס הויפּט מוסקל גרופּעס, די פֿאַרבונדן קליין מוסקל גרופּעס קענען זיין געזונט דעוועלאָפּעד. אָבער, פיגורינג ווי צו באַן זיי אין דיין טריינינג פּראָגראַם איז נישט גרינג, איר מוזן פאָדעם אַ נאָדל און פאָדעם דורך יעדער מוסקל גרופּע צו טייַנען באַלאַנסט גיינז אין מוסקל און שטאַרקייט צו ויסמיידן מוסקל לייכט אָדער ינדזשעריז.

הויפּט מוסקל גרופּע # 1: קאַסטן

די הויפּט מוסקל פון די קאַסטן איז די פּוריקאַליס הויפּט אָדער "פּעק" הויפּט. די הויפּט פונקציע איז צו העלפֿן די אויבערשטער אָרעם אַריבער דעם גוף. ניט ענלעך רובֿ אנדערע מאַסאַלז, אָבער, די פייבערז פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען נישט אַלע אַליינד אין דער זעלביקער ריכטונג.

די פּעק הויפּט האט קייפל "פונקטן," אָדער ערטער ווו די מוסקל פייבערז צוטשעפּען צו די סקעלעט.

עס איז אַ סטערנאָסטאַל פונט, וואָס אַטאַטשיז די סטערנום און ריפּלייזשאַן צו דיין אויבערשטער אָרעם, און אַ קלאַוויקולאַר פונט, וואָס אַטאַטשיז דיין קאָלנער צו דיין אויבערשטער אָרעם.

פארוואס איז דאָס וויכטיק?

עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען פּושינג די געווער אין פראָנט פון די קאַסטן, ווי די פלאַך און אַראָפּגיין באַנק פרעסע, ונטערשטרייַכן די גרעסערע סטערנאָקאָסטאַל פונט פון די פּכעס.

עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען מאָווינג די געווער אַרויף און אַוועק פון די קאַסטן, ווי די שיפּוע און פאַרקערט-גריפּ באַנק דרוק, ונטערשטרייַכן די סמאָלער קלאַוויקולאַר פונט.

אויב איר ווילט צו אַנטוויקלען אַ פול, פּראַפּאָרשאַנד, געזונט-דיפיינד קאַסטן, איר ווילן צו פאָקוס אויף קאַסטן עקסערסייזיז ווי די:

•פלאַך באַרבעלל באַנק דרוק
•שיפּוע באַרלעל באַנק דריקן
•פלאַך האַנטעל באַנק דריקן
•שיפּוע האַמבעל באַנק פרעסע
•נאָענט-גריפּ באַנק דרוק
•פאַרקערט-קאַפּ באַנק דרוק
•דיפּס

קיצער: די קאַסטן מוסקל איז קאַמפּאָוזד פון צוויי סעקשאַנז, אָדער "פונקטן"-די סטערנאָסטאַל און קלאַוויקולאַר פונט, און איר זאָל נוצן עקסערסייזיז אַז ציל ביידע פונקטן צו מאַקסאַמייז מוסקל וווּקס.