די פּרעסטיזש פּראָ סעריעס ווערטיקאַל דרוק איז גרויס פֿאַר טריינינג אויבערשטער גוף מוסקל גרופּעס. אַססיסטעד פאָאָטרעסץ זענען ילימאַנייטאַד, און אַ אַדזשאַסטאַבאַל צוריק בלאָק איז געניצט צו צושטעלן אַ פלעקסאַבאַל סטאַרטינג שטעלע, וואָס באַלאַנסט ביידע טרייסט און פאָרשטעלונג. די שפּאַלטן-טיפּ באַוועגונג פּלאַן אַלאַוז עקסערסייזערז צו קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון טריינינג מגילה. די נידעריק דרייפּונקט פון די באַוועגונג אָרעם ינשורז געהעריק וועג פון באַוועגונג און גרינג אַרייַנגאַנג / אַרויסגאַנג צו און פון די אַפּאַראַט.