4 awọn anfani ti adaṣe deede

Isalẹ isalẹ lori idaraya

Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ awọn ọna nla lati ni irọrun dara, ṣe igbelaruge ilera, ati ni igbadun. Awọn iṣẹ idaraya meji lo wa fun awọn agbalagba ti o ni ilera julọ:

• Ikẹkọ Cardio
Gba o kere ju iṣẹju 150 ti idaraya inira tabi awọn iṣẹju 75 ti idaraya ti o ni agbara fun ọsẹ kan tabi maili laarin awọn meji. O ti wa ni niyanju lati dọgbadọgba kikankikan idaraya ọsẹ fun idaji wakati kan. Lati pese awọn anfani ilera nla ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo tabi itọju, o kere ju iṣẹju 300 fun ọsẹ kan ni iṣeduro. Sibẹsibẹ, paapaa iye kekere ti iṣẹ ṣiṣe ti ara dara fun ilera rẹ ati pe ko yẹ ki o jẹ ẹru lori igbesi aye rẹ.

• Ikẹkọ Agbara
Agbara-ọkọ ayọkẹlẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki o kere lemeji ni ọsẹ kan. Ibi-afẹde naa ni lati ṣe o kere ju ṣeto awọn adaṣe kan fun ẹgbẹ iṣan kọọkan nipa lilo iwuwo lile ti o munadoko tabi ipele resistance. Ti rẹ awọn iṣan rẹ lẹhin nipa awọn atunwi 12 si 15.

Iyipada iṣiro kikankikan pẹlu awọn iṣẹ bii brisk nrin, gigun kẹkẹ, ati odo. Akọtọ giga-kiri giga pẹlu awọn iṣẹ bii ṣiṣe, Boxing, ati Ijo Corridio. Ikẹkọ Agbara le pẹlu awọn iṣẹ bii lilo awọn iwuwo, iwuwo ọfẹ, awọn baagi ti wuwo, iwuwo ara, tabi gigun apata.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, de awọn ibi amọdaju idaraya pato, tabi gba diẹ sii kuro ninu rẹ, o le nilo lati ṣafikun diẹ sii iwọntunwọnsi.
Ranti lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ere idaraya tuntun, paapaa ti o ba jẹ iparun fun igba pipẹ, tabi ni irọra ilera, ti o ba jẹ pe ipo igbona ti o wa ba waye labẹ itọsọna ti dokita kan. Idi wa ni lati jẹ ki ilera ara.

1. Idaraya lati ṣakoso iwuwo

Idaraya le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo pupọ tabi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju pipadanu iwuwo. Nigbati o ba ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, o sun awọn kalori. Awọn diẹ kikankikan idaraya, awọn kalori diẹ ti o sun.

O ṣe atunto iṣẹ ti ijẹmba nipasẹ ile iṣan ati ṣe igbelaruge sisan ati agbara. Ẹsẹ mu awọn uhanke, ati lilo ti awọn ọra ọfẹ ọfẹ ninu ẹjẹ. Ile gbigbe tun mu lilo ti glukoto ninu ẹjẹ, ṣe idiwọ iyipada ti suga pupọ sii sinu ọra, nibẹ dinku dida lilo sanra. Idaraya pọ si isinmi oṣuwọn ijẹun-irugbin (RMR), eyiti o le ni ipa lori iṣelọpọ sanra nipa ni ipa lori ẹrọ ilana ilana neuro-ekan ti ara. Idaraya le ni ipa lori iṣelọpọ sanra nipa imudara amọdaju Cardioriritory.

2. Idaraya iranlọwọ lati ja awọn ipo ilera ati awọn arun

• Din ewu ti arun inu. Lo adaṣe nfa ọkan rẹ ki o mu san kaakiri. Iṣọn ẹjẹ pọ si awọn ipele atẹgun ẹjẹ rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun eewu arun arun bẹẹ bii idaabobo awọ giga, aturi arun iṣọn ati ikọlu ọkan. Idaraya deede le tun dinku titẹ ẹjẹ ati awọn ipele triglycide.

• Ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ara ẹjẹ ati awọn ipele hilulin. Idaraya le dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ki o ṣe iranlọwọ iṣẹ insulin rẹ dara julọ. Eyi le dinku eewu rẹ ti iṣọn ti iṣelọpọ ati iru awọn idoti 2. Ti o ba ti ni ọkan ninu awọn ipo wọnyi, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso rẹ.

3. Idaraya iranlọwọ mu iṣesi mu

Awọn eniyan ti o lo deede ni iduroṣinṣin diẹ sii, gba agbara diẹ sii jakejado ọjọ, gba oorun diẹ sii ni alẹ, ati lero diẹ sii ni ihuwasi ati idaniloju nipa ara wọn ati igbesi aye wọn.

Idaraya deede le ni awọn ipa rere rere lori ibanujẹ, aibalẹ, ati adhd. O tun ṣe irọra wahala, imudara iranti, ṣe iranlọwọ fun ọ sun dara, ati gbe iṣesi rẹ lapapọ. Iwadi fihan pe iye to tọ ki o ṣe iyatọ gidi, ati pe o ko nilo lati ṣe adaṣe ẹru si igbesi aye rẹ. Laibikita ọjọ-ori rẹ tabi ipele amọdaju, o le kọ ẹkọ lati lo adaṣe bi ohun elo ti o lagbara fun sisọ awọn ọran ilera ọpọlọ, igbelaruge agbara rẹ, mu diẹ sii jade ninu igbesi aye rẹ.

4. Ṣiṣẹ jade le jẹ igbadun ... ati awujọ!

Idaraya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara le jẹ igbadun. Wọn fun ọ ni aye lati sinmi, gbadun awọn gbagede tabi ni irọrun ṣe awọn iṣẹ ti o mu inu rẹ dun. Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu ẹbi tabi awọn ọrẹ ni eto awujọ.

Nitorinaa, ya kilasi ẹgbẹ kan, lọ lori irin-ajo, tabi lu ile-idaraya lati wa awọn ọrẹ bi-ẹmi. Wa iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o gbadun ati ṣe. alaidun? Gbiyanju nkankan titun tabi ṣe nkan pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi.