Ipari akọkọ. Awọn ẹrọ Smithati Awọn iwuwo Ọfẹ ni awọn anfani tiwọn, ati awọn adaṣe nilo lati yan ni ibamu si pipe awọn ọgbọn ikẹkọ tiwọn ati awọn idi ikẹkọ.
Nkan yii nlo adaṣe Squat gẹgẹbi apẹẹrẹ, jẹ ki a wo awọn iyatọ akọkọ meji laarin Smith Squat ati Squat iwuwo Ọfẹ.
Iyatọ akọkọ
-- Ni igba akọkọ tini bawo ni ẹsẹ ti le lọ siwaju. Pẹlu squat iwuwo ọfẹ, ipo kan ti o ṣeeṣe nikan wa nibiti ẹsẹ wa labẹ igi igi. Oluṣere idaraya ko le ṣe ni ọna miiran nitori pe o rọrun lati padanu iwontunwonsi ati fa ipalara. Ni idakeji, Smith Squat tẹle ọna ti o wa titi, nitorina ko si iwulo fun iwọntunwọnsi afikun, ati pe adaṣe le fa ẹsẹ si awọn ijinna oriṣiriṣi fun ikẹkọ.
-- EkejiIyatọ ti o han gbangba ni pe o rọrun lati fọ nipasẹ awọn iwuwo iwuwo pẹlu ẹrọ Smith ju pẹlu barbell kan. Agbara ti o pọ si ni squat Smith ni a sọ si iwulo ti o dinku fun iwọntunwọnsi ki o le dojukọ lori titari igi soke. Nigbati o ba squat pẹlu ẹrọ Smith, agbara rẹ ti o pọju yoo ga julọ.
Iyatọ akọkọ laarin awọn aaye meji ti o wa loke ti nigbagbogbo jẹ koko-ọrọ ti o gbona ti ariyanjiyan ni amọdaju.
Nitorinaa, kini Awọn Aleebu ati Awọn konsi ti Awọn Squats iwuwo Ọfẹ ni akawe si Smith Squats?
Konsi
● O ko le duro ni iwaju. Gbigba ipo yii lakoko ti o ṣabọ yoo ja si isonu ti iwontunwonsi ati isubu.
● Niwọn igba ti o ko le duro lori awọn igigirisẹ rẹ lakoko gbigbe, imuṣiṣẹ ti awọn glutes ati awọn ọgbẹ jẹ kukuru.
● O kò lè ya ẹsẹ̀ kan sọ́tọ̀ nítorí pé o kò lè pa ìwọ̀ntúnwọ̀nsì mọ́.
● Gbigbe ẹsẹ rẹ si abẹ ara rẹ tumọ si iyipo ti o dinku ni awọn isẹpo ibadi ati pe o kere si ilowosi lati awọn glutes ati awọn okun.
Aleebu
● O ni ominira ti ronu, ki awọn igi le gbe ni ohun aaki. Smith squat yoo fi agbara mu ọ lati tẹle ọna barbell ti ẹrọ naa tọka si, ṣugbọn ọna barbell yẹ ki o jẹ titọ nipasẹ ara rẹ.
● Squat ọfẹ lo igi lati sọ ara silẹ lakoko ti o n tẹriba torso siwaju diẹ, ṣugbọn sibẹṣetọju ẹhin didoju ati ọrun.
● Nigba kan free àdánù squat, rẹawọn iṣan amuduro ṣe adehun lati jẹ ki ara rẹ duro. Niwọn igba ti awọn iṣan amuduro jẹ pataki fun awọn adaṣe iwuwo ọfẹ, o jẹ oye lati kọ awọn ti o ni awọn iwuwo ọfẹ.
● Awọn squats iwuwo ọfẹmu awọn iṣan itan ṣiṣẹ diẹ sii ju Smith squats. Eyi jẹ nitori ipo ti awọn ẹsẹ. Gbigbe awọn ẹsẹ labẹ awọn abajade ara ni akoko ti o tobi ju ni ayika orokun ati diẹ sii fifuye lori quadriceps.
Ni idakeji, awọn anfani ati awọn konsi ti Smith Squat tun rọrun lati ṣe akopọ.
Konsi
● Pẹpẹ naa gbọdọ tẹle itọpa ti o wa titi ni laini titọ, kii ṣe ni arc bi ni squat iwuwo ọfẹ. Nigbati o ba n squatting, igi ko yẹ ki o gbe ni laini to tọ. Eyi fi titẹ diẹ sii si ẹhin isalẹ rẹ. Pẹpẹ yẹ ki o gbe diẹ sẹhin ati siwaju jakejado gbigbe naa.
● Nigbati ẹsẹ rẹ ba wa siwaju, ibadi rẹ yoo padanu itọsi inu wọn nitori pe ibadi rẹ wa siwaju ati kuro ni ipo ti o dara julọ. Ṣugbọn o ṣeun si iseda imuduro ti Ẹrọ Smith, o tun le ṣe iṣipopada ni ipo ti ko tọ, ati ibadi wọn le paapaa gbe daradara ni iwaju awọn ejika ṣugbọn rọ ẹhin isalẹ ti ko dara ti o yori si ipalara.
● Paapaa nitori ija nla laarin ẹsẹ ati ilẹ (idinaduro ẹsẹ lati sisun siwaju) eyi ṣẹda agbara irẹrun inu orokun eyiti o ngbiyanju lati ṣii orokun. Ti a ṣe afiwe si awọn squats iwuwo ọfẹ, eyi nfi afikun titẹ sii lori awọn ẽkun ṣaaju ki awọn itan jẹ afiwera tabi ti o fẹrẹẹmọ si ilẹ-ilẹ, ti o pọ si ipalara ti orokun.
Aleebu
●Aabo.Smith squats le jẹ yiyan ti o dara si awọn squats iwuwo ọfẹ nitori pe wọn pese itọsọna ti o dinku iṣeeṣe ijamba nitori isonu ti iwọntunwọnsi.
●Paapa dara fun olubere.O rọrun pupọ lati ni adaṣe lori ẹrọ nitori pe o ni itọsọna ni kikun ati pe ko ni iwọntunwọnsi awọn ifi. Eyi dinku anfani ti ipalara nitori isonu ti iwontunwonsi nitori rirẹ iṣan. Tun wa ni aye diẹ ti ibajẹ imọ-ẹrọ nitori rirẹ. Nitorinaa, fun awọn olubere, awọn ẹrọ jẹ ailewu ju gbigbe awọn iwuwo lọ titi wọn o fi di pipe ni ṣiṣakoso iduroṣinṣin ti awọn ẹgbẹ iṣan mojuto. Awọn ẹrọ Smith jẹ pipe fun idi eyi.
●O le gbe ẹsẹ rẹ si awọn aaye oriṣiriṣi.Gbigbe awọn ẹsẹ rẹ siwaju si siwaju sii yoo mu awọn glutes diẹ sii ati awọn iṣan. Ipa yii jẹ anfani paapaa ti awọn ọmu rẹ ati awọn glutes wa labẹ ikẹkọ.
● Níwọ̀n bí o ti wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ní kíkún, o lè ṣe bẹ́ẹ̀ni irọrun ṣe iṣipopada pẹlu ẹsẹ kan.O kan nilo lati dojukọ awọn iwuwo gbigbe, ati iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin ko si iṣoro nibi.
Ipari
Apapo iyipada ti awọn aza ikẹkọ meji le jẹ ojutu ti o dara si ariyanjiyan naa. Awọn òṣuwọn ọfẹ gbe tcnu diẹ sii lori ifaramọ iṣan ti ara ni kikun, ati ikẹkọ ẹrọ rọrun lati lo ati pe o le mu awọn glutes ati awọn okun mu lagbara.Awọn mejeeji ṣe iranṣẹ awọn idi oriṣiriṣi ati yiyan eyiti yoo ṣiṣẹ da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn ayanfẹ amọdaju.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-07-2022