Ipari ni akọkọ. Smith MachesAti awọn iwuwo ọfẹ ni awọn anfani ti ara wọn, ati awọn adaṣe nilo lati yan ni ibamu si awọn ogbon awọn ọgbọn ikẹkọ ti ara ati awọn idi ikẹkọ.
Nkan yii nlo adaṣe Squat bi apẹẹrẹ, jẹ ki a wo awọn iyatọ akọkọ meji laarin squat squat ati squat iwuwo iwuwo.
Iyatọ akọkọ
-- AkọkọṢe bi o ti tobi siwaju ẹsẹ le lọ. Pẹlu squita iwuwo ọfẹ, ipo kanṣoṣo ti o ṣeeṣe nikan ni o wa nibiti ẹsẹ wa labẹ barbell. Opaṣe ko le ṣe ni ọna eyikeyi miiran nitori pe o rọrun lati padanu iwọntunwọnsi ati fa ipalara. Ni ifiwera, smith squat ti wa ni ọna ti o wa titi, nitorinaa ko nilo fun iwọntunwọnsi afikun, ati adaṣe le fa ẹsẹ si awọn ijinna oriṣiriṣi fun ikẹkọ.
-- KejiIyatọ ti o han ni pe o rọrun lati fọ nipasẹ awọn iwuwo iwuwo pẹlu ẹrọ mimi ju pẹlu barbell kan. Agbara ti o pọ si ni squat squat ti ni agbara si iwulo idinku fun iwọntunwọnsi ki o le dojukọ titari igi naa. Nigbati o squat pẹlu ẹrọ mimi kan, agbara rẹ to pọju yoo jẹ giga.
Iyatọ akọkọ laarin awọn aaye meji loke ti jẹ akọle gbona nigbagbogbo ti ariyanjiyan ni amọdaju.
Nitorinaa, kini awọn Aleebu ati awọn konsi ti iwuwo ọfẹ ti a ṣe afiwe si awọn squats smith?
Kosi
O ko le duro ni iwaju. Mu ipo yii lakoko ti squatting yoo ja si ipadanu iwọntunwọnsi ati isubu.
Niwọn bi o ko ba le duro lori igigirisẹ rẹ lakoko ronu, muu awọn glutes ati Hamstresses jẹ kuru.
O ko le sọtọ ẹsẹ kan nitori o ko le tọju iwọntunwọnsi rẹ.
Paa ẹsẹ rẹ labẹ ara rẹ tumọ si iwọn lile ni awọn isẹpo ibadi ati ilowosi ti o kere si lati awọn glutele naa ati awọn pamúró.
Awọn oluranlọwọ
O ni ominira ti gbigbe, nitorinaa igi naa le gbe ninu ARC. Squith squat yoo fi agbara mu ọ lati tẹle ipa babell ti o fihan; ṣugbọn ọna barbell yẹ ki o wa nipasẹ ara rẹ.
Squat squat nlo igi igi lati lọ silẹ ara lakoko ti o kọwe sigso siwaju diẹ, ṣugbọn sibẹṣetọju ọpa ẹhin didoju ati ọrun.
Lakoko squat iwuwo ọfẹ kan, rẹOlutọju awọn iṣan pale lati jẹ ki iduroṣinṣin ara rẹ. Niwọn igba ti awọn iṣan ọgbẹ ba ṣe pataki fun awọn adaṣe iwuwo ọfẹ, o jẹ ki o ṣe oye lati mu awọn ti o ni iwuwo ọfẹ.
● Awọn ẹgbẹ iwuwo ọfẹMu awọn iṣan itan ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn squats smith. Eyi jẹ nitori ipo ti awọn ẹsẹ. Ti n ba awọn ẹsẹ labẹ ara abajade ni akoko ti o tobi julọ ni ayika orokun ati fifuye diẹ sii lori awọn quadricpps.
Ni ifiwera, awọn Aleebu ati awọn konsi ti squat smith tun rọrun lati ṣe akopọ.
Kosi
● Eli gbọdọ tẹle ipasẹ ti o wa titi ni ila gbooro, kii ṣe ninu arc bi ninu squat iwuwo ọfẹ kan. Nigbati squatting, igi ko yẹ ki o gbe ni ila gbooro. Eyi fi itara diẹ sii lori ẹhin rẹ kekere. Pẹpẹ yẹ ki o gbe kekere sẹhin ati jade jakejado gbigbe.
Nigbati awọn ẹsẹ rẹ ba wa siwaju, awọn ibapa rẹ padanu inu inu wọn ti ara wọn siwaju nitori pe ibadi rẹ wa siwaju ati kuro ni ipo pipe wọn. Ṣugbọn ọpẹ si iduroṣinṣin iseda ti ẹrọ isunmi, o tun le ṣe ronu ni ipo ti ko tọ, ati ibadi wọn le paapaa gbe daradara ni iwaju awọn ejika ṣugbọn fifuye ẹhin ẹhin si ipalara.
Pẹlupẹlu nitori awọn ijabirin ti o pọ julọ laarin ẹsẹ ati ilẹ (idilọwọ idiwọ ẹsẹ lati inu orokun ti o pa ninu orokun lati ṣii orokun. Ti a ṣe afiwe si awọn squats iwuwo ọfẹ, eyi n gbe afikun titẹ lori awọn kneesral ti o jọra tabi fẹẹrẹ afiwe si ilẹ, jijẹ eewu ti ipalara orokun.
Awọn oluranlọwọ
●Ailewu.Smith Squats le jẹ yiyan ti o dara si awọn onigun iwuwo iwuwo ọfẹ nitori wọn pese itọsọna ti o dinku iṣe ijamba nitori pipadanu iwọntunwọnsi nitori pipadanu iwọntunwọnsi.
●Pataki dara fun awọn olubere.O rọrun pupọ lati gba adaṣe lori ẹrọ nitori o jẹ itọsọna ni kikun ati ko ni lati dọgbadọgba awọn ifi. Eyi dinku anfani ti ipalara nitori pipadanu iwọntunwọnsi nitori si rirẹ lori iṣan. Nibẹ kere si aye ti ibajẹ imọ-ẹrọ nitori rirẹ. Nitorina, fun awọn olubere, awọn ero jẹ ailewu ju gbigbe iwuwo titi ti wọn fi di akẹkọ ni ṣiṣakoso iduroṣinṣin ti awọn ẹgbẹ iṣan iṣọn-waini. Awọn ero Smith jẹ pipe fun idi eyi.
●O le gbe ẹsẹ rẹ ni awọn ijinna oriṣiriṣi.Ti nfi ẹsẹ rẹ siwaju si yoo mu gilaasi diẹ sii ati awọn pipade. Ipa yii jẹ nilo paapaa paapaa awọn apoti rẹ ati awọn glutes ti wa labẹ oṣiṣẹ.
Niwọn igba ti o ba wa ni iwọntunwọnsi ni kikun, o leNi rọọrun ṣe gbigbe pẹlu ẹsẹ kan.O kan nilo lati dojukọ awọn iwuwo gbigbe, ati iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin kii ṣe iṣoro nibi.
Ipari
Apapo iyipada ti awọn ọna ikẹkọ ikẹkọ meji le jẹ ojutu ti o dara si ariyanjiyan. Awọn iwuwo ọfẹ ọfẹ ni ibamu pẹlu adehun iṣan iṣan ni kikun, ati ikẹkọ ẹrọ jẹ rọrun lati lo ati pe o le fun awọn glugnete ati awọn oblẹ.Awọn mejeeji sin awọn idi oriṣiriṣi ati yiyan iru eyiti o jẹ lati ṣe da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn ayanfẹ amọdaju.
Akoko Post: Jul-07-2022