Gige squat - ti o waye barbell ni ọwọ kan lẹhin awọn ese; Idaraya yii ni akọkọ ti a mọ bi HCKE (Theel) ninuJẹmánì.Gẹgẹbi ifunni Idaraya European idaraya ati Germanust Emmanuel Poweard orukọ yii ni a yọ kuro lati ipilẹ atilẹba ti adaṣe nibiti awọn igigirisẹ darapọ mọ. Awọn gige gige ni ọna kan ti o ṣiṣẹ ni ọna awọn ọmọ ogun Prussian ti a lo lati tẹ awọn igigirisẹ wọn ("hamulen Zusammen"). Awọn ohun elo gigeAwọn orilẹ-ede Gẹẹsi Ni ibẹrẹ ọdun 1900s Warler,George Sockenschmidt. O tun npe ni ẹhinku. O yatọ si lati gige squat ti a ṣe pẹlu lilo ẹrọ squat kan.
Awọn gige gige jẹọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun ikẹkọ agbara, keji si squat cart. Nigbati o ba de lati ikẹkọ awọn gige squat, o ṣe pataki lati Titunto si igbiyanju to tọ, ṣafikun rẹ ni deede sinu eto ikẹkọ gbogbogbo, ki o yan iwuwo to lapapọ.
Biotilẹjẹpe o tun jẹ squat kan, ilana Squat ti gige yatọ pupọ lati squat cars. Ninu squat barbell, o nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi, nitorinaa awọn elere idaraya lo iduro kan ti o ṣofin. O han ni, duro de iba gba laaye fun aarin iduroṣinṣin diẹ sii ti walẹ. Ni apa keji, squat gige ko nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi, ati pe o le lo ipo iduro arufin, nitorinaa pe agbara le wa ni gbigbe ni ila gbooro.
Awọn ti o wa loke ṣafihan ipilẹṣẹ ati itan-akọọlẹ ti Squat, ati awọn abuda ikẹkọ ikẹkọ ti o ni ibatan.
Nitorinaa kini awọn anfani ti ifiwera gige squat ati barbell squattenseltele?
Fun squat gige, eyiti ko nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi ara, ti o ba lo iduro ti a gbẹ, itọsọna ti awọn iṣan ẹsẹ jẹ isunmọ si inaro. Ninu squat barbell, nitori ipo jijin, itọsọna ti ipa ti awọn iṣan ẹsẹ ni igun ti o ni idaamu, ati apakan ti ipa ni itọsọna petele ti bajẹ. Iyẹn ti sọ, squat gige dara julọ fun gbigbe awọn quads, ṣugbọn ko mu iwọntunwọnsi rẹ ni squat squat.
Awọn gige gige yẹ ki o wa ni iwaju bi ohun ija ti o lagbara fun imudara agbara toju. Ọpọlọpọ awọn agbeka ko le ṣee lo lati mu agbara to gaju nitori aṣa ti awọn imuposi tiwọn. Nitori pẹlu alekun iwuwo, o di diẹ ati siwaju sii nira lati rii daju pe o tọ ti awọn agbeka gbigbe imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ. Jekus ati Jerke, n sö ati agba naa ni gbogbo subu sinu ẹya yii.
Awọn ohun elo gige squat jẹ irorun, ati bi gbogbo awọn ẹya barbell, o tun jẹ pe gbogbo awọn ẹya barbell, o tun jẹ agbara nla, nitorinaa o jẹ agbara nla lati mu agbara to pọju pọ si ilọsiwaju agbara to pọju. Igbese ace. Fun lilọsiwaju bii eyi, o yẹ ki o ṣeto igba ikẹkọ iṣẹ kan fun rẹ ni lupu kan, pẹlu awọn eto ancillary fun o.
Ipari
As Ofin Ofin ti Ikẹkọ Agbara, o yẹ ki o lo awọn agbeka lopin fun awọn igbesoke eru ati awọn gbigbe ọfẹ fun awọn atunṣe giga. Ni ọna yii o le jade laileto awọn idiwọn agbara agbara lailewu, ati pe o le mu agbara agbara kuro lailewu awọn ẹgbẹ iṣan kekere ti o lọ ti ko ni akiyesi lakoko ikẹkọ nla pẹlu awọn atunṣe giga. Ti o ni idi ti awọn iwe ẹsẹ ti ko yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu iwuwo iwuwo ati awọn titẹ igi pẹlu iwuwo ina. Bakanna, awọn squats gige yẹ ki o lo iwuwo wuwo.
Akoko Post: Kẹjọ-12-2022