Gige squat - barbell ti wa ni idaduro ni awọn ọwọ lẹhin awọn ẹsẹ; idaraya yii ni a mọ ni akọkọ bi Hacke (igigirisẹ) niJẹmánì.Gẹgẹbi amoye ere idaraya agbara European ati Germanist Emmanuel Legeard orukọ yii ni a gba lati inu fọọmu atilẹba ti adaṣe nibiti a ti darapo awọn igigirisẹ. Awọn gige gige jẹ bayi squat kan ṣe ni ọna ti awọn ọmọ ogun Prussian lo lati tẹ awọn igigirisẹ wọn ("Hacken zusammen"). Awọn gige squat ti a gbajumo ni awọnEnglish-soro awọn orilẹ-ede ni ibẹrẹ 1900s wrestler,George Hackenschmidt. O tun npe ni ẹhinapaniyan. O yatọ si squat gige ti a ṣe pẹlu lilo ẹrọ squat.
Awọn gige squat niọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun ikẹkọ agbara, keji nikan si awọn barbell squat. Nigbati o ba de ikẹkọ gige gige squat, o ṣe pataki lati ṣakoso ipa ti o tọ, ṣafikun rẹ ni deede sinu eto ikẹkọ gbogbogbo, ati yan iwuwo to tọ.
Botilẹjẹpe o tun jẹ squat, ilana squat gige jẹ iyatọ pupọ si squat barbell. Ninu squat barbell, o nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi, nitorina ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo iduro ti o gbooro. O han ni, iduro ti o gbooro ngbanilaaye fun aarin iduroṣinṣin diẹ sii ti walẹ. Ni apa keji, gige gige ko nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi, ati pe o le lo iduro ti o dín, ki agbara naa le jẹ gbigbe ni laini to tọ.
Eyi ti o wa loke ṣafihan ipilẹṣẹ ati itan-akọọlẹ ti gige Squat, bakanna bi awọn abuda ikẹkọ ti o ni ibatan.
Nitorinaa kini awọn anfani ti ifiwera gige Squat ati Barbell Squat nâa?
Fun squat gige, eyiti ko nilo mimu iwọntunwọnsi ara, ti o ba lo iduro ti o dín, itọsọna ti awọn iṣan ẹsẹ jẹ isunmọ si inaro. Ni squat barbell, nitori iduro ti o gbooro, itọsọna ti agbara ti awọn iṣan ẹsẹ ni igun ti o ni itara, ati apakan ti agbara ti o wa ni ọna ti o wa ni petele jẹ asan. Ti o sọ pe, gige gige jẹ dara julọ fun kikọ awọn quads, ṣugbọn ko mu iwọntunwọnsi rẹ dara si ni squat barbell.
Awọn gige gige yẹ ki o gbe si iwaju bi ohun ija ti o lagbara fun imudarasi agbara to gaju. Ọpọlọpọ awọn agbeka ko le ṣee lo lati mu ilọsiwaju agbara ga julọ nitori idiju ti awọn ilana tiwọn. Nitori pẹlu ilosoke iwuwo, o di pupọ ati siwaju sii nira lati rii daju pe deede ti awọn agbeka eka imọ-ẹrọ. Awọn ti o mọ ati onijagidijagan, ipanilaya, ati ọgbẹ gbogbo wọn ṣubu sinu ẹka yii.
Ilana squat gige jẹ rọrun pupọ, ati bi squat barbell, o tun pẹlu gbogbo awọn ẹya ti o lagbara ti ara eniyan - quadriceps femoris, biceps femoris ati buttocks, nitorina o jẹ agbara nla lati mu agbara ti o pọju sii. Ace igbese. Fun iṣipopada bii eyi, o yẹ ki o seto igba ikẹkọ ẹyọkan fun rẹ ni lupu kan, pẹlu awọn eto iranlọwọ fun rẹ.
Ipari
As ofin goolu ti ikẹkọ agbara, o yẹ ki o lo awọn iṣipopada-ipin nigbagbogbo fun awọn gbigbe ti o wuwo ati awọn agbeka ọfẹ fun awọn atunṣe giga. Ni ọna yii o le titari awọn opin ti agbara rẹ lailewu, ati pe o le mu agbara pọ si ti awọn ẹgbẹ iṣan kekere ti ko ṣe akiyesi lakoko ikẹkọ iwuwo pẹlu awọn atunṣe giga. Ti o ni idi ti awọn ẹrọ titẹ ẹsẹ yẹ ki o ma ṣe nigbagbogbo pẹlu awọn iwuwo iwuwo ati awọn titẹ barbell pẹlu awọn iwọn ina. Bakanna, awọn squats gige yẹ ki o lo awọn iwuwo iwuwo.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-12-2022