Laibikita iru ibi-idaraya ti o duro ni, iwọ yoo rii plethora ti awọn ohun elo amọdaju ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe adaṣe gigun kẹkẹ, nrin, ati ṣiṣe, kayak, wiwakọ, sikiini, ati gigun pẹtẹẹsì. Boya motorized tabi ni bayi ko si mọ, iwọn fun lilo iṣowo ti ile-iṣẹ amọdaju tabi lilo ile fẹẹrẹ, awọn ẹrọ yẹn pese Awọn eto adaṣe Cardio ti o pe ti o sun agbara ati ọra. Kini diẹ sii, o le ṣe gbogbo ikẹkọ rẹ ninu ile laisi oju ojo iyipada.
Nitorinaa Iru Awọn ohun elo Amọdaju wo ni o wa?
Awọn idiyele wa lati awọn ọgọrun dọla diẹ si ẹgbẹrun dọla diẹ, da lori boya ẹrọ funrararẹ jẹ ina mọnamọna tabi siseto, ati boya o ni awọn ẹya afikun, pẹlu ṣugbọn kii ṣe opin si wiwọn oṣuwọn ọkan iṣọn-alọ ọkan, kika kalori, akoko adaṣe, ati diẹ sii. . Botilẹjẹpe awọn data wọnyi wa fun itọkasi nikan ati pe ko ṣe deede patapata, wọn ko ṣe idiwọ wọn lati fun ọ ni esi rere, jẹ ki o mọ iye ti o ti jẹ tabi lo. Awọn data wọnyi di pataki paapaa nigbati o ba ni diẹ ninu awọn iṣeduro ihamọ idaraya lati ọdọ dokita rẹ.
Awọn atẹle jẹ diẹ ninu awọn oriṣiriṣi awọn ohun elo amọdaju, pẹluKadioatiIkẹkọ agbara.
Tẹtẹ jẹ ọna ti o ni agbara giga lati ṣe adaṣe ririn ati ṣiṣe ni iyara eyikeyi ti o ni itunu - iyẹn dara fun ẹnikẹni ti o nifẹ lati ṣiṣẹ ni ile tabi koju ita. Iṣẹ iṣọn-ẹdọforo ṣe ipa pataki ni imudarasi amọdaju gbogbogbo rẹ, ati amọdaju ti inu ọkan ti o dara jẹ okuta igun-ile ti adaṣe eyikeyi. Ni akoko kanna, olutẹrin tun le pese ipilẹ ti o dara ati idaraya ẹsẹ, paapaa nigbati a ba ṣeto itọsi, o le dara lo iwuwo ara rẹ lati mu ilọsiwaju idaraya naa dara. Pẹlu awọn eto tito tẹlẹ ati awọn atunṣe aṣa, o le yan laarin ṣiṣiṣẹ alabọde-kikankikan, ikẹkọ aarin yiyara, tabi kadio kikankikan giga ti o da lori iṣẹ ṣiṣe tẹẹrẹ.
Titẹ nla kan nilo lati dọgbadọgba iṣẹ ati ailewu.A rọrun ati rọrun-lati-lo consolepẹlu ibojuwo data ti oṣuwọn ọkan, awọn kalori, ijinna, ati bẹbẹ lọ,idasile tolesese, a lagbara ati ki o rọ yen ọkọfun itusilẹ,ohun daradara ati ti o tọ motor, ati siwaju sii, yan awọn ọtun treadmill le ṣe rẹ ikẹkọ ilana ani diẹ lagbara.
Fun idaraya cardio ni aaye to lopin, ẹrọ wiwakọ jẹ yiyan ti o dara. Nipa ṣiṣapẹrẹ wiwakọ ita gbangba lati ṣe alabapin gbogbo ara lati kopa ninu ikẹkọ, o jẹohun elo cardio ti o ṣe ikẹkọ fere gbogbo awọn ẹya ara ti ara. Kii ṣe nikan o le mu ilọsiwaju rẹ dara nipasẹ ikẹkọ lori ẹrọ yii, ṣugbọn ni akoko kanna, o le gba awọn ẹsẹ nla ati awọn adaṣe apa. O le ṣe ipo iduroṣinṣin ati cardio aarin ni ipele ipilẹ fun awọn idi ikẹkọ oriṣiriṣi.
Gẹgẹbi gbogbo wa ṣe mọ, ṣiṣe nigbagbogbo jẹ ọna ikẹkọ cardio ti o wuwo fun awọn eniyan ti o ni awọn ipalara orokun ati iwuwo iwuwo. Ibi ti ẹrọ elliptical ti yanju iṣoro yii daradara.Simulates nṣiṣẹ lai ni ipa lori orokun isẹpo, ati ni ifijišẹ ṣepọ awọn apa pẹlu ara fun adaṣe-ara ni kikun. Faye gba fun kikankikan ikẹkọ giga nipasẹ titunṣe resistance ati ite. Ṣeto resistance ti o ga julọ fun ara oke ati lo imudani imudani fun ikẹkọ synergistic, ni apa keji o le ṣeto iyatọ ti o yatọ tabi ite si idojukọ lori ikẹkọ ti ara isalẹ rẹ.
Biotilejepe o jẹ bi awọn ibùgbé keke, o jẹ Elo yatọ si ni iṣẹ, eyi ti gbogbo lo ninu awọngigun kẹkẹ yara ti awọn idarayaati ki o jẹo dara fun adaṣe-giga ni awọn ẹgbẹ. Keke alayipo ko ni diẹ ninu awọn ailagbara ti keke, gẹgẹbi ailewu ati ọgbẹ igba pipẹ ni ẹgbẹ-ikun, eyiti o ti ni ilọsiwaju lori kẹkẹ ẹlẹṣin. Yiyi keke jẹ apẹrẹ idanwo imọ-jinlẹ ati gba ọna ti imọ-ẹrọ atọwọda. O dara fun awọn ibeere ara eniyan, ko ṣe wahala ẹgbẹ-ikun, ati pe o tun le ṣaṣeyọri awọno pọju ipa ti amọdaju ti.
Ni afikun si ipese iye kan ti resistance gigun nipasẹ ọkọ ofurufu, awọn kẹkẹ alayipo ti o wọpọ tun ṣe atilẹyin atunṣe agbara (resistance) ni awọn ọna meji -Awọn paadi BrakeatiResistance oofa. Ni deede,Awọn kẹkẹ alayipo ti o ni idari paadi paadi jẹ ọrọ-aje diẹ sii, ati awọn ti iṣakoso oofa jẹ ti o tọ diẹ sii.
Awọn keke gigun ti o tọ funni ni fọọmu ipa kekere nla ti gigun kẹkẹ inu ile nipasẹṣe adaṣe keke opopona ṣugbọn laisi iwulo lati lọ si ita. Keke inu ile yoo ṣiṣẹ awọn ẹdọforo rẹ ati ara isalẹ ni iwọn dogba -gbogbo iṣan ti o wa ni isalẹ ara jẹ ni otitọ ifọkansi (paapaa ni awọn resistance ti o ga julọ).
Yatọ si lati lagun nla ti awọn kẹkẹ alayipo, awọn keke adaṣe (Bike Ti o tọ & Recumbent Bike) dara julọ fun awọn ohun elo ti o gbooro, ni akiyesi mejeeji isinmi ati ikẹkọ. Ni deede, awọn keke adaṣe ti ni ipese pẹlu console iṣẹ-ọpọlọpọ fun ṣiṣatunṣe resistance, iwọn ọkan mimojuto, agbara kalori, ati data adaṣe miiran.
O le lo keke adaṣe adaṣe fun ipo iduro, aarin ati si iwọn iṣẹ ṣiṣe ti o da lori iṣẹ ṣiṣe inu ọkan ati ẹjẹ.
Ẹrọ gige Squat jẹ apẹrẹ latigba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn agbeka squat pẹlu tcnu lori awọn itan lati ya sọtọ ati mu wọn lagbara. Botilẹjẹpe ero atilẹba ti apẹrẹ ohun elo ni lati fojusi awọn quadriceps, o le ni imunadoko ni ifọkansi iṣan ẹsẹ kọọkan nipa ṣiṣatunṣe ipo ẹsẹ. O le lo ẹrọ gige Squat latifojusi gbogbo abala ti iwaju ati awọn iṣan ẹsẹ ẹhin nipa gbigbe ẹsẹ rẹ siwaju siwaju tabi sẹhin lori pẹpẹ.
Nini agbeko agbara jẹ afihan pataki julọ ti ohun elo ikẹkọ agbara ti o yẹ ki o ni. Boya o n ṣeCrossFit, Gbigbe agbara, Olympic Weightlifting, tabi o kan nwa lati kọ iṣan ati sisun sanra,agbeko agbara jẹ ọpa pipe lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. O faye gba o lati ṣe ohunkohun lati awọn okú si squatting lati oniyipada giga, ailewu ninu awọn imo ti o le ju awọn fifuye nigba ti o wa ninu ewu. O le ṣe eyikeyi iṣipopada iwuwo iwuwo ọfẹ pẹlu ifọkanbalẹ lapapọ nitori awọn ifi iduro ailewu ati gbigbe ikojọpọ / ikojọpọ oniyipada.
Awọn ẹrọ adakoja Cable jẹdiẹ ninu awọn julọ wapọ ti oni amọdaju ti ero- Orukọ olokiki wọn “agbelebu” wa lati otitọ pe wọn fun olumulo ni agbara lati ṣe ọkọ ofurufu àyà alailẹgbẹ ti o rii awọn apa agbelebu ni aarin, lakoko ti iṣe O kan ọkan ninu awọnawọn ọgọọgọrun awọn adaṣe ti o le ṣe lori ẹrọ yii, botilẹjẹpe o jẹ olokiki julọ.
Kini ẹrọ yii le ṣee lo latiọkọ oju irin da patapata lori idi ikẹkọ ti adaṣe-bi o ṣe le lo adakoja lati ṣe fere eyikeyi idaraya ti o le ronu. Pẹlu iranlọwọ ti diẹ ninu awọn ijoko idaraya, o le lo awọn adakoja okun lati ṣe gbogbo awọn agbeka ti o wa tẹlẹ ati lo fifuye igbagbogbo si awọn iṣan nipasẹ okun.
Ẹrọ Smith jẹ agbeko ti a ṣe apẹrẹ pataki pẹlu awọn barbells ti a ṣe sinu - o le lo latififuye àdánù farahan ati ki o ṣe eyikeyi barbell adaṣe lai nini farapa. Awọn afowodimu ti o wa titi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imunadoko igi naa, ati pe apeja aabo ipo-pupọ lẹgbẹẹ awọn irin-irin gba ọ laaye latida ikẹkọ ni eyikeyi ipo. Lo ẹrọ Smith lati fojusi gbogbo iṣan ninu ara rẹ, da lori adaṣe ti o yan lati ṣe. Awọn ẹrọ Smith jẹọna ti o dara julọ lati ṣe eyikeyi idaraya barbell iwuwo ọfẹ ni aabo pipe, lai si nilo fun a spotter.
Awọn adijositabulu ibujoko ni ijiyan awọnibujoko iwuwo olokiki julọninu awọn idaraya, ati ijoko adijositabulu ati ẹhin gba awọn olumulo laaye latiṣiṣẹ eyikeyi adaṣe titẹ ibujokopẹlu barbells tabi dumbbells. Nitori ibiti adijositabulu jakejado rẹ, o le lo latiṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe ni apapo pẹlu ohun elo ikẹkọ okeerẹbi eleyiCable MachineorAgbeko agbaralati kọ awọn ẹgbẹ iṣan ara oke gẹgẹbi àyà, triceps, ejika, ati ẹhin.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-28-2022