7 Awọn arosọ amọdaju, wo boya o ṣubu fun rẹ?

Awọn aiṣedede ti o wọpọ ni ibaramu nigbagbogbo pari ṣiṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Boya o jẹ igbagbọ pe awọn adaṣe to gun julọ tabi ti gbigbe iwuwo yoo jẹ ki o gbega, awọn iroso wọnyi le ja si ipalara naa si awọn ibi-afẹde amọdaju. O ṣe pataki lati to amọdaju pẹlu ohun-elo daradara ati alaye ti o sọ, n gba iwulo awọn iwulo ati awọn idiwọn kọọkan.

Awọn adaṣe pẹ le jẹ anfani diẹ sii

Kii ṣe nigbagbogbo pataki lati Titari ara rẹ si opin lati gba adaṣe ti o dara. Lilo awọn wakati lori ẹrọ atẹgun tabi gbigbe awọn iwuwo le ja si iṣan iṣan tabi bori awọn ipalara. O tun ṣe pataki lati ro fọọmu ati lilo imuṣeto ohun elo to dara, bi iwọnyi le tun ṣe alabapin si eewu ipalara. Dipo, gbiyanju pin ilana rẹ laarin Kadio rẹ laarin Cardio, arinbo, ati awọn adaṣe regris lati fojusi gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan bolẹ ki o ṣafikun orisirisi si adaṣe rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun ipalara ati yori si awọn abajade ti o ni itumọ diẹ sii.

Laisi

Ọrọ naa "ko si irora, ko si ere" nigbagbogbo ni a nlo lati gba eniyan niyanju lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari awọn eniyan lati Titari ara wọn lakoko awọn adaṣe wọn. Lakoko ti o ṣe pataki lati koju ara rẹ lẹẹkọọkan, ṣiṣe paapaa pupọ nigbagbogbo le ja si ipalara ki o dinku iṣẹ rẹ. Ni otitọ, lojoojumọ ti o nira pupọ ju le fa agbara ti o pọ si lọ, eyiti o le ni ipa agbara awọn iṣan rẹ lati bọsipọ, iṣesi rẹ, eto ajẹsara, ati diẹ sii. O tun le dabaru pẹlu oorun rẹ bi adaṣe idaraya to jinlẹ le ṣe apọju eto aifọkanbalẹ.

Ikẹkọ kan lojutu lori awọn elere idaraya ọmọ ile-iwe rii pe awọn ti o yarayara awọn ẹru ikẹkọ wọn jẹ diẹ sii ni afiwe si awọn ibi-ini alaigbọwọ si awọn ibi-afẹde wọn ati ni anfani lati yago fun awọn ipalara wọn. Ọna ti o dara julọ ni lati ṣiṣẹ si awọn ibi-afẹde rẹ kuku ju igbiyanju lati ṣe pupọ ju ni ẹẹkan.

Mu gbigbemi amuaradagba ati dinku ọra ati gbigbemi

Awọn ounjẹ ti o wa ni idojukọ lori amuaradagba lakoko ti o dinku awọn carbohydrates ati awọn oriṣiriṣi le ma jẹ aṣeyọri bi o ti le gbagbọ bi o ṣe le gbagbọ. Lakoko ti o ṣe pataki lati yago fun gbigba awọn iwọn apọju ti awọn carbohydrates ti a tunṣe ati awọn ọra ti o kunju, amuaradagba kii ṣe ojutu agbaye tabi iṣeduro fun pipadanu iwuwo. Ni otitọ, n gba amuaradagba pupọ pupọ le mu eewu rẹ pọ si arun rẹ ati isanraju.

Pupọ awọn carnivores gba amuaradagba ojoojumọ lojoojumọ laisi nilo lati gbẹkẹle awọn gbọnju tabi awọn afikun. Ni gbogbogbo, nini awọn iwon 2-3 ti amuaradagba ti titẹ fun ounjẹ ti to lati da ara bo ara.

Diẹ ninu awọn aṣa ilera ti gba awọn eniyan niyanju lati yago fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati ọra patapata, ti o beere pe yoo ja si pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates pese agbara ati orisun ti o niyelori ti epo. Kii ṣe gbogbo awọn carbus ni a ṣẹda dọgba, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe pataki awọn kapakoro eka to bi eso, awọn ewa, ati iresi brown.

O tun ṣe pataki lati pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi polnusaturated ati awọn ọra monounsaturated, eyiti o jẹ pataki fun iṣẹ ọpọlọ. Dipo atẹle ounjẹ ọra-kekere, gbiyanju laibikita awọn oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi lati awọn orisun bi awọn irugbin eleho, ati awọn irugbin eegun, ati awọn ounjẹ miiran ga ni awọn ọra Omega-3 ni awọn ọra Omega-3 ni awọn ọra Omega-3 ni awọn ọra Omega-3

Awọn iwuwo gbigbe yoo jẹ ki o dara julọ

Imọye ti o wọpọ nipa ikẹkọ agbara ni pe yoo jẹ ki o laifọwọyi dara ati iṣan. Lakoko ti o jẹ otitọ pe gbigbe iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan, kii ṣe iṣeduro. Ni otitọ, fun awọn obinrin ni pataki, awọn ifosiwewe hkanna nigbagbogbo ṣe idiwọ idagbasoke ti iṣan nla. Dipo yẹ ki o yago fun iwuwo, o ṣe pataki lati ṣafikun rẹ sinu ilana iṣe amọdaju fun ilọsiwaju ọkan ti ilọsiwaju pẹlu ilọsiwaju ọkan ti ilọsiwaju pẹlu ilọsiwaju ọkan ti ilọsiwaju pẹlu ilọsiwaju ati agbara ati agbara pọ si. Maṣe bẹru lati gbe awọn iwuwo - kii yoo jẹ ki o jẹ ọ olobobo olobobo ayafi ti o ba jẹ ipinnu rẹ pato pẹlu ikẹkọ ati eto ijẹẹmu.

Ṣe itọsi ọra ọra: dinku ọra ikun nikan?

Ko ṣee ṣe lati fojusi pipadanu sanra ni awọn agbegbe kan ti ara nipasẹ awọn adaṣe ti o ṣojukokoro lori agbegbe yẹn. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn crunches kii yoo sun ọra ni ayika Abs rẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ikun kan yoo han ti o ba jẹ ọra ara rẹ lapapọ. Lakoko ti o ti nsolation awọn adaṣe bii awọn crunches ati awọn planks le ni awọn anfani fun agbara iṣan ati iduroṣinṣin, wọn ko ṣẹda ti idamu alatura lati ṣe alabapin si ipo kan pato. Lati dinku ọra ni eyikeyi apakan ti ara rẹ, o ṣe pataki si idojukọ lori ipadanu iwuwo nipasẹ apapọ ti adaṣe ati ounjẹ ti o ni ilera.

Cardio kii ṣe ọna nikan lati padanu ọra

Lakoko ti o jẹ otitọ pe Cardio le jẹ ohun elo ti o wulo fun ọra sisun, kii ṣe nkan pataki nikan tabi pataki julọ ni ipadanu ti o ṣaṣeyọri. Ni otitọ, iwadii ti ṣe afihan pe ounjẹ ati ikẹkọ resistance jẹ munadoko diẹ sii fun pipadanu iwuwo ati imudarapọ ti ara. Awọn eto ikẹkọ ti ara wa ni West London Gonon ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ni aṣeyọri awọn abajade nla laisi gbekele awọn adaṣe kadio ibile. Dipo, a fojusi ọna iwọntunwọnsi ti o pẹlu ounjẹ to tọ, ikẹkọ resistance, ati iṣẹ ojoojumọ, ati ikẹkọ kadio nigbati o ba jẹ pe ikẹkọ. Ranti, gbogbo ẹni kọọkan yatọ ati ohun ti n ṣiṣẹ fun eniyan kan le ma ṣiṣẹ fun miiran. Nitorinaa, o ṣe pataki lati wa ọna aṣa ti o ṣiṣẹ fun ọ.

O gbọdọ ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ

Ikẹkọ ni ibi-idaraya ni gbogbo ọjọ le ma jẹ dandan fun aṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ. Paapaa awọn elere idaraya nla paapaa, ti o mọ awọn ilana iṣipopada wọn, ya awọn ọjọ lati gba awọn iṣan wọn laaye lati bọsipọ. Nigbati a ba ṣe adaṣe, a fọ ​​àsopọ ara, ati awọn ara wa nilo akoko lati tunṣe ati tun tun ara eegun yii tun di alagbara. Dipo ti gbekele nikan lori ibi-idaraya, gbiyanju Inforpori awọn ọna iṣe miiran sinu ilana ṣiṣe ojoojumọ, gẹgẹ bi nrin, mu awọn ile-iṣere, tabi paapaa ṣiṣere pẹlu awọn ọmọ ile-idaraya. Awọn iṣẹ wọnyi le pese iru ikẹkọ "alaihan" ti ikẹkọ ti o le ni ipa rere lori ibaramu rẹ laisi ẹniti o ṣe igbeyawo ara rẹ.

# Eto ikẹkọ ọjọ 7 kan o ko le padanu!