7 awọn arosọ amọdaju, rii boya o ṣubu fun rẹ?

Awọn aiṣedeede ti o wọpọ ni amọdaju nigbagbogbo n pari ni ṣiṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Boya o jẹ igbagbọ pe awọn adaṣe to gun julọ nigbagbogbo dara julọ tabi pe awọn iwuwo gbigbe yoo jẹ ki o pọ si, awọn aburu wọnyi le ja si ipalara ati ṣe idiwọ ilọsiwaju si awọn ibi-afẹde amọdaju. O ṣe pataki lati sunmọ amọdaju pẹlu iwoye to dara ati alaye, ni akiyesi awọn iwulo ati awọn idiwọn ẹni kọọkan.

Awọn adaṣe gigun le jẹ anfani diẹ sii

Ko ṣe pataki nigbagbogbo lati Titari ararẹ si opin lati gba adaṣe to dara. Lilo awọn wakati lori ẹrọ tẹẹrẹ tabi gbigbe awọn iwuwo le ja si igara iṣan tabi awọn ipalara apọju. O tun ṣe pataki lati gbero fọọmu ati lilo ohun elo to dara, nitori iwọnyi tun le ṣe alabapin si eewu ipalara. Dipo, gbiyanju lati pin iṣẹ ṣiṣe rẹ laarin cardio, arinbo, ati awọn adaṣe resistance lati dojukọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni deede ati ṣafikun ọpọlọpọ si adaṣe rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dena ipalara ati ja si awọn esi ti o nilari diẹ sii.

Laisi

Ọrọ naa "ko si irora, ko si ere" ni igbagbogbo lo lati gba awọn eniyan niyanju lati Titari ara wọn lakoko awọn adaṣe wọn. Lakoko ti o ṣe pataki lati koju ararẹ lẹẹkọọkan, ṣiṣe bẹ nigbagbogbo le ja si ipalara ati ṣe idiwọ iṣẹ rẹ. Ni otitọ, titari ararẹ nigbagbogbo ni lile le fa iṣọn-aisan overtraining, eyiti o le ni ipa agbara awọn iṣan rẹ lati gba pada, iṣesi rẹ, eto ajẹsara, ati diẹ sii. O tun le dabaru pẹlu oorun rẹ bi adaṣe ti o pọ julọ le ṣe apọju eto aifọkanbalẹ naa.

Iwadi kan ti o ṣojukọ lori awọn elere idaraya ti awọn ọmọ ile-iwe rii pe awọn ti o pọ si awọn ẹru ikẹkọ wọn ni iyara diẹ sii ni ifaragba si awọn ipalara asọ-ara ti a fiwe si awọn ti o kọkọ di diẹ si awọn ibi-afẹde wọn ati pe wọn le ṣe idiwọ awọn ipalara. Ọna ti o dara julọ ni lati ṣiṣẹ laiyara si awọn ibi-afẹde rẹ ju ki o gbiyanju lati ṣe pupọ pupọ ni ẹẹkan.

Mu Amuaradagba Gbigbe sii ati Din Ọra ati Gbigbe Kabu ku

Awọn ounjẹ ti o ni idojukọ pupọ lori amuaradagba lakoko idinku awọn carbohydrates ati awọn ọra le ma munadoko bi o ṣe le gbagbọ. Lakoko ti o ṣe pataki lati yago fun jijẹ iye ti o pọju ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ati awọn ọra ti o kun, amuaradagba kii ṣe ojutu gbogbo agbaye tabi iṣeduro fun pipadanu iwuwo. Ni otitọ, jijẹ amuaradagba pupọ le mu eewu arun ọkan ati isanraju pọ si.

Pupọ julọ awọn ẹran-ara gba amuaradagba ojoojumọ ti o to laisi nilo lati gbẹkẹle awọn gbigbọn tabi awọn afikun. Ni gbogbogbo, nini awọn haunsi 2-3 ti amuaradagba titẹ si apakan fun ounjẹ kan to lati ṣe epo fun ara.

Diẹ ninu awọn aṣa ilera ti gba eniyan niyanju lati yago fun awọn kabu ati awọn ọra patapata, ni sisọ pe yoo ja si pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn carbohydrates pese agbara ati pe o jẹ orisun epo ti o niyelori. Kii ṣe gbogbo awọn carbs ni a ṣẹda dogba, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣaju awọn kabu ti o nipọn bi eso, awọn ewa, ati iresi brown.

O tun ṣe pataki lati ni awọn ọra ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi polyunsaturated ati awọn ọra monounsaturated, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ. Dipo ti o tẹle ounjẹ ti o sanra kekere, gbiyanju lati ṣafikun awọn ọra ti o ni ilera lati awọn orisun bii piha oyinbo, olifi ati awọn epo agbon, awọn irugbin chia, ati awọn ounjẹ miiran ti o ga ni Omega-3 fatty acids.

Gbigbe Awọn iwuwo yoo jẹ ki o pọ si

Ọkan aṣiṣe ti o wọpọ nipa ikẹkọ agbara ni pe yoo jẹ ki o di pupọ ati iṣan. Lakoko ti o jẹ otitọ pe gbigbe awọn iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan, kii ṣe ẹri. Ni otitọ, fun awọn obinrin ni pato, awọn okunfa homonu nigbagbogbo ṣe idiwọ idagbasoke awọn iṣan nla. Dipo ki o yago fun gbigbe iwuwo, o ṣe pataki lati ṣafikun rẹ sinu adaṣe adaṣe rẹ fun ọpọlọpọ awọn anfani pẹlu ilọsiwaju ilera ọkan, awọn isẹpo ti o lagbara ati awọn ligamenti, iṣelọpọ yiyara, iduro to dara julọ, ati agbara ati agbara pọ si. Maṣe bẹru lati gbe awọn iwuwo soke - kii yoo jẹ ki o pọ sii ayafi ti iyẹn ba jẹ ibi-afẹde kan pato pẹlu ikẹkọ ifọkansi ati ero ijẹẹmu.

Aami Ọra Sisun: Din Ọra Ikun Din Nikan?

Ko ṣee ṣe lati fojusi pipadanu sanra ni awọn agbegbe kan pato ti ara nipasẹ awọn adaṣe ti o fojusi nikan ni agbegbe yẹn. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn crunches kii yoo sun ọra ni pato ni ayika abs rẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ikun toned kan yoo han nikan ti ọra ara gbogbogbo rẹ ba lọ silẹ. Lakoko ti awọn adaṣe ipinya gẹgẹbi awọn crunches ati planks le ni awọn anfani fun agbara iṣan ati iduroṣinṣin, wọn ko ṣẹda to ti idamu ti iṣelọpọ lati ṣe alabapin pataki si pipadanu sanra ni agbegbe kan pato. Lati dinku ọra ni imunadoko ni eyikeyi apakan ti ara rẹ, o ṣe pataki si idojukọ lori pipadanu iwuwo gbogbogbo nipasẹ apapọ adaṣe ati ounjẹ ilera.

Cardio kii ṣe Ọna kan ṣoṣo lati padanu Ọra

Lakoko ti o jẹ otitọ pe cardio le jẹ ohun elo ti o wulo fun sisun sisun, kii ṣe ipinnu nikan tabi pataki julọ ni pipadanu ọra aṣeyọri. Ni otitọ, iwadii ti fihan pe ounjẹ ati ikẹkọ resistance jẹ imunadoko diẹ sii fun pipadanu iwuwo ati imudarasi akopọ ara. Awọn eto ikẹkọ ti ara ẹni ni ile-idaraya West London ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade nla laisi gbigbekele awọn adaṣe cardio ibile. Dipo, a dojukọ ọna iwọntunwọnsi ti o pẹlu ounjẹ to dara, ikẹkọ resistance, ati iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ, bii aarin ati ikẹkọ cardio ti o duro nigbati o yẹ. Ranti, gbogbo eniyan yatọ ati ohun ti o ṣiṣẹ fun eniyan kan le ma ṣiṣẹ fun ẹlomiran. Nitorinaa, o ṣe pataki lati wa ọna adani ti o ṣiṣẹ fun ọ.

O gbọdọ ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ lati ṣaṣeyọri Awọn ibi-afẹde Amọdaju Rẹ

Ikẹkọ ni ibi-idaraya ni gbogbo ọjọ le ma ṣe pataki fun iyọrisi awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Paapaa awọn elere idaraya olokiki, ti a mọ fun awọn ilana ikẹkọ lile wọn, gba awọn ọjọ isinmi lati jẹ ki iṣan wọn gba pada. Nigba ti a ba ṣe idaraya, a npa iṣan iṣan lulẹ, ati pe awọn ara wa nilo akoko lati ṣe atunṣe ati lati tun ara yii ṣe lati di okun sii. Dipo ki o gbẹkẹle ibi-idaraya nikan, gbiyanju lati ṣafikun awọn ọna ṣiṣe ti ara miiran si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, gẹgẹbi nrin, gbigbe awọn pẹtẹẹsì, awọn ere idaraya, tabi paapaa ṣere pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni ọgba iṣere. Awọn iṣẹ wọnyi le pese fọọmu ikẹkọ “airi” ti o le ni ipa rere lori amọdaju rẹ laisi ikojọpọ ara rẹ.

# Eto ikẹkọ ọjọ 7 ti o ko le padanu!