Iyatọ laarin aerobic ati adaṣe anaerobic

Mejeeji Aerobic ati adaṣe Anaerobic yẹ ki o jẹ apakan pataki ti ilana idaraya rẹ. Wọn le pese awọn anfani ilera ati iranlọwọ ti o wa ni ilera. Iyatọ laarin wọn ni ọna ti ara rẹ nlo agbara lati ṣe wọn.

Kini adaṣe aerobic?

Idaraya Aerobic fojusi lori imudarasi ti iṣẹ FudioPopulnopmory. Ọrọ naa "aerobic" tumọ si "pẹlu atẹgun", bi iru adaṣe yii ti lọ nipasẹ atẹgun ti o gba lati mimi.
Nigbati o ba ṣe adaṣe, awọn iṣan rẹ nilo atẹgun diẹ sii lati duro ni išipopada, agbara gbigbe ẹjẹ rẹ dide lati dide ati mimi rẹ lati jinle ati iyara. Ni akoko kanna, ikẹkọ aerobic ṣe awọn iṣan ẹjẹ kekere lati fi ara ti atẹgun diẹ sii si awọn ẹgbẹ rẹ ti o tobi, gẹgẹ bi awọn ọwọ rẹ, awọn ẹsẹ, ati ibadi.
Nigbati o ba n ṣe adaṣe aerobic, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 30 tabi diẹ sii ti iṣẹ ṣiṣe. Iṣẹ yii pẹlu atunwi, gbigbe tẹsiwaju.

Awọn oriṣi ti awọn adaṣe aerobic

Awọn aye ni o faramọ pẹlu diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe Aerobic tẹlẹ. Awọn amoye ṣeduro pe ki o ṣe iru awọn adaṣe wọnyi fun o kere ju idaji wakati kan, mẹta si igba meje ni ọsẹ kọọkan. Awọn adaṣe Aerobic pẹlu:

•Nṣiṣẹ tabi jogging
•Rin, paapaa ni Pace Brisk
•Odo
•Rin
•Gigun kẹkẹ tabi gigun keke
•Fo okùn
•Igbese aerobics igbese
•Airin
•Stair gigun
•Ijo
•Lilo awọn ẹrọ Kadio bi ẹrọ itẹwe tabi elliptical

Ti o ba n bẹrẹ jade pẹlu kadio, tabi ti o ko ba ṣiṣẹ ni igba diẹ, bẹrẹ laiyara. Gbona soke fun iṣẹju marun 5 si mẹwa, gbigba iyara bi o ba lọ. Lẹhin ti o gbona rẹ, ṣe ifọkansi fun o kere ju iṣẹju 5 ti iṣẹ ṣiṣe ti o yan. Ni gbogbo ọjọ, ṣafikun akoko diẹ si ilana iṣẹ adaṣe rẹ, gbigba Papa bi o ba nlọ. Rii daju lati pẹlu awọn akoko tutu, bii rin tabi na.

Kini adaṣe Anaerobic?

Idaraya Anaerobic gbarale nipataki lori didasilẹ agbara ti o fipamọ laarin awọn iṣan kuku ju ipese atẹgun lakoko idaraya. Ko dabi adaṣe aerobic, eyiti o jẹ adaṣe lilọsiwaju, adaṣe anaerobic jẹ kukuru ni awọn ipele iṣan-giga ti o le ṣe adehun awọn okun iṣan ni iyara fun awọn fifọ kukuru ti idaraya giga.
Idaraya Anaerobic gbarale nipataki lori didasilẹ agbara ti o fipamọ laarin awọn iṣan kuku ju ipese atẹgun lakoko idaraya. Ko dabi adaṣe Aurobic tẹsiwaju, adaṣe anaerobic jẹ kukuru ni awọn ipele iṣan-giga, ati pe o nlo awọn okun iṣan ti o le ṣe adehun ni iyara fun awọn fifọ kukuru ti idaraya giga.
Ni gbogbogbo, adaṣe anaerobic ko yẹ ki o koja iṣẹju meji si mẹta, bi awọn iṣan yoo tire, ailera, ati ki o nilo isinmi. Awọn aaye arin gba laaye awọn iṣan lati sinmi ati gba awọn adaṣe laaye lati ṣatunṣe mimi wọn. Lọgan ti pari, o le yipada kuro ni alakoso iyoku si adaṣe aerobic.
Awọn adaṣe anaerobic lati gbiyanju pẹlu Sprinting, iwuwo, fo giga, ati ikẹkọ giga-giga. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati mu iwọn iṣan pọ si ati agbara lakoko ti o ṣẹda "ipa" lẹhin. " Ifowosi ti a mọ bi agbara atẹgun ti o pọ si (EPOC), lẹhin didun ni iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii lẹhin iṣẹ ṣiṣe pupọ.

Awọn oriṣi ti awọn adaṣe anaerobic

Idi akọkọ ti adaṣe anaerobic ni lati mu ibi-iṣan pọ si. Lẹhin asiko ti o lemọlemọmọmọmọẹmọn, agbara iṣan rẹ ati ibi-rẹ yoo ni ilọsiwaju ni lilo nipasẹ natika, ihamọ, ihamọ, ati bibajẹ lakoko ikẹkọ.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe Anaerobic pẹlu:

•Ikẹkọ giga-giga (Hiit)
•Gbigbọn
•Calisthenics, bii awọn fo ati awọn squats
•Plyometrics

Nigbati o ba ṣe adaṣe anaeerobic, o Titari ara rẹ lati ṣiṣẹ ni ipele ipa ti o ga julọ. Iṣẹ ṣiṣe ni ipele yii ti ko gbe atẹgun si awọn iṣan ni a gba Anaerobic.
Lati bẹrẹ iṣẹ adaṣe Anaerobic, bi iwuwo, gbona fun iṣẹju 5, boya ririn, lilọ, tabi jogging. Bẹrẹ nipa ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla rẹ akọkọ, bii awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ.
Ṣe 1 si 3 awọn eto 8 si 15 awọn atunwi. Awọn iwuwo ti o yan yẹ ki o lagbara to pe nipasẹ atunwi ti o kẹhin, awọn iṣan rẹ ti ṣetan lati da duro. Yan awọn adaṣe oriṣiriṣi si mẹwa mẹwa lati ṣe. Lẹhinna, itulẹ si isalẹ nipasẹ idaduro.
Awọn anfani ilera ti adaṣe aerobic
Anfani pataki julọ ti adaṣe aerobic ni ipa lori ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Idaraya aerobic deede le ṣe okan rẹ ati ẹdọforo ni okun sii ati pe a ti han lati yago fun arun arun si iye kan.
Ni akoko kanna, adaṣe aerobic le dinku awọn aye rẹ ti idagbasoke awọn arun miiran, pẹlu:

•Alakan
•Atọgbẹ
•Osteoporosis
•Isansa
•Ẹjẹ ti ẹjẹ ga
•Ikọsẹ
•Aṣoju ti iṣelọpọ

Idaraya aerobic tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi padanu iwuwo ni afikun si ounjẹ ti o ni ilera. O tun le mu iṣesi rẹ pọ, ati nigbati o ba ṣe adaṣe, ara rẹ tu awọn erun silẹ - awọn kemikali ninu ọpọlọ ti o jẹ ki o ni irọra, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ti o dara julọ.

Awọn anfani Ilera ti adaṣe Anaerobic

Biotilẹjẹpe anfani ti o tobi julọ ti adaṣe Anaerobic n pọ si ibi iṣan, o tun sun awọn kalori ati mu ohun asopọ inu ọkan ati ki o mu ohun-elo ọkan ọkan.
Ikẹkọ resistance deede, gẹgẹ bi awọn iwuwo gbigbe deede, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pọsi ibi-nla ati iwuwo, iranlọwọ fun ọ lati terare eegun rẹ bi o ṣe dagba. Ikẹkọ resistance tun le mu iṣakoso suga suga, ṣe iranlọwọ ara rẹ lo hisulini ati suga suga diẹ sii daradara. Nitoribẹẹ, adaṣe anaerobic tun le jẹ ki o lero ti o dara.