Ṣe o ṣe alekun eto ajẹsara rẹ?

Timu pọ si awọn adaṣe rẹ fun ilera to dara julọ jẹ bi o ti rọrun bi oye asopọ asopọ laarin ere idaraya ati aibikita. Isakoso wahala ati ounjẹ ti o ni ibamu jẹ pataki fun gbigbega eto ajẹsara rẹ, ṣugbọn adaṣe tun mu ipa pataki kan. Pelu rilara ti rẹ, gbigbe ara rẹ nigbagbogbo le pese ohun elo ti o lagbara lati ja awọn akoran. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni ipa kanna lori eto ajesara rẹ. Ti o ni idi ti a ti ro pe a ṣe iwuri pẹlu awọn amoye ti o kẹkọọ ti ipa idaraya ti ipa lori eto ajẹsara, ati pe a fẹ lati pin awọn oye wọn pẹlu rẹ.

Bawo ni adaṣe ṣe alekun eto ajẹsara rẹ?

Idaraya kii ṣe awọn anfani pupọ ni iwa-ipa ọpọlọ rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe imudara eto imunt rẹ, ni pataki iwọntunwọnsi, dinku ewu aisan, ati awọn ipele iredodo kekere. Leri ti iwadi naa, David Niaman, kigbe, ọjọgbọn ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ati awọn ọlọjẹ miiran, ati awọn microorganisms miiran ti o fa arun.

Iyalẹnu ni ilọsiwaju pẹlu deede

Idaraya ni ipa rere lori eto ajesara rẹ, eyiti kii ṣe igba diẹ nikan, ṣugbọn tun jẹ akopọ. Esi lẹsẹkẹsẹ lati inu eto imunmmati rẹ lakoko adaṣe le ṣiṣe fun awọn wakati diẹ, ṣugbọn adaṣe deede ati adaṣe adaṣe rẹ pọ si ni akoko. Ni otitọ, iwadii kan nipasẹ Dr. Nimeman ati ẹgbẹ rẹ fihan pe o nṣe adaṣe aerobic fun awọn ọjọ marun tabi ju bẹẹ lọ ni ọsẹ 12 o kan. Nitorinaa, ṣepọ adaṣe sinu ilana ojoojumọ rẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe alekun ajesara ati ṣetọju ilera gbogbogbo to dara.

Kanna naa n lọ fun eto ajẹsara rẹ. Idaraya deede le pese ipa pipẹ lori ilera rẹ ati alafia. Awọn oniwadi ni iwe iroyin Gẹẹsi ti oogun ere idaraya rii pe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ko le dinku eewu ti ikolu, ṣugbọn o ṣeeṣe ti CovID-19 ati iku. Gege bi ile nu ti o mọ ni gbogbogbo, igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ deede le ja si iṣẹ imune ati ilera gbogbogbo. Nitorinaa, ṣe adaṣe apakan ti ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ ati pe awọn ipa rere ti o le ni lori eto ajesara rẹ ati alafia lapapọ.

"Idaraya Iṣeduro bi oriṣi ti Ile-iṣẹ Iṣoro rẹ, muu o lati pa ara rẹ ati wiwa awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ," o sọ Dokita NEMAM. Ko ṣee ṣe lati lo ere idaraya lẹẹkọọkan ati nireti lati ni eto ajẹsara ti o jẹ resilient si awọn aisan. Nipa kikọ ara nigbagbogbo ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara, eto ajesara rẹ dara julọ ni ipese si fred si awọn kokoro ti o fa aisan.

Eyi tun wa ododo paapaa bi o ti ṣe. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto ki o lagbara, laibikita ọjọ-ori rẹ. Nitorinaa, ko pẹ ju lati bẹrẹ ṣiṣe ṣiṣe idaraya apakan kan ti ilana ojoojumọ rẹ fun eto ajẹsara ti o ni ilera ati daradara.

Kini iru adaṣe ti o munadoko julọ fun imudarasi ajesara?

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn ọna idaraya jẹ dogba ninu awọn ipa wọn lori eto ajẹsara. Idaraya aerobic, bii rin, nṣiṣẹ, tabi gigun kẹkẹ, ti jẹ idojukọ ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe ayẹwo ibasepọ laarin Dr. Niman. Lakoko ti o nilo iwadi diẹ sii lati pinnu iru adaṣe ti aipe fun igbelaruge ibajẹ, ni igbagbogbo ni iwọntunwọnsi aerobic ti o han lati ni ipa rere lori eto ajesara.

- Ririn

Ti o ba nifẹ si igbelaruge eto ajẹsara rẹ pẹlu adaṣe, o ṣe pataki lati ṣetọju kikankikan iwọntunwọnsi. Gẹgẹbi Dokita Neman, nrin ni iyara ti o ni ayika iṣẹju 15 fun maili jẹ ibi-afẹde to dara lati ṣe ifọkansi fun. Pace yii yoo ṣe iranlọwọ lati gba awọn sẹẹli itunro sinu kaakiri, eyiti o le ṣe ilọsiwaju ilera rẹ lapapọ. Fun awọn oriṣi ti adaṣe miiran, bii ṣiṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ, pinnu lati de ọdọ 70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju rẹ. Ipele ti kikankikan ti han lati munadoko ni ajesara nsiniloju. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o maṣe Titari ara rẹ ju, paapaa ti o ba bẹrẹ lati ṣe adaṣe tabi ni eyikeyi awọn ipo ilera ti o wa.

- Awọn adaṣe Hiit

Imọ-jinlẹ lori ipa ti ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HiIt) lori ajesara ti ni opin. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe Bawo ni Hitit le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara, lakoko ti awọn miiran ko rii ikolu. Iwadi 2018 ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ "Iwadi arthritis & Itọju ailera," eyiti o dojukọ awọn alaisan arthrit, ti a rii pe Hitit le ṣe igbeyawo si ajesara. Bibẹẹkọ, iwadi 2014 ni "iwe irohin Iwadi Iwafe" ti a rii pe awọn adaṣe Hiit ko kun fun ajesara.

Ni gbogbogbo, ni ibamu si Dokita Neiman, awọn adaṣe aarin ni o ṣeeṣe ki o wa ailewu fun ajesara rẹ. "Awọn ara wa ti lo si iseda-ati-fun-si-siwaju, paapaa fun awọn wakati diẹ, niwọn igba ti ko ba ṣe adaṣe giga-giga ti ko ṣe aiba," Darfle sọ pe.

- Ikẹkọ Agbara

Ni afikun, ti o ba n bẹrẹ eto ikẹkọ agbara, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu iwuwo fẹẹrẹ ati idojukọ fọọmu ti o yẹ lati dinku eewu ti ipalara. Bi agbara ati ifarada rẹ ṣe alekun, o le mu iwuwo ati kikankikan ti adaṣe rẹ pọ si ati kikankikan ti adaṣe rẹ. Bi pẹlu eyikeyi iru adaṣe, o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o mu awọn ọjọ isinmi bi o ṣe nilo.

Ni gbogbogbo, bọtini lati ṣe igbega eto iparun rẹ nipasẹ idaraya jẹ iduroṣinṣin ati ọpọlọpọ. Eto adaṣe daradara ti o pẹlu apopọ iṣẹ ṣiṣe aerobic, ikẹkọ agbara, ati siwaju le ṣe ilọsiwaju ilera rẹ lapapọ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ki o dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ ati dinku ewu aisan rẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati tọju ni lokan pe ere idaraya nikan kii ṣe idapo pẹlu aisan, ati pe o ni idapo pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, oorun iṣakoso fun awọn esi to dara julọ.

# Iru ohun elo amọdaju wa?