Bawo ni lati bẹrẹ pẹlu amọdaju deede?

Bawo ni lati bẹrẹ pẹlu amọdaju deede?

Ni pipe, ni ọran ti o nilo lati jẹki ibaramu iwuwasi rẹ ati ilera, o nilo lati ṣe iṣeduro idi kanẸgbẹ, Iṣẹ sisan iṣẹ kan, sọ fun ilera. Iyẹn yoo ṣee ṣe bi pupọ, sibẹsibẹ ko si ọjọ kọọkan nilo lati jẹ kikankikan, ati awọn ipa iṣẹ iṣẹ adaṣe le jẹ igbẹhin fun bi iṣẹju 30.
Bawo ni igbagbogbo ti o ro pe awọn igbẹkẹle lori rẹ ti o gbadun pẹlu ilera ati akoko ti o ti wa, paapaa. Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe, fun apẹẹrẹ, bẹrẹ pẹlu ipinnu kekere, bi ni ẹsẹ 10,000 awọn igbesẹ alẹ kan ni ọjọ 5 ti o kere ju ni ọsẹ marun. Tabi, ni asiko ti o rọrun ko gba igbanilaaye fun awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan, idi fun awọn ọjọ 3 ati akiyesi ti o ba le ṣe awọn lori awọn kilasi lile nla.
Iwọ yoo ni afikun nilo lati ṣe paarọ iru awọn aza ti awọn ọna iṣẹ adaṣe ti o ṣe ni awọn ọjọ 5. Ti o ba le, idi fun awọn ọjọ 2 tabi 3 ti aerobic ati lo idakeji tabi awọn ọjọ 3 lori ile-iwe ina.
Ti o ba n ṣe awọn ọna ṣiṣe adaṣe diẹ sẹhin fun iye akoko ọsẹ, o le parapọ awọn ina ati aerobic lori awọn ọjọ ẹnikan (Ronu: Jog iṣẹju 20 ti o ṣe akiyesi nipasẹ ọna ti ile-iṣẹ iwuwo 25). Ile-iwe Ede ga (Hiit) tabi awọn ọna ṣiṣe itọju Circuit tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ipari apejọ rẹ, awọn cscs, olukọ ipo ti o da lori patapata, sọ fun ilera.
Ati paapaa bi o ti n gbiyanju lati gbekeleji pe awọn ala ilera-iṣe dale lori ọkan ninu ilana iṣeunwa tabi tabi iwuwo lati pẹlu arabara kọọkan ati iwuwo kọọkan.
Nikẹhin, botilẹjẹpe, o ti ṣe apẹẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe iṣẹ adaṣe rẹ ati ohun ti o ṣe fun awọn iṣẹ adaṣe iṣẹ eniyan ba wa ni gbogbo ọna isalẹ ni gbogbo ọna si isalẹ julọ, flores sọ. Ti o ba korira Hitit, ṣe o. Ti o ba ti o ba darapọ ati keke, kọja fun rẹ. Wiwa inu-didùn si adaṣe rẹ yoo ṣetọju ti o n bọ pada fun lagun nla ati fa awọn esi.

Kini lati ṣe fun awọn adaṣe Cardio:
Jẹ ki a wo kini awọn ere-iṣere ohun elo ti o lo lati kọ agbegbe kadio!

Ẹgbẹ Ọsti Amẹrika ṣe iṣeduro awọn ọgọọgọrun aadọta iṣẹju ti akoko atẹrin ti iwọntunwọnsi,, tabi aadọrin awọn iṣẹju-aaya marun ti o kun fun ọsẹ. Ṣiṣẹ jade ni iwọn yii gba laaye di ara rẹ ti o ni inira ara rẹ ni akoko kanna bi ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko awọn ipo oriṣiriṣi awọn ipo bi àtọgbẹ. Ni afikun, o gba laaye gbe iwa ihuwasi ati ibinu rẹ ati awọn ibọwọ fun ilera egungun rẹ.
Ti o ba n ṣiṣẹ jade awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan, ibi-afẹde lori awọn ipa-iṣẹ adaṣe aerobic rẹ lati nira pupọ, Hancock sọ. "Diẹ ninu ijinle, kuru ju akoko iṣẹ naa," o sọ. "Ti o ba nilo si awọn kikun fun pipẹ, kọja ni ijinle idinku."
Gangan ohun ti o ṣe fun aerobitic lẹẹkan si wa ni ẹtọ ni gbogbo ọna isalẹ si ohun ti o fẹ ṣe, Hanchock sọ. Boya eyi jẹ ijó, gigun-omi, nṣiṣẹ, ti n gun oke, tabi ẹsẹ oke oke ati isalẹ si ile-apọju rẹ ti o ba mu ki o jẹ owo-ori aisonu rẹ lẹhinna o ka bi aerobic.
Hancock ati flores gba pe awọn iṣẹ adaṣe ti o pọju ati awọn iṣẹ adaṣe ti o lagbara jẹ Hiit ati Jata. Tabota jẹ awoṣe ti o tobi ju ti Hiit ti o le pari laisi tabi pẹlu iwuwo. O pẹlu ṣiṣepo jade fun awọn aaya 20, isinmi fun 10, ati tun ṣe fun awọn iyipo gbogbogbo 8.
Awọn elere idaraya ti awọn elere idaraya ti a lo ti ẹkọ ede ede sise fun ọpọlọpọ ọdun lati jẹki iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo ati pẹlu idi pipe. Lakoko ti o wa ni ẹsẹ tẹsiwaju lati jẹ adaṣe aerobic ti ogbo-oke-unch, ẹkọ ede ede ede n ṣe ohun ti o wa ni ẹsẹ ko le: o fun kọọkan kadio ati adaṣe Anaerobic kọọkan. Ni awọn ọrọ oriṣiriṣi, Tabota ati Hirit le jo sanra, mu okan Coronary ati iwa ti o jẹ ẹdọforo, ati ki o kọ iṣan gbogbo lẹẹkan.
Nitori pe o n ṣiṣẹ nitorinaa awọn iṣẹ ṣiṣe iṣẹ adaṣe Hirit, o le laisi awọn kikun iṣoro kan soke lagun to lagbara ni 25 si 30 iṣẹju. "Ni pataki julọ, o nilo lati ṣe afihan lori ero lori Hiisi bi o ti n ṣiṣẹ ni awọn spikes ti igbidanwo ti o mu ọ lọ si bi o ti fun awọn akitiyan ti o ni ara lati da awọn akitiyan ti o ni ara lati da awọn akitiyan ti o peye," Hancock sọ.

Kini lati ṣe fun awọn adaṣe agbara:
Wo ohun elo wo ni o wa ni agbegbe agbara ti awọn ere-idaraya ọjọgbọn?

O le ṣe oke, kekere, tabi lapapọ idojukọ ara idojukọ lori awọn ọjọ ikẹkọ agbara rẹ. Lati gba pupọ julọ ninu awọn iṣẹ agbara agbara rẹ, awọn flores ni imọran awọn adaṣe ni ọgbọn 30 meji ti o fojusi gbogbo ara ati pẹlu awọn agbeka iṣọkan - awọn adaṣe wọnyẹn ti o ṣiṣẹ awọn iṣan pupọ ni akoko kan.

"Bi o ṣe gba fitter, ifọkansi lati mu iwọn didun igba rẹ pọ si, eyiti o tumọ si jijẹ iwuwo ti a lo ati lapapọ atunṣe fun idaraya kan," Flores sọ. Tẹsiwaju ni ilọsiwaju ni ọna yii yoo yorisi si awọn anfani agbara ti o dara julọ ati ki o wọ ile iṣan iṣan.
Ti o ba ni awọn ọjọ diẹ sii fun agbara ati fẹ lati fọ rẹ (paapaa ti o ba n wa lati kọ iṣan), o le ṣe ọjọ ara oke ati ọjọ ara kekere, eyiti o ni imọran ara ti o daba.
Lori awọn ọjọ ara oke wọnyẹn, ronu nipa titari ati fa awọn adaṣe, Hancock sọ. Titari awọn gbigbe pẹlu titari-UPS, awọn iwe àyà, tabi awọn fo àyà. Fa awọn adaṣe pẹlu awọn ori ila, fa -ps, awọn iṣan pat, ati awọn odo tabi awọn supermen. O tun le dapọ ni BECEP ati Triceps gbe lori awọn ọjọ wọnyi, Hancock sọ. Fun ọjọ ara kekere, ronu nipa ṣiṣe awọn squat, ẹdọforo, ati awọn adaṣe hogen, bii awọn o ku, o daba.

Kini iyatọ laarin ẹrọ Smith kan ati iwuwo ọfẹ lori awọn squats?

Gige squat tabi squat cart, eyiti o jẹ "ọba ti agbara ẹsẹ"?

Nigbati lati mu awọn ọjọ isinmi:

Gbigbalaaye fun ni o kere ju tabi ọjọ isinmi jẹ pataki lati gba fireemu rẹ laaye lati dara julọ ati tun ṣe. Hincock ṣe iṣeduro kika kika-ọkan iṣọn-ikun omi isinmi rẹ (rgr) ki o le rii lakoko ti o ti gba ọ lailewu ati pe o dagba soke lati koju akoko atẹle ti o tẹle lati koju akoko atẹle ti o tẹle lati koju awọn ipo atẹle ti o tẹle lati koju akoko atẹle ti o tẹle lati koju akoko atẹle ti o tẹle lati koju akoko ti o tẹle lati koju awọn ipo atẹle ti o tẹle lati koju akoko atẹle ti o tẹle lati koju awọn ipo-atẹle ti o tẹle lati koju akoko ti o tẹle lati koju awọn ipo atẹle ti o tẹle lati koju akoko ti o tẹle ki o dagba soke lati koju akoko ti o tẹle lati koju awọn ipo-atẹle ti o tẹle lati koju awọn ipo atẹle ti o tẹle
Pupọ awọn olutọpa ilera ati smartwatches yoo jẹ ki ọkan ọkan clonary ọkan ati wa pẹlu awọn oye sinu owo isinmi rẹ. RRR rẹ jẹ sakani ti awọn iṣẹlẹ ti ọkan connary ọkàn rẹ lu lakoko ti o wa ni isinmi. Ọna rrr kekere kan ti ọkan iṣọn-alọ ọkan rẹ n fun fifa ẹjẹ diẹ sii pẹlu igbiyanju pupọ pupọ. Eyi jẹ ami iyasọtọ ti o ti di alara, ati inu ọkan ọpọlọ rẹ n ni okun sii.
Ti o ba tọpinpin RHR rẹ nigbagbogbo, o le ṣe akiyesi pe o jẹ isodipupu fun awọn wakati tabi boya awọn ọjọ lẹhin iṣẹ iṣogo. Iyẹn ni gbogbo ọjọ, sibẹsibẹ ni ọran rẹ ti RHR rẹ jẹ si iṣẹju kan (BPM) tabi afikun loke rrr ti aṣoju rẹ, lẹhinna iwọ yoo rekọja. Mu ọjọ isinmi miiran miiran ki o duro titi ti RHR rẹ ṣe pada si owo ọya ojoojumọ rẹ sẹyìn sẹyìn orí si akọle lẹẹkansi.
Lakoko ti awọn ọjọ isinmi daba akoko laisi iṣẹ lati aerobic ati agbara, o ko daba pe o gbọdọ ṣe laisi iyemeji ohunkohun. Lo awọn ọjọ isinmi rẹ fun yiyi fóm, nà, tabi ṣiṣe išipopada rirọ bi rin-rin kọja bulọọki lati sọ ẹjẹ ṣan, hycock sọ.
"O fẹrẹ to ntọju lẹhin fireemu rẹ ki o le gbe awọn ohun akitiyan ti o le ṣe itọsọna awọn ibi-afẹde rẹ, boya o ti ni ibamu, ṣiṣe ibaamu, tabi sisọ iwuwo," o sọ. "O ṣe pataki ti awọn eniyan ṣe fiyesi si ara wa, ati pe o jẹ pataki eyiti o npa o ati pẹlu orisirisi."
Ti o ba darapọ, o tẹsiwaju lati ni anfani lati ṣe ẹya ninu ikẹkọ-kekere diẹ. Ti o ba gbe iwuwo iwuwo, o tẹsiwaju lati nilo lati gba okan apọju rẹ rẹ pẹlu aerobic afikun. "Awọn ara wa yẹ ki o ni ibamu pẹlu awọn aapọn, nitorinaa o ṣe pataki ni lati darapọ mọ awọn alarapa lati ṣetọju fireemu naa.