O rọrun lati fojufoda, ṣugbọn ifarabalẹ aringbungbun ni eyi: O le rii awọn kalori ti n tuka laisi igbiyanju afikun pataki, ati pe o jẹ iṣẹgun.
Lilọ kiri lori ọpọlọpọ awọn keke idaraya le jẹ ohun ti o lagbara; Ṣe o yẹ ki ayanfẹ rẹ jẹ Awọn Keke Recumbent tabi Awọn keke Yiyi? Ati kini o ṣe iyatọ ọkan si ekeji? A yoo lọ sinu awọn ibeere wọnyi loni.
Awọn Anfani Ninu Awọn keke Idaraya inu inu
Eyi ni awọn anfani bọtini ti o le ni iriri nipasẹ idoko-owo ni keke idaraya inu ile.
- Imudara pataki ti Amọdaju Ẹjẹ ọkan
--Alagbara ọpa fun àdánù Management
-- Munadoko ni Sisun Ara Ọra
-- Ṣe Okun Ẹsẹ ati Awọn iṣan ara Isalẹ
- Nfun Aabo diẹ sii Ti a fiwera si Gigun kẹkẹ ita gbangba
Ni bayi ti o ti mọ pẹlu awọn anfani oriṣiriṣi ti awọn keke idaraya inu ile, o to akoko lati ṣawari sinu ọpọlọpọ awọn iru keke ti o le ronu.
Recumbent Bike - The Incline Solusan
Awọn keke gigun ṣe fun awọn ohun elo ere idaraya to dara julọ, ati gẹgẹ bi a ti tumọ si nipasẹ orukọ wọn, wọn ṣe ẹya apẹrẹ irọgbọku dipo eyi ti o tọ. Ọrọ naa 'recumbent' n tọka si ipo ti o dubulẹ eyiti o ṣe afihan iduro ti o gba nigba lilo awọn keke wọnyi.
Ni idakeji si awọn keke idaraya miiran, awọn kẹkẹ ti o npadanu ṣe ẹya ijoko ibile pẹlu ẹhin ẹhin, ti o rọpo gàárì aṣoju. Eyi nfunni ni iriri ti o niye, paapaa ni awọn ofin ti itunu olumulo. Lakoko ti awọn eniyan kọọkan n wa awọn adaṣe ti o lagbara, wọn tun ni idiyele itunu ninu ilana naa.
Lati ṣiṣẹ awọn keke wọnyi, awọn ẹsẹ rẹ nilo lati fa si ọna awọn ẹsẹ ẹsẹ, pẹlu crank ni petele ni ibamu pẹlu ijoko. Ti o ba n wa adaṣe isinmi pẹlu ipa ti o kere si lori ara isalẹ rẹ, awọn keke gigun jẹ yiyan ti o baamu. Pẹlupẹlu, wọn tun fun ọ ni igbadun ti wiwo TV lakoko lilo.
Awọn anfani ti Recumbent Keke
Awọn keke gigun, lati fi sii ni irẹlẹ, dara julọ. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti o le gbadun lati lilo wọn.
Ṣe alekun ilera inu ọkan ati ẹjẹ
Awọn keke keke ti o pada n funni ni plethora ti awọn anfani ilera, pẹlu aerobic ati awọn ilọsiwaju inu ọkan ati ẹjẹ. Ni akọkọ, wọn ṣe iranlọwọ lati mu ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ rẹ pọ si. Wakati kan ti ikẹkọ aarin kikankikan giga le ja si sisun ni isunmọ awọn kalori 800-900 ati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣan lakoko adaṣe naa.
Iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe ilọsiwaju ọkan ati awọn iṣẹ ẹdọforo rẹ lapapọ. Bi abajade, o le ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu titẹ ẹjẹ ti o dinku.
Ṣe alekun Agbara iṣan
Lakoko ti awọn keke gigun ti n pese adaṣe cardio to lagbara, wọn tun ṣe ọpọlọpọ awọn iṣan pataki, pẹlu Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, ati abs.
Iriri gigun kẹkẹ ailewu
Awọn keke gigun jẹ ailewu ni gbogbogbo ati itunu diẹ sii ni akawe si awọn keke gigun. Itunu wọn ṣe alabapin si aabo wọn, paapaa lakoko gigun ati adaṣe. Atilẹyin ẹhin afikun nfunni ni agbegbe ijoko ti o tobi, ni idaniloju adaṣe isinmi.
Iyara ti o kere si lori Ara
Awọn kẹkẹ ti n pada ni imunadoko ni idinku wahala gbogbogbo lori ara eniyan. Ti a ṣe afiwe si awọn kẹkẹ keke miiran, iyipada ti orokun ati ibadi kere si pẹlu yiyi kọọkan. Awọn pedal ti o wa ni iwaju dinku wahala gbogbogbo lori ara isalẹ.
Fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni arthritis, awọn kẹkẹ adaṣe adaṣe yẹ ki o jẹ ero ti o ga julọ.
Awọn Anfani Ninu Awọn keke Idaraya inu inu
Awọn keke keke yatọ yatọ si awọn keke iduro ni eto wọn ati ipo iṣẹ. Paapaa ti a mọ si “Awọn Yiyi inu inu,” awọn keke wọnyi le ko ni itunu fun eto awọn atunṣe, sibẹ wọn ṣe afihan ọkọ ofurufu olokiki kan. Fọ̀kẹ́ afẹ́fẹ́ tí ó fara hàn yìí wúwo gan-an ó sì wúlò ju ti kẹ̀kẹ́ ìdúró lọ.
Awọn iyika inu ile wọnyi pese awọn oriṣi meji ti resistance: oofa ati ija. Idaduro oofa jẹ arekereke, iru si ohun ti a rii ni awọn keke adaduro. Sibẹsibẹ, ijakadi ija jẹ iyatọ. Nibi, awọn paadi rọba tẹ lodi si ọkọ oju-afẹfẹ nigbati o bẹrẹ sisẹ, jiṣẹ adaṣe to lagbara. Awọn ipele resistance le lẹhinna ṣatunṣe nipasẹ awọn ipe.
Anfani ti omo ere keke
Awọn kẹkẹ omo ere dẹrọ adaṣe ti ara ti o lagbara. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti o le gbadun.
Igbelaruge Itumọ Isan
Awọn keke keke jẹ o tayọ fun isọdọtun awọn iṣan ninu mojuto ati awọn ẹsẹ rẹ. Lailai ṣe iyalẹnu idi ti eniyan fi bẹru awọn ọjọ ẹsẹ? Iyẹn jẹ nitori awọn adaṣe ẹsẹ le jẹ kikan ati eewu, ṣugbọn wọn tun ṣe pataki si awọn iṣan ẹsẹ rẹ.
Awọn kilasi yiyi tabi awọn adaṣe keke yiyi jẹ aropo ti o dara julọ fun awọn ti nfẹ lati kọ awọn iṣan ẹsẹ ṣugbọn wọn ṣọra fun awọn squats ati awọn ẹdọforo.
Isalẹ Ewu ti ipalara
Awọn adaṣe ẹsẹ, paapaa awọn squats ati awọn ẹdọforo, gbe eewu nla ti ipalara ti ko ba ṣe daradara. Awọn keke yiyi, sibẹsibẹ, funni ni idaraya ti ko ni ipa pupọ nibiti ewu ipalara jẹ aifiyesi. Wọn nilo gbigbe ara diẹ siwaju lakoko awọn adaṣe.
Pipọpọ ṣeto ti o dara ti awọn bata gigun kẹkẹ pẹlu keke alayipo ti o ga julọ le jẹ ojutu pipe fun ọ!
Boosts Immune System
Yiyi awọn adaṣe keke le fun eto ajẹsara rẹ lagbara, ti o le fa si ilera, igbesi aye ti ko ni arun.
Ẹsẹ thymus ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara rẹ. Igbesi aye ti o ni ere idaraya ati ounjẹ ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eto ajẹsara to lagbara. Ẹsẹ thymus nmu awọn sẹẹli T ti o ja kokoro arun kuro, ṣugbọn bi eniyan ṣe n dagba, ẹṣẹ naa dinku, dinku iṣelọpọ T-cell.
Awọn ẹni-kọọkan agbalagba tun le ṣetọju iṣe adaṣe adaṣe wọn pẹlu awọn kẹkẹ alayipo, ti o le ṣe iranlọwọ ni mimu awọn ipele iṣelọpọ T-cell.
Imudara iṣẹ - Ewo ni o dara julọ?
Mejeeji Recumbent ati Spin keke pese awọn aye lọpọlọpọ fun adaṣe lile kan. Awọn keke gigun, pẹlu ipo ti wọn rọ ati ijoko nla, fojusi awọn iṣan ẹsẹ laisi igara pupọ lori awọn isẹpo. Wọn funni ni adaṣe ipa kekere ti o dara julọ fun awọn eniyan ti n bọlọwọ lati awọn ipalara, tabi awọn ti o ṣe pataki itunu lori kikankikan. Ni apa keji, awọn kẹkẹ alayipo, pẹlu ipo titọ wọn ati ẹya atunṣe resistance, ṣe jiṣẹ lile kan, adaṣe-ara ni kikun. Wọn ṣe mojuto, oke, ati ara isalẹ, ṣiṣe wọn ni yiyan nla fun ikẹkọ iṣọn-ẹjẹ lile ati toning iṣan. Yiyan laarin awọn mejeeji da lori awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ati ipo ti ara. Ti agbara-giga, adehun igbeyawo ni kikun jẹ ipinnu rẹ, keke yiyi jẹ yiyan ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, fun isinmi diẹ sii sibẹsibẹ ti o munadoko, keke gigun le jẹ aṣayan lilọ-si rẹ.
Irọrun ati Irọrun Lilo?
Ni awọn ofin ti itunu, keke ti o tun pada ni esan ni eti lori kẹkẹ alayipo nitori titobi nla rẹ, ijoko fifẹ ati isinmi ẹhin. Ipo ti o ni irọra dinku wahala lori ẹhin ati awọn isẹpo, ti o jẹ ki o dara julọ fun awọn akoko idaraya to gun. Awọn keke keke, ni ida keji, ni gàárì ibile diẹ sii ati nilo iduro to tọ diẹ sii, eyiti o le jẹ korọrun fun diẹ ninu awọn olumulo fun awọn akoko pipẹ. Sibẹsibẹ, nigbati o ba de irọrun ti lilo, awọn keke mejeeji jẹ taara lati lo. Awọn keke keke ṣe afiwe iriri ti gigun kẹkẹ ni ita, ati awọn keke gigun, pẹlu apẹrẹ ogbon inu wọn, rọrun fun ẹnikẹni lati lo lati.
Bike Recumbent vs Spin Bike- Ewo ni O yẹ ki O Lọ Fun?
Yiyan laarin keke igbapada ati keke yiyi nikẹhin da lori awọn ibi-afẹde amọdaju ti ara ẹni, ipo ti ara, ati awọn ayanfẹ itunu. Ti o ba n wa ipa kekere kan, adaṣe itunu pẹlu idojukọ lori ara isalẹ ati cardio, keke ti o pada le jẹ yiyan ti o tayọ. Bibẹẹkọ, ti o ba ṣe ifọkansi fun awọn adaṣe ti o ni agbara giga ti o kan gbogbo ara ati pe ko lokan iduro gigun kẹkẹ ibile, keke yiyi le jẹ ọna lati lọ. Paapaa, ti igara apapọ ba jẹ ibakcdun, keke ti o pada jẹ aṣayan ailewu. Ni pataki, awọn keke mejeeji ni awọn agbara wọn, ati yiyan ti o tọ da lori awọn iwulo ati awọn ayo kọọkan. Kan si alagbawo nigbagbogbo pẹlu alamọdaju amọdaju lati dari ọ da lori awọn ibeere alailẹgbẹ rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-06-2023