O rọrun lati fojufo, ṣugbọn Alábánilála ni eyi: o le rii awọn kalori ti o nfi iyọra laisi ṣiṣe igbiyanju igbiyanju afikun pataki, ati pe ni iṣẹgun.
Lilọ kiri orisirisi ti awọn keke idaraya le jẹ lagbara; Ṣe ayanfẹ rẹ jẹ awọn keke gigun tabi awọn keke gigun? Ati pe iyatọ si ọkan lati ekeji? A yoo wo inu awọn ibeere wọnyi loni.
Awọn anfani ti awọn keke ere inoor
Eyi ni awọn anfani bọtini o le ni iriri nipa idoko-owo ni keke idaraya inu ile.
- Imudara pataki ti amọdaju inu ọkan ati
- irinṣẹ ti o lagbara fun iṣakoso iwuwo
- doko ni sisun ọra ara
- Mu awọn ese ati awọn iṣan ara kekere
- nfunni aabo diẹ sii ni akawe si gigun kẹkẹ ita gbangba
Bayi ti o faramọ pẹlu awọn anfani oriṣiriṣi ti awọn geke ti ita gbangba, o to akoko lati fi sii awọn oriṣi sinu awọn oriṣi ti awọn keke ti o le gba
Keke keke - ojutu alapin
Awọn keke recumbent ṣe fun ohun elo idaraya Superb, ati bi orukọ wọn ṣe, wọn ṣe apẹrẹ apẹrẹ dipo titọdi kan. Oro 'gbigbasilẹ' n tọka si ipo ti o dubulẹ ti o ṣe abojuto iduro ti o gba nigba lilo awọn keke wọnyi.
Ni ifiwera si awọn keke adaṣe miiran, awọn keke recumbent ẹya ẹya ibile kan pẹlu ẹhin ẹhin, rirọpo awọn slader ti o tẹle. Eyi nfunni ni iriri ti o niyelori, paapaa ni awọn ofin ti itunu olumulo. Lakoko ti awọn ẹni-kọọkan n wa awọn adaṣe kikankikan, wọn tun pinnu itunu ninu ilana naa.
Lati ṣiṣẹ awọn keke wọnyi, awọn ẹsẹ rẹ nilo lati fa si awọn ayede, pẹlu awọn agbọn isalẹ ṣoki pẹlu ijoko. Ti o ba n wa adaṣe isinmi pẹlu ipa ti o kere lori ara kekere rẹ, awọn keke recubent jẹ yiyan ti o baamu. Pẹlupẹlu, wọn tun fun ọ ni igbadun ti wiwo TV lakoko lilo.

Awọn anfani ti awọn gekes recumbent
Awọn keke gigun, lati fi nira, jẹ o tayọ. Eyi ni awọn anfani diẹ ni o le gbadun lati lilo wọn.
Ṣe igbelaruge ilera ọkan
Awọn keke gba pada fun Plettera ti awọn anfani Ilera, pẹlu awọn ilọsiwaju aerobic ati awọn agbara pataki. Ni akọkọ, wọn ṣe iranlọwọ lati jẹki ilera ọgbẹ rẹ gbogbogbo. Wakati kan ti ikẹkọ aarin-giga le ja si sisun ni sisun to awọn kalori 800-900 ati alabaṣiṣẹpọ pupọ lọpọlọpọ lakoko adaṣe.
Iru awọn adaṣe bẹẹ mu okan rẹ lapapọ ati awọn iṣẹ ẹdọfóró. Bi abajade, o le ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu titẹ ẹjẹ ti dinku.
Mu agbara iṣan pọ
Lakoko ti awọn keke ti o nila pese adaṣe ohun elo kalio to lagbara, wọn tun ṣe ọpọlọpọ awọn iṣan pataki, pẹlu awọn quadricpps, glutes, awọn ọmọ malu, awọn habstts, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstres,
Iriri gigun kẹkẹ
Awọn keke ti a gba pada jẹ aabo gbogbogbo ati itunu diẹ sii ni akawe si awọn keke gigun. Itẹka wọn ṣe afihan si aabo wọn, paapaa lakoko gigun ati adaṣe. Awọn afikun atilẹyin pada nfunni agbegbe ijoko giga, aridaju adaṣe adaṣe.
Dinku igara lori ara
Gba awọn gekes daradara ni iwọn aapọn si ara eniyan. Ti a ṣe afiwe si awọn keke miiran, irọrun kere si orokun ati ibadi pẹlu iyipo kọọkan. Awọn sẹyin ti o lọ si idinku wahala lori ara kekere.
Fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu arthritis, awọn keke idaraya adaṣe yẹ ki o jẹ ero oke.
Awọn anfani ti awọn keke ere inoor
Awọn keke itọsi samisi yatọ si awọn keke awọn adaduro ni eto wọn ati ipo iṣẹ. Tun mọ bi "awọn kẹkẹ inu inu," awọn keke wọnyi le ma console kan fun awọn atunṣe olokiki, sibẹ wọn ṣafihan Flwheel olokiki. Eyi ti o ṣafihan flywheel jẹ gidigidi wuwo julọ ati diẹ sii alailagbara ju ti keke keke.
Awọn kẹkẹ inu ile wọnyi pese iru oriṣi meji ti resistance: oognkun ati ikọlu. Oluragoonder jẹ arekereke, iru si ohun ti o rii ni awọn keke ikọkọ. Sibẹsibẹ, resistance ti itan jẹ iyatọ. Nibi, awọn paadi roba kan tẹ lodi si forwheel nigbati o bẹrẹ ẹgan ti o muna, fifiranṣẹ iṣẹ adaṣe kikankikan. Awọn ipele resistance le lẹhinna ni atunṣe nipasẹ awọn ipe.

Awọn anfani ti awọn keke gigun
Awọn keke gigun ti o fa fifalẹ adaṣe ara roboti kan. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti o le ṣalaye.
Gbe igbelaruge iṣan
Awọn keke sping jẹ o tayọ fun isọdọtun awọn iṣan ni mojuto rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ. Ṣe o yanilenu idi ti awọn eniyan fi ọwọ ọwọ awọn ọjọ? Iyẹn ni nitori awọn adaṣe ese le jẹ kikankikan ati eewu, ṣugbọn wọn tun ṣe alabapin si awọn iṣan ẹsẹ rẹ.
Awọn kilasi idanija tabi awọn adaṣe keke keke jẹ aropo ti o dara julọ fun awọn ti n fẹ lati kọ awọn iṣan ẹsẹ ṣugbọn o wa ni wary ti awọn squats ati ẹdọforo.
Eewu kekere ti ipalara
Awọn adaṣe ẹsẹ, paapaa awọn satits ati ẹdọforo, gbe eewu giga ti ipalara ti ko ba pa daradara. Awọn keke oju, sibẹsibẹ, pese adaṣe ikolu ti o kere pupọ nibiti ewu ipalara jẹ aifiyesi. Wọn nilo kekere kekere siwaju gbigbe nigba awọn adaṣe.
Mini ṣeto ti o dara ti o dara ti awọn bata gigun kẹkẹ pẹlu keke ọgbin to gaju le jẹ ipinnu to dara fun ọ!
Daradara si eto eto
Awọn adaṣe Tike Loju ba le sọ eto ẹrọ ajesara rẹ ṣiṣẹ, o le yorisi ilera kan, igbesi aye aisan.
Ẹran Thyusus mu ṣiṣẹ pataki ninu eto agabagebe rẹ. Igbesi aye ọlọrọ ni ere idaraya ati ounjẹ ti o ni ounjẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eto apọju. Thmmus ẹlẹṣin mu awọn sẹẹli ti o ja awọn kokoro arun kuro, ṣugbọn bi eniyan ti ọjọ-ori, awọn kedera yo, dinku iṣelọpọ T-cellue.
Awọn eniyan agbalagba le tun ṣetọju ilana idaraya wọn pẹlu awọn keke gigun, o ṣeeṣe lati ṣetọju awọn ipele iṣelọpọ T-cell cell.
Ṣiṣẹ kikankikan - eyiti o dara julọ?
Mejeeji recumcent ati awọn keke sping pese awọn aye to gaju fun iṣẹ ṣiṣe ti o nira kan. Awọn keke recumbent, pẹlu ipo ti a yi pada ati ijoko nla, fojusi awọn iṣan ẹsẹ laisi igara jijin lori awọn isẹpo. Wọn fun adaṣe adaṣe kekere ti o dara fun awọn eniyan ti n bọlọwọ lati awọn ipalara, tabi awọn ti o fi itunu fun kikankikan. Ni apa keji, awọn keke aladun, pẹlu ipo pipe wọn ati ẹya iṣatunṣe atunṣe, fi agbara ran, gbigbe agbara kikan, fifi agbara ara kun. Wọn ṣe deede to mojuto, ati ara kekere, ṣiṣe wọn ni yiyan nla fun ikẹkọ ọkankalogulu iṣan ati ifunnu iṣan. Yiyan laarin awọn meji da lori awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ati ipo ti ara. Ti adehun giga-giga, adehun ara-ara kikun jẹ ipinnu rẹ, keke keke jẹ yiyan ti o fẹ. Sibẹsibẹ, fun isinmi diẹ sii sibẹ, keke keke le jẹ aṣayan lilọ-lọ si.
Trusturalilabili ati irọrun ti lilo?
Ni awọn ofin itunu, keke atunbere ni o ni eti lori keke keke nitori ijoko ti o tobi, ti o ni paade ati ẹhin. Ipo ti a ṣe atunṣe dinku aapọn lori ẹhin ati awọn isẹpo, ṣiṣe diẹ sii dara fun awọn akoko iṣẹ adaṣe. Awọn keke oju omi, Ni apa keji, ni solewa ibile diẹ sii ati nilo iduro diẹ sii ti o rọrun, eyiti o le jẹ korọrun fun diẹ ninu awọn olumulo lori awọn akoko igba pipẹ. Sibẹsibẹ, nigbati o ba wa si irọrun ti lilo, awọn keke mejeeji jẹ taara lati lo. Awọn keke gigun kẹkẹ miran Iriri ti gigun kẹkẹ gbagede gbawa, ati awọn keke ti o gba agbara, pẹlu apẹrẹ inforo piro, rọrun fun ẹnikẹni lati lo.
Recument keke vs chinsin keke- ewo ni o yẹ ki o lọ fun?
Yiyan laarin keke keke ati keke keke ati keke keke nikẹhin da lori awọn ibi-afẹde ti ara ẹni, ipo ti ara, ati awọn ifẹ itunu. Ti o ba n wa ipa-kekere, adaṣe itunu pẹlu idojukọ lori ara kekere ati kadio, keke keke le jẹ aṣayan ti o tayọ. Bibẹẹkọ, ti o ba ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹ-ṣiṣe giga-giga ti o ni gbogbo ara ati maṣe ṣe iyasọtọ ipo iduro ibile, keke gigun le jẹ ọna lati lọ. Paapaa, ti igara apapọ ba jẹ ibakcdun, keke gbigba agbara jẹ aṣayan ailewu. Ni ipa, awọn keke mejeeji ni agbara wọn, ati yiyan ti o tọ jẹ igbẹkẹle lori awọn iwulo kọọkan ati awọn ohun pataki. Nigbagbogbo kan si alagbaṣe pẹlu amọdaju ti a ṣe amọdaju ti o da lori awọn ibeere alailẹgbẹ rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-06-2023